Йога для дітей: комплекс вправ

 2 082

Не секрет, що фізична підготовка – один з найважливіших аспектів правильного розвитку дітей. Тому до вибору спортивних вправ для самих маленьких необхідно підходити з усією відповідальністю. Сьогодні нашою темою буде йога для дітей. Цей вид фізичної активності дозволяє розвинути у малюків уважне і шанобливе ставлення до свого тіла, стану здоров’я та емоційного настрою. Більш докладно про особливості дитячої йоги ми поговоримо в нашій статті.

Йога для дітей: комплекс вправ
Йога для дітей: комплекс вправ

Отже, що таке йога? Це збалансований комплекс дихальних і фізичних вправ, який направлений на підтримку емоційної рівноваги і зміцнення здоров’я. Йога для дітей відмінно зміцнює тіло, розвиває гнучкість, сприяє розвитку нормального фізичного і психічного здоров’я.

Йога для дітей: з якого віку починати?

На цей рахунок існує кілька думок. Деякі фахівці стверджують, що вже з трирічного віку малюк здатний усвідомлено виконувати вправи з йоги з інструктором. Інші схиляються до того, що ідеальним часом для початку вивчення внутрішнього світу і концентрування на своєму тілі є вік дитини 6-7 років. Але не варто забувати, що кожна дитина унікальна, тому батьки самі можуть визначити найкращий період для таких занять, враховуючи особливості фізичної підготовки свого чада. Якщо малюк відрізняється особливою рухливістю, відноситься до числа дітей з гіперактивною поведінкою, нерідко виявляє агресивність або закочує істерики без причин, то бебі-йога створена спеціально для нього. Але це не означає, що спокійним діткам вправи не принесуть користі, навпаки – йога допоможе їм краще пізнати себе, підвищити самооцінку.
Щоб зрозуміти, чи готова ваша дитина до йоги, фахівці рекомендують скористатися послугою «пробний урок». Таке правило існує в багатьох студійних секціях. Відведіть малюка на перше безкоштовне заняття з йоги та поспостерігайте за його поведінкою під час тренування. Якщо він добре реагує на нового наставника, відчуває себе комфортно в новій обстановці, то можна сміливо продовжувати практикувати йогу.

Чим корисна йога для дітей?

Почнемо з того, що дана методика відноситься до найбільш ефективних і безпечних засобів фізичної підготовки. На відміну від активних занять спортом, при яких існує ризик порушення нормального формування кісткової системи дитини, дитяча йога м’яко впливає на організм, при цьому сприяє духовному заспокоєнню.
Видима користь таких занять полягає в тому, що дитина стає врівноваженою, у неї розвивається гнучкість, спостерігається істотне зміцнення здоров’я. При цьому в дитячій йозі, на відміну від дорослої методики, не практикують читання мантр – тут увага приділяється дихальній гімнастиці, контролю над негативними емоціями, усунення фізичного напруження, а розминка з рухомими і пальчиковими іграми вчить дітей концентруватися. Тренери запевняють, що дана методика благотворно впливає на зміцнення всього здоров’я. За статистикою, діти, які відвідують секцію йоги, зазвичай дуже позитивні, спокійно реагують на будь-які обставини та життєві зміни.

Варто відзначити, що йога розвиває у дітей не тільки гнучкість і координацію рухів, але і формує правильну поставу, є відмінною профілактикою плоскостопості. Крім того, заняття йогою дуже ефективно зміцнюють внутрішні органи – оптимізують обмінні процеси в організмі, допомагають стабілізувати роботу шлунково-кишкового тракту, боротися із зайвою вагою.

Йога для дітей: комплекс вправ

Відправляючи малюка в студію, батькам слід вивчити деякі особливості дитячої йоги, а також звернути увагу на рекомендації фахівців в цій області. Комплекси вправ для малюків мають масу переваг, але методика йоги вимагає грамотного і відповідального підходу. Наприклад, дітям молодшого віку при виконанні деяких асан небажано довго перебувати в перевернутому положенні. Найменшим і зовсім забороняється стояти на голові – незміцнілий хребет ще не в змозі витримати вагу дитини, що може привести до серйозної травми. Також необхідно стежити за диханням малюка і ні в якому разі не нав’язувати йому темп і динаміку входів / видихів.
Існує ще ряд простих рекомендацій, яких варто дотримуватися, виконуючи комплекс вправ йоги для дітей.

Займатися краще через 1-2 години після прийому їжі. Перед тренуванням і після занять їсти не рекомендується – це може спровокувати швидку стомлюваність організму, а також знизити ефективність вправ.

У студії або в домашніх умовах краще практикувати ігрову форму занять з йоги. Можете запропонувати своєму малюку перевтілитися в тварину, прийнявши позу «жаби» .Комплекс вправ йоги для дітей можна і потрібно викладати у формі захоплюючої розваги.

Комплекс вправ хатха-йога для дітей

Хатха-йога для дітей представляє собою комплекс гімнастичних вправ, що сприяють зміцненню дитячого організму. «Ха» – позначає сонце, символ тепла, активності і енергії. «Тха» – місяць, холод, пасивність і гальмування. Заняття хатха-йогою фізично вдосконалюють і зміцнюють дитячий організм, допомагаючи збалансувати процеси збудження і гальмування в ньому. Це відмінний спосіб направити енергію дитини в русло оздоровлення.

Більш того, малюки набагато легше і швидше, ніж дорослі, приймають і виконують асани, освоюють техніку вправ, відчувають своє тіло, адже вони не бояться перешкод. До того ж хатха-йога дає приголомшливий заряд позитивних емоцій.

Тому якщо ви хочете приборкати невгамовну енергію дитини і направити її в потрібне русло, то цей вид фізичного навантаження підійде ідеально. Краще, якщо батьки приєднаються до занять йогою з дітьми. Тоді в сім’ї запанує гармонія, тепло, здоров’я і затишок. Детальний опис вправ хатха-йоги для дітей надамо далі.

Йога для дітей: вправи для заспокоєння

Цей комплекс асан особливо корисний для гіперактивних дітей. Також його варто практикувати, коли малюк чимось спантеличений, не може заснути, закочує істерики. Послідовність дій у цьому комплексі така:

  • Бджілка. Дитина робить глибокий вдих, після чого опускається на коліна і заводить руки за спину. Видихаючи, опускає голову вниз і дзижчить, як бджілка.
  • Поза котика. Стоячи рачки, глибоко дихає і вигинає хребет.
  • Хмара. Сидячи в позі лотоса, глибоко вдихаючи і видихаючи, малюк повинен представити, як всі емоції, які його мучать, йдуть вгору. Можна тягнутися вгору руками до хмар.
  • Поза дерева. Дитина стоїть прямо, дихає глибоко. Одну ногу підтискає і застигає, спираючись на п’яту іншої ноги. Руки повинні бути прямими, піднятими вгору.
  • Поза дитини. Малюк стає на коліна, згортається калачиком, руки тримає уздовж тулуба. Дихає глибоко, використовуючи весь обсяг легенів.

Йога для дітей: вправи для збільшення росту

У хатха-йоги існує комплекс асан, які сприяють витягуванню хребта, що позитивно впливає на збільшення зростання. Виконувати його можна в будь-який час дня. Послідовність дій така:

  • Малюк стає на карачки, сильно прогинає поперек так, щоб лопатки тягнулися до тазу. Голову тримає прямо, груди випинає вперед. Робить глибокий вдих і округлює спину, на вдиху – прогинається, як кішка, вперед.
  • Кроха приймає позу дитини, розтягуючи руки перед собою, корпус опускає на коліна.
  • Дитина переходить в позу собаки. Тазом тягнеться вгору, спину прогинає, зігнувши коліна і потягуючись п’яточками вниз. Потім повільно підтягується до ніг руками, потихеньку розгинається.
  • Малюк упирається долонями об підлогу, нахиляє корпус вперед і згинає коліно передньої ноги. Задня нога пряма, тримається на носочках. Повторює вправу, змінюючи положення ніг.
  • З попереднього положення дитина повертається в стійку на обох ногах з упором на руки. Потім прогинає спину, випинаючи груди вперед. На видиху округлює спинку, на вдиху – прогинається. Повільно піднімається вгору.

Йога для дітей: вправи для поліпшення роботи кишечника

Якщо вашої дитини часто турбують болі, здуття або гази в животі, існує один засіб, який допоможе дитині позбутися від болю – йога. Запропонуйте дитині виконати наступні пози:

  • Малюк сидить рівно на підлозі, згинає і підтягує до себе ніжки. Потім випрямляє ноги вперед і вгору, а руки витягає паралельно підлозі. Рахує повільно до 10 і опускає ніжки.
  • Дитина сідає по-турецьки, схрестивши ноги. Праву ногу витягує назад. Вага переносить на ліве стегно, розкриваючи і розтягуючи тазостегновий суглоб. Тепер потрібно спертися долонями об підлогу, потягнутися верхівкою вгору, випрямити спину, подати плечі і лопатки назад. Потім малюк опускається вперед на лікті, кладе голову на руки.
  • Кроха лягає на килимок, згинає коліна і ставить ступні ближче до себе. Повільно піднімає стегна і таз. Виходить хороший міцний міст. Потім опускає попу на підлогу. Повторює 3-5 разів.
    На завершення дитина лягає на спинку і відпочиває 5 хвилин, слухаючи казку, яку розповість мама.

Йога для дітей: вправи для шиї і плечей

Цей комплекс вправ особливо важливо виконувати школярам і діткам, які багато часу проводять за комп’ютером. Отже, послідовність зарядки така:

  • З положення стоячи дитина крокує правою ніжкою вперед. П’ятки знаходяться на одній лінії. Живіт підтягнутий, поперек рівний. Потім витягується верхівкою вгору і розводить руки в сторони, утримуючи їх на одній лінії.
  • З попереднього положення дитина розгортається так, щоб весь корпус дивився в бік правої ноги. Стопа лівої ніжки також розгортається і стає на носочок. Тепер потрібно потягнутися ручками і всім корпусом вгору.
  • Наступна асана випливає з попередньої. Дитина переносить вагу тіла на праву, зігнуту в коліні ногу і випрямляє її. Витягується ручками і корпусом вперед, а ніжкою назад. Долоні складені, малюк дивиться вперед.
  • З попереднього положення дитина згинає опорну ніжку в коліні і акуратно опускає ручки на підлогу. Пряму ніжку піднімає вгору і тягнеться носочком в стелю. Повторює вправу з іншою ніжкою.
  • Малюк сідає на підлогу між п’яточками, стопи дивлячись назад. Верхівкою тягнеться вгору, витягаючи хребет і шию.

У кожній асані необхідно затриматися протягом 5-10 секунд. Закінчують йогу, лежачи на підлозі, на спині з випрямленими ніжками і ручками, очі закриті.

Йога для дітей: вправи для очей

У пропонованому комплексі використовуються вправи, розроблені фахівцями з охорони зору дітей. Пропонуємо вам ознайомитися з найбільш простими асанами:

  • Малюк сідає в позу лотоса і повільно обертає очними яблуками по колу.
  • Потім малюк дивиться вгору, вниз, вправо, вліво, в правий нижній кут, в лівий верхній, після чого – в правий верхній і в лівий нижній кути. Очі повертає із зусиллям. У крайніх положеннях фіксує погляд на кілька секунд.
  • Дитина дивиться протягом декількох секунд на великий палець витягнутої на рівні очей правої руки. Відводячи руку вправо, стежить за пальцем, не повертаючи голови. Потім повертає руку в початкове положення, не відриваючи погляд від кінчика пальця. Те ж виконує з лівою рукою.

Кращий відпочинок для очей – розслаблення, яке можна виконувати в положенні лежачи на спині або сидячи. Запропонуйте дитині закрити очі і максимально розслабити повіки, а очні яблука як би опустити в очниці. У цьому положенні потрібно затриматися на 20-40 секунд.

Йога для дітей: вправи для розвитку пам’яті

Йога-ігри для дітей – захоплюючий творчий підхід, який принесе користь в розвитку дитячого організму. У йозі для малюків є веселі пози, вправи на розтяжку, концентрацію уваги. Все це непомітно для самої дитини підвищує її силу, витривалість, координацію і здатність відчувати і контролювати своє тіло. Для розвитку пам’яті фахівці розробили наступний ігровий комплекс для дітей:

  • «Назви позу». Попросіть дитину зобразити якусь асану йоги, яку він вже знає. Нехай малюк подумає, як він себе в цій позі відчуває, які думки його відвідують. З кожним днем кількість асан необхідно збільшувати, причому назви їх не повинні повторюватися.
  • «Змалюй позу по імені». Нехай дитина закриє очі. Придумайте якесь ім’я для асани, яка не існує. Наприклад, попросіть малюка зобразити «водоспад», «павучка», «черв’ячка». Фантазуйте. Нехай не думає довго, а зобразить те, що прийде в голову. Чим молодша дитина, тим легше йому уявити себе, ким завгодно. Інтуїція дитини підкаже йому, що необхідно його тілу в даний момент практики.
  • «Протилежності». Попросіть дитину прийняти будь-яку позу, обрану вами. Наприклад, асану змії, кішки, дерева або верблюда. А тепер запропонуйте зобразити «зворотну» протилежну позу, але не кажіть при цьому, у чому мала б полягати «протилежність». Така гра допоможе запам’ятати велику кількість асан.

І в кінці важлива інформація: практикувати йогу не варто тим дітям, які застуджені, мають високу температуру, погано себе почувають. Краще виконувати асани вже тоді, коли дитина знаходиться на стадії одужання.
Бережіть своїх малюків і будьте здорові!




Автор:

Залишити відповідь