Спорт під час вагітності. Чи можна займатися спортом вагітній

 948

Спорт під час вагітностіДля багатьох жінок спорт є невід’ємною частиною життя. При вагітності виникає питання – чи припустимі спортивні навантаження, і чи не зашкодять вони малюкові? Вагітність – це не хвороба, тому немає причин відмовлятися від активного способу життя, досить буде просто внести в нього корективи відповідно до нового положення. Регулярні заняття приносять безперечну користь організму. Поліпшується робота нервової та дихальної систем, підвищується емоційна стійкість. Спорт під час вагітності знижує ризик виникнення післяпологових ускладнень і для жінки, і для дитини. Вранці вагітні жінки часто відчувають нездужання. Заняття спортом можуть згладити ці неприємні відчуття. Само собою, не всі фізичні навантаження рекомендовані в цьому стані. Заборонені будь-які екстремальні види спорту на зразок стрибком з парашутом і верхової їзди в зв’язку з їх травмонебезпекою. Також слід утриматися від лижного спорту, дайвінгу, стрибків у воду.

Перевагу слід віддавати розміреним заняттям – наприклад, пішим прогулянкам. Це найпростіший і корисний вид фізичного навантаження. Виняток становлять жінки, яким діагностували загрозу викидня: в цьому випадку єдиною порадою може бути строгий постільний режим. Ті, хто активно займалися спортом до вагітності, повинні пам’ятати про те, що навантаження і інтенсивність занять все ж доведеться переглянути. Найбезпечніші заняття для вагітних – плавання, йога і спеціальна фізкультура.

Спорт під час вагітності: Плавання

Спорт під час вагітностіУ людини, яка знаходиться у воді, розслабляється хребет, зміцнюються м’язи грудей і спини, покращується кровообіг. Крім того, плавання дуже позитивно впливає на психологічне здоров’я і загальний стан. Нерідко вагітні помічали, що після регулярного плавання зменшується токсикоз і поліпшується апетит. До того ж відвідування басейну – це відмінний спосіб тримати себе в тонусі, що сприяє швидкому відновленню форми після народження дитини. Вирушаючи в басейн, потрібно стежити, щоб вода не була забрудненою.

Спорт під час вагітності: Йога

sport5Зараз безліч різновидів йоги, серед яких і йога для вагітних. Вона позбавлена ​​потенційно небезпечних поз, а окрему увагу в ній приділяється дихальним вправам, спрямованим на повне розслаблення. Це дуже корисно для розвитку плода. Навчаючись правильному диханню, майбутня мама готується до майбутніх пологів, так як контроль дихання може значно полегшити біль під час переймів.

Фізкультура для вагітних

У цьому комплексі вправ враховуються всі потреби жінки, яка носить дитину. Розвивається серцево-судинна система, зміцнюється постава. Завдяки цій програмі, поліпшується гнучкість м’язів, зменшуються болі в спині, прибираються проблеми з тиском. Що слід пам’ятати при заняттях спортом Слід підібрати максимально зручний одяг, що не сковує рухи. Оптимальним періодом для фізичної активності вважається другий триместр – в першому навантажень слід уникати. Припиняють заняття під кінець восьмого місяця.




Автор:
Знайшли помилку в тексті, будь-ласка, виділіть її мишкою і натисніть(Ctrl+Enter).

Залишити відповідь