Післяпологова депресія. Корисні поради

 453

В останні роки післяпологова депресія стала майже «модним» захворюванням. Жіночі форуми рясніють статтями на тему пригнобленого психічного стану новоспечених матерів. Майбутні матусі заздалегідь готуються і налаштовуються на те, що після приїзду з пологового будинку обов’язково впадуть в післяпологовий психоз.

післяпологова депресіяСкладається відчуття, що хтось спеціально підсовує майбутнім і справжнім мамам ідею про те, що абсолютно необхідно з головою зануритися саме у власні переживання, забувши про материнський обов’язок і обов’язки. Тоді як психологам і психіатрам достеменно відомо, що післяродова депресія – це всього лише можливий, але зовсім не обов’язковий, негативний стан жіночої психіки після народження дитини.

Післяпологова депресія. Як не попастися на гачок?

Виберіть «тактику» поведінки, яка найбільше вам підходить.

  1. Якщо ви людина яка легко піддається впливу, постарайтеся не налаштовуватися на те, що у вас проявиться післяпологова депресія. Вигадайте собі аутотренінги, які переконають вас, що ця проблема не торкнеться вас, що ви подолаєте будь-які перешкоди, гідно впораєтеся з будь-якими випробуваннями.
  1. Якщо ви людина активна і товариська, то, на думку психологів, у вас менше шансів прийти до цього стану. Якщо ви явно не енерджайзер, спробуйте цьому навчитися: мисліть позитивно і в міру сил, зберігайте свою активність.
  1. Якщо ви вмієте приймати будь-яку подію, що відбувається з вами, як даність, що не ображаєтеся на світ за послані вам випробування, а просто в міру сил долаєте їх, то вам, швидше за все, теж не доведеться переживати післяпологову нудьгу.
Післяпологова депресія. Якщо дуже важко. Поради

Що робити, якщо у вас все ж спостерігається занепад настрою, повна відсутність сил і бажання що-небудь робити?

  1. Не відмовляйтеся від допомоги. Ваша мама помила у вас тарілки або підлогу не тому, що хоче показати вам, яка ви недотепа, а просто щоб полегшити вам життя. І вам зовсім не обов’язково бігати з коляскою по магазинах – ваш чоловік «принесе не те» тільки перші пару раз, а далі буде відмінно справлятися.
  1. Якщо є можливість спростити роботу по дому, користуйтеся цією можливістю. Не можна прати вручну – вже придумані пральні машини. Щоб нагодувати чоловіка, можна іноді (!) Використовувати напівфабрикати. Загалом, по можливості, скиньте частину своєї роботи на сучасні досягнення науки і техніки і приділіть, нарешті, час собі і дитині.
  1. Намагайтеся висипатися. Поки малюк спить, хочеться встигнути переробити мільйон справ, але часом єдине, що встигає мама за цей час, – ще більше втомитися. Мамі новонародженого найкраще вдасться відпочити з сопучим під боком малюком: так і малюк проспить довше, і жінка встигне хоч частково відновити сили.
  1. Знайдіть час для себе: на те, щоб прийняти душ і вимити голову, досить десяти хвилин, а бадьорості та настрою, щоденне виконання цих дій, точно додасть. Адже якщо ви свіжі і причесані, вам і на вулицю вийти не соромно, і чоловікові на вас дивитися приємніше.
  1. Викрийте хоч півгодини на якесь цікаве заняття: згадайте ваше хобі, читайте книги, стежте за новинами, спілкуйтеся з співробітниками. Загалом, ваш розум повинен щодня робити якусь роботу, що не відноситься до дитини і побуту.
  1. Обов’язково спілкуйтеся з людьми – з усіма, з якими можете. І якщо вам здалося, що вони вас не розуміють, змініть тему. Так, для вас тема дітей останнім часом найактуальніша. Але не всі можуть так само вільно, як ви, говорити про виховання, годівлю та догляд за підростаючим поколінням. Та й вам, точно, треба розвіятися, думати не тільки про це. Цікавтеся новинками кіно і музики, останніми подіями в світі і в вашому колишньому офісі. Та чим завгодно – головне не замикайтеся в собі.
  1. Зверніться до фахівця. Так, психологи коштують дорого. Але якщо у вас дійсно депресія, а не простий післяпологовий спад настрою, то вам необхідно лікування. Буде потрібно системний підхід і, можливо, прийом медикаментів.

Боротися як з простим спадом настрою, так і з депресією, новоявленим мамам абсолютно необхідно, так як впливає настрій матері не тільки на неї саму, а й на всю її сім’ю, і особливо на малюка. Вченими доведено, що у депресивних матерів діти відстають у розвитку. Не втрачайте дорогоцінні миті на поганий настрій – витратьте краще на те, щоб навчитися любити вашого малюка, розуміти його, піклуватися про нього. Будьте здорові і щасливі.




Автор:

Залишити відповідь