Як швидко набрати вагу в домашніх умовах

 428

У той час поки одні прагнуть позбутися від ненависних зайвих кіло, інші навпаки намагаються набрати вагу. Худоба неприваблива, а надати своєму тілу спокусливі форми також непросто, як і скинути жирової баласт. У цій статті ми розповімо про те, як швидко набрати вагу в домашніх умовах.

Набір ваги
Правильне харчування при наборі ваги
Джерелом маси є калорії, які будуть надходити в ваш організм з продуктів харчування. При поглинанні всього підряд без розбору додаткові кіло з’являться, але виглядати ваше тіло буде малопривабливим. Крім того, ви неодмінно зіпсуєте шлунок і додасте ще одну проблему в перелік нагальних.
Ваш головний соратник при наборі ваги – складні вуглеводи як найкраще джерело енергії. Вони містяться в молочних продуктах, злаках, круп’яних кашах, овочах. Для м’язового зростання знадобиться білок, яким рясніють м’ясо, яйця, сири. Робимо меню різноманітним і додаємо в нього калорійні горішки, сухофрукти, солодощі (тістечка, шоколад, пудинги і т. д.)

 

Продукти харчування
Однак для того щоб правильно набрати вагу, потрібно укласти всі вищеперелічені продукти в раціон і строго його дотримуватися. Ситно харчуйтеся три рази в день (бажано, в один і той же час). На сніданок – каші і фрукти, в обід – суп, блюдо з м’яса з овочами, на вечерю – варені яйця, які знову-таки відмінно поєднуються з тушкованими овочами або салатом.

Щоб не мати сильного почуття голоду, влаштовуйте невеликі перекуси між основними прийомами їжі. Це можуть бути фрукти, горіхи з медом, солодощі. Пам’ятайте, що слід їсти часто і ситно, але не переїдати. У всьому знайте міру і звертайте увагу на спосіб приготування продуктів – менше смаженого, більше вареного, тушкованого, запеченого, парового.

Говорячи про те, як набрати вагу, мають на увазі, що калорійне харчування йде в симбіозі з фізичними навантаженнями. В іншому випадку набраний вага ніколи не перетвориться в м’язи.

Для домашніх тренувань вам знадобляться гантелі (для хлопця також – гиря, штанга). У програму тренування потрібно включити:

    згинання / розгинання рук в положенні сидячи, стоячи, лежачи (для останнього знадобиться спеціальна крамничка);
жим штанги;
віджимання від підлоги;
вправи на турніку (чергуйте різні види хватів – широкий, зворотний, прямий);
присідання з обважнювачів (гантелей, гирею або млинцями від штанги);
випади з гантелями;
вправи на прес.

Біг і їзду на велосипеді, навіть якщо ви дуже любите ці заняття, на час виключіть, тому що вони, навпаки, сприяють спалюванню жирів, що вам абсолютно не потрібно в даній ситуації.

Займайтеся 3-5 разів на тиждень у найбільш зручний для вас час. І не забувайте про прийом їжі до і після тренувань.

Знайшли помилку в тексті, будь-ласка, виділіть її мишкою і натисніть(Ctrl+Enter).

Автор:

Залишити відповідь