Підготовка до пологів: з чого почати?

 598

Підготовка до пологівУ період вагітності ви відчуваєте нові відчуття. Ваш організм поступово, тиждень за тижнем, пристосовується до нових умов життя, готується до прекрасного періоду в житті, материнству. Вагітність – це не хвороба, проте її можна назвати особливим станом, який вимагає концентрації енергії, фізичних сил і психологічної рівноваги. Гормональна перебудова при настанні вагітності, безумовно, додає жінці сил  але додаткова турбота про своє здоров’я і самопочуття не тільки не буває зайвою, але і допомагає жінці максимально  підготуватися до майбутніх пологів. Підготовка до пологів і стане для нас сьогодні основною темою яку ми детально розкриємо в даній статті.

У чому ж полягає підготовка до пологів?

Підготовка до пологівПерш за все, в здоровому способі життя. Нехай це не буде для вас звичними словами, які ви чули і ще будете чути не раз. Шкідливі звички, незбалансоване, без обмежень, харчування – не для вас. Тепер настав час, коли здоров’я майбутнього малюка, що росте у вашому животику, повністю залежить від того, як ви живете, чим харчуєтеся і які емоції відчуваєте. Оберігати себе в період вагітності – це не означає випасти з життя, «залягти» в очікуванні і відмовитися від активного способу життя. Пам’ятайте, що всі емоції і переживання ви тепер відчуваєте удвох, і вони однакові. Тому давайте подбаємо про їх якісну сторону.

Не набрати зайву вагу, поліпшити кровообіг, що  постачає до плоду живильні речовини і кисень, зміцнити м’язи, які беруть участь в процесі пологів, вам допоможуть вправи для підготовки до пологів. Вони включають в себе вправи для тіла і дихальну гімнастику.

Підготовка до пологівЯкщо ваша вагітність протікає без патології, то лікар жіночої консультації обов’язково порадить вам записатися на курси для вагітних. Які з них вибрати, ви повинні вирішити самостійно. Я б порадила ті, де ви можете отримати максимальну інформацію і про період вагітності, і про пологи, і про перші дні життя вашої майбутньої крихти. Добре, якщо на курсах для вагітних є фахівці – лікарі-гінекологи, педіатри, тренери з фізкультури та йоги для вагітних, занять в басейні. Займатися йогою для вагітних і відвідувати басейн можна протягом всього терміну вагітності.

Підготовка до пологів: з чого почати?

З чого ж почати? Звичайно, з відвідин лікаря. Спираючись на ваше самопочуття і оцінивши об’єктивно ваш стан, лікар визначить для вас рівень можливого навантаження. Далі можна приступати безпосередньо до занять. Найголовніше – це відчуття комфорту від того, чим ви будете займатися.




Існує багато комплексів, що включають вправи для підготовки до пологів. Однак будь-які з них необхідно здійснювати поступово. Починайте з розігріваючих вправ, дихальної гімнастики, а тільки потім переходьте до вправ на зміцнення суглобового апарату, загальних м’язів і м’язів промежини. Будь-який комплекс не повинен проводитися без розслаблюючих вправ. Навіть якщо ви фізично підготовлені, не варто перенапружуватися, адже головне – це не олімпійські досягнення, а комфортне фізичне навантаження і підготовка до пологів.

Заняття повинні тривати від 15 до 40 хвилин і проходити 2-3 рази в тиждень. Їсти перед фізичними вправами краще за годину-півтори. На заняттях пийте чисту воду, якщо того вимагає організм.

Підготовка до пологівПроводити заняття краще в групах, під керівництвом кваліфікованого інструктора. Якщо ж ви з якоїсь причини не можете відвідувати колективні заняття, то проконсультуйтеся з фахівцем – він підбере для вас комплекс вправ, розрахує навантаження, і ви зможете займатися самостійно вдома. Комплексів для підготовки до пологів і дихальних методик безліч. Якщо ви вирішите, що познайомитеся з ними напередодні пологів, прочитавши кілька рекомендацій з науково-популярних брошур або Інтернету, і відразу станете «підковані», то змушена вас засмутити: цього не станеться. Тільки регулярні заняття, на яких ви вивчите і закріпите всі свої дії, зміцните м’язи, навчитеся правильно дихати, допоможуть вам правильно поводити себе під час пологів.

Автор:

Залишити відповідь