Продукти які домоможуть покращити лактацію

 1 425

Не завжди у новоспечених матусь достатньо грудного молока, через що немовля відчуває дефіцит їжі, втрачає у вазі, вередує. Виправити ситуацію можна – для цього слід налагодити лактацію. Використовувати лікарські препарати зовсім не обов’язково – є продукти, які підвищують вироблення грудного молока, якщо включити їх в раціон харчування годуючої матері. І варто зауважити, що цей спосіб поліпшення лактації абсолютно безпечний.

Продукти які домоможуть покращити лактацію
Продукти які домоможуть покращити лактацію

Білки

Білки називають будівельним матеріалом для незміцнілого організму немовляти, саме тому вони повинні бути присутніми в раціоні малюка в достатній кількості. Для цього матері потрібно щодня вживати м’ясо, курку, сири, кефір, сир або ряжанку. Якщо правильно поєднувати ці продукти зі свіжими овочами або фруктами, а також хлібом з цілісного зерна, можна повністю забезпечити свій і дитячий організм необхідними мікроелементами, поліпшивши при цьому лактацію.

Горіхи

Відомо, що горіхи – прекрасний помічник у підвищенні вироблення грудного молока. Цим користуються багато молодих матусь. Однак важливо пам’ятати, що цей продукт, а особливо волоські горіхи, містять багато жиру, тому вони погано засвоюються маленьким незміцнілим організмом. Для поліпшення лактації досить з’їдати 2-3 ядра волоського горіха, і добовий запас корисних мікроелементів (калію і магнію) забезпечений.

Мигдаль дозволений, навіть рекомендований, при грудному вигодовуванні – в його складі менше жиру. Однак більше 4-5 ядер з’їдати не рекомендується – велика кількість мигдалю провокує газоутворення і здуття животика у немовляти. З кедрових горішків можна робити поживні коктейлі. Для цього столову ложку ядер на ніч заливають 250 мл води. Вранці цю суміш кип’ятять, остуджують і випивають. Щоб коктейль був на смак більш приємним, його можна підсолодити медом. Зверніть увагу: горіхи – досить алергенний продукт, тому завжди стежте за реакцією малюка, а від арахісу і зовсім варто відмовитися.

Овочі та фрукти

Про користь садово-городніх продуктів говорити зайве – про це чули всі. Але багато хто не підозрює, що звичні для нас овочі і фрукти – прекрасний засіб для боротьби з гіпогалактією (дефіцитом грудного молока). Щоб збільшити лактацію, рекомендується включити в раціон:

  • редьку;
  • ожину;
  • морква;
  • агрус;
  • цибуля;
  • смородину (білу, чорну);
  • кавун;
  • листя салату;
  • насіння льону, соняшнику, кмину;
  • зелень кропу;
  • чорницю;
  • листя фенхеля.

Змішувати кілька видів рослинних продуктів не рекомендується, так як часто вони зовсім поєднуються. Результат цієї несумісності – підвищене газоутворення у дитини, кольки в животі.

Мед

Мед – сильний алерген. Але годувальниці від нього відмовлятися не варто. Звичайно, якщо за раз з’їсти півбанки меду, погано буде і малюкові, і матері. А ось від 1 ч. Ложки шкоди не буде – виключно користь.




Мед містить мікроелементи, які позитивним чином позначаються на формуванні клітин крові. Мед запобігає запори, заспокоює, налагоджує роботу кишечника. Але найголовніше – покращує лактацію. Тому, якщо алергічної реакції на цей продукт не виявлено ні у матері, ні у малюка, можна сміливо щодня приймати невелику порцію меду. Якщо ж у дитини виникла неприємна реакція, від цього продукту варто відмовитися, підібравши кращу альтернативу.

Кисломолочні продукти

Щоб налагодити лактацію, мама що годує повинна взяти за правило щодня вживати склянку кефіру або ряжанки. Від цільного молока на певний час варто відмовитися – цей продукт може викликати здуття у немовляти, розладнати ШКТ.

Напої

Відмовляючись від рідини, мама що годує ризикує погіршити лактацію. Щоб цього не сталося, потрібно випивати не менше 2-2,5 л рідини на добу. Це можуть бути теплі напої: чай, настої з трав, соки. Поліпшити лактацію допомагає теплий чай з додаванням молока або меду. Пити такий напій слід перед годуванням дитини (за 20 хвилин).

Серед інших напоїв для підвищення лактації максимально ефективні:

  • Компоти з сухофруктів;
  • кроповий чай, відвар з насіння кмину або анісу: ложку насіння заливають 200 мл окропу і настоюють 3-5 годин в термосі. Готовий настій приймають в два прийоми;
  • молочнокислий коктейль з кропом: насіння кропу подрібнюють (можна кавомолкою) і змішують зі склянкою кефіру, додають мускатний горіх і сіль (по щіпці). Коктейль проціджують і випивають (приймати краще вранці натще);
  • чаї з меліси або м’яти: траву додають в чай ​​або заварюють листя цих рослин, як самостійний напій. Подібні чаї прекрасно заспокоюють, розслабляють, покращують лактацію;
  • свіжі соки з смородини і моркви, які краще розбавляти з кип’яченою остигнула водою;
    імбирні чаї: корінь рослини залити літром окропу і проварити. Додати лимон, мед. Пити тричі на день, одноразова порція – 50 мл;
  • ячмінний відвар (можна приготувати самостійно) або готові ячмінні напої (продаються у відділах дієтичного харчування);
  • відвар з кульбаб готують так: подрібнюють корінь і листя рослини (чайна ложка) і заливають траву окропом. Після настоювання відвар проціджують і п’ють 3-4 рази в день по 50 мл;
  • сік листя кульбаби: свіже листя рослини перебивають блендером або м’ясорубкою, вичавлюють сік, солять його і залишають на півгодини. Далі в сік додають мед (цукор) або лимонний сік. П’ють невеликими ковтками, повільно, не частіше 2 разів на день.

Навіть якщо мама, яка годує знає всі секрети, як поліпшити лактацію, вживає всі продукти, що сприяють виробленню грудного молока, дотримується питний режим, вона повинна пам’ятати ще й про хороше повноцінний сон та відпочинок. Не варто перевтомлюватися, перенавантажувати себе фізично, слід уникати стресів. І головне – не варто забувати про нічні годування: саме вони часто стають основним пусковим механізмом лактації.

Автор:

Залишити відповідь