Вітамін B1 (тіамін) при вагітності: навіщо потрібен

 696

Вітамін B1, відомий також як тіамін, допомагає вам і вашій дитині перетворювати вуглеводи в енергію. Це важливо для розвитку мозку дитини, і сприяє нормальному функціонуванню його нервової системи, м’язів і серця.

Вітамін B1

Вагітним жінкам в день потрібно близько 1,4 мг тіаміну. Стільки ж тіаміну потрібно і жінкам, що вигодовують дитину грудьми.

Харчові джерела тіаміну

Сірий хліб, крупи, продукти з цільного зерна, макаронні вироби, свинина, деякі види риби, боби і горох містять гарну кількість тіаміну. Фрукти, овочі та молочні продукти також містять його, але в невеликих кількостях.

Розгляньте вміст вітаміну В1 в деяких продуктах:

  • 3/4 склянки цільнозернових злаків – 1,5 мг;
  • 1 чашка приготованого білого рису – 1,2 мг:
  • 90 грам пісного філе свинини – 0,8 мг:
  • 1 2 стакани вівса – 0.6 мг;
  • 90 грам лосося – 0,3 мг:
  • 90 грам форелі – 0,3 мг:
  • 1 ‘2 чашки приготованого гороху – 0,2 мг:
  • 1 стакан вареного коричневого рису – 0,2 мг.

Вітамін B1

Швидше за все, ви отримуєте досить тіаміну, якщо ви вживаєте в їжу такі продукти, як цільнозерновий хліб і вітамінізовані каші. Але якщо ви цього не робите, хороші полівітаміни для вагітних стануть хорошим помічником в тому, щоб отримати денну норму вітаміну B1.

Крім того, більшість пренатальних вітамінів містять практично всі необхідні мікроелементи і вітаміни – фолієву кислоту (вітамін В9). рибофлавін (вітамін В2). калій, кальцій, залізо, фосфор, магній, марганець, цинк та інші.

Вітамін B1. Ознаки дефіциту при вагітності

Ранні ознаки дефіциту тіаміну включають головний біль, часту або постійну нудоту і хронічну втому.

Важка недостатність тіаміну (авітаміноз) викликає складність при ходьбі, втрату чутливості в руках і ногах, втрату функції м’язів (аж до паралічу нижніх кінцівок), сплутаність свідомості, проблеми з промовою, прискорене серцебиття, і сильну задишку при фізичній активності.

Найчастіше від нестачі тіаміну страждають люди, що живуть в країнах, що розвиваються, де вживають в їжу багато обробленого рису. Тіамін міститься в зовнішньому покритті рису, яке зазвичай видаляється в процесі обробки. Саме тому оброблений рис часто збагачується тіаміном. Крім того, причиною дефіциту тіаміну може бути алкоголізм, тому що алкоголь ускладнює поглинання тіаміну організмом.




У Європі багато продуктів спеціально збагачених тіаміном, він міститься в багатьох полівітамінах і вітамінних комплексах для вагітних, тому дефіцит вітаміну В1 – явище вкрай рідкісне.

Автор:

Залишити відповідь