Втомилися від спілкування? Як спровадити гостей – і ще 4 поради

 713

Ви швидко втомлюєтеся від спілкування в гостях або приймаючи гостей? Звертаєте увагу на найдрібніші деталі і не можете зосередитися в шумному місці? Вас занадто ранить критика, при цьому ви завжди готові до співпереживання? Високочутливі люди, або «нові інтроверти», як називає їх автор книги «Близько до серця», – особливий психологічний тип. Такі люди потребують певної стратегії поведінки, щоб радіти життю і даремно не підривати свої сили. Ось на що варто звернути увагу.

479704761

Зміст:

  • Навчіться говорити «ні»
  • Коли гості не бажають йти
  • Як зменшити число зорових і звукових вражень
  • Сон і інші способи відновлення
  • Вода, рух і дотики
  • Як зізнатися іншим у власній надчутливості

Навчіться говорити «ні»

Вміти відмовляти теж корисно. І якщо поки ви цим навиком не оволоділи, саме час навчитися – в іншому випадку ви будете постійно страждати від перевантаження. Серед надчутливих людей взагалі мало тих, хто вміє відмовляти. Частково цьому виною наш емоційний поріг: те, що менш чутливим особистостям здається дрібницею, переростає для нас в справжню проблему.

«Кожні два місяці я зустрічаюся зі своєю спаринг-партнеркою, яка живе за двісті кілометрів від мого будинку. Ми зустрічаємося тільки у мене – якби мені довелося кожен раз сідати в машину і проїжджати таку відстань, я вимотувався б задовго до приїзду. А ось вона, навпаки, за кермом відпочиває, тому для неї приїхати взагалі не проблема. Тренування у нас триває три години, але мені неодмінно потрібно зробити перерву, під час якої ми розходимося і відпочиваємо один від одного. Іноді я не наважуюся попросити про перерву, а моїй партнерці перерва взагалі не потрібна, хоча в такі дні вона прокидається дуже рано, щоб дістатися до мене. Тому мені починає здаватися, що це просто моя примха. Якщо ж я працюю без перерви, то останні півгодини витрачаю даремно, тому що до цього часу абсолютно перевантажена ».

Перед вами нерідко постає дилема: з одного боку, зовсім не хочеться обтяжувати оточуючих, а з іншого, ви прекрасно розумієте, що перенапруження може привести до поганого самопочуття або навіть хвороби, і тоді ви напевно станете тягарем для близьких.

У подібних ситуаціях ви могли б сказати наступне:

Приношу свої вибачення за неввічливість, але мені здається, що вам пора йти: я дуже втомився і просто не зможу далі як слід підтримувати бесіду.
Я б з радістю залишився, але відчуваю, що починаю втомлюватися, і якщо зараз не поїду додому, завтра мені доведеться нелегко.
Дуже шкода переривати нашу розмову, але ми неодмінно продовжимо її при наступній зустрічі. Зараз же я відчуваю, що починаю втомлюватися.
Якщо ви озвучите цю дилему, все встане на свої місця, і в оточуючих виникне відчуття, що це рішення прийнято з їх згоди.

Коли гості не бажають йти

У нашій культурі гостинність цінується дуже високо. Поки гості самі не виявлять бажання відправитися по домівках, ввічливому господареві належить пригощати їх кавою і розважати розмовами. Більшість людей можуть набагато довше знаходити задоволення в такій веселій компанії. Але тільки не ті, хто відрізняється підвищеною чутливістю. Деякі надчутливі особистості взагалі намагаються не запрошувати гостей зі страху, що ті засидяться і зовсім вимотають господаря.




Ось уже рік я успішно практикую наступний порядок: ми з запрошеними заздалегідь обговорюємо, як довго вони пробудуть у мене. Тим, хто добре зі мною знайомий, відомо про мою підвищену стомлюваність, тому, якщо вони приходять надовго, ми час від часу розходимося по різних кімнатах, щоб я встигла трохи перепочити. Головне – набратися сміливості, зізнавшись своїм гостям в підвищеній стомлюваності, та пояснити, що спілкуватися любиш, але час спілкування змушений обмежувати.

Як зменшити число зорових і звукових вражень

Подразники бувають зовнішніми і внутрішніми. Причиною гіперстимуляції можуть стати власні думки чи мрії, але я хотіла б почати з того виду загостреної реакції, яка виникає внаслідок зовнішнього впливу.

Вісімдесят відсотків вражень складають враження зорові, тобто від них ми можемо позбутися, просто-напросто закривши очі. Постарайтеся кілька разів в день закривати очі, зупиняючи таким чином потік зорових відчуттів. Якщо довго сидіти з закритими очима не виходить, відшукайте якийсь нерухомий предмет і дивіться на нього. Наприклад, так можна зробити, якщо ви перебуваєте в громадському транспорті або перед телевізором в оточенні інших людей. Кількість зорових вражень можна обмежити, надівши сонячні окуляри або капелюх, а також за допомогою великої розкритої парасольки.

Беруші або навушники з улюбленою музикою – прекрасний спосіб впоратися з потоком звукових вражень. Особисто мені боротися зі сторонніми, дратівливими шумами дуже допомагає смартфон, який я завжди ношу з собою. Якщо поруч хтось раптом починає голосно розмовляти по мобільному телефону, я відразу ж включаю музику і відгороджуюся нею від зовнішніх подразників.

Перед лекцією протягом п’яти хвилин я теж слухаю музику – це дозволяє мені повністю відключитися і знайти внутрішню силу. Одного разу я забула навушники вдома, і в той день по-справжньому усвідомила, наскільки сильно мені допомагає музика. Читаючи лекцію, я ніяк не могла толком зосередитися: раз у раз в голову лізли обривки фраз, почутих перед початком занять.

«Раніше я про це ніколи не замислювався, але тепер, коли почав користуватися сонячними окулярами і навушниками, можу по кілька годин гуляти по вулицях і втомлююся набагато менше, ніж раніше.

Сон і інші способи відновлення

У ситуації перезбудження – а таке відбувається нерідко – найбільше хочеться залізти під ковдру і заснути. Тому ви ризикуєте провести під ковдрою набагато більше часу, ніж потрібно. Сон – заняття корисне, але тільки в тих випадках, якщо з його допомогою лікувати недосипання. А ось гіперстимуляцію їм точно не вилікувати. Навіть навпаки: сон може ще сильніше втомити вас – наприклад, якщо ви часто бачите сновидіння.

Багато надчутливих особистостей скаржаться, що якщо вони лягають спати в стані перезбудження, то сплять погано. Перед тим, як забратися під ковдру, постарайтеся все ж знайти внутрішній спокій.

«Майже щовечора перед тим, як лягти спати, я трохи малюю або пишу. Таким чином мені вдається зробити більш ясними свої думки. І завдяки цьому я набагато краще сплю ».

Час, який витрачається на те, щоб прийти в себе після напруги і позбутися від втоми, я називаю вегетативним часом. Він аж ніяк не передбачає повної бездіяльності, головне – звернути увагу всередину себе, по можливості захистити себе від зовнішніх вражень і направити всі сили саме на те, щоб упорядкувати вже отримані враження. Це час можна провести, виконуючи якісь механічні дії – наприклад, мити посуд або гуляти. У такі моменти мозок здійснює колосальну роботу, завдяки якій сили досить швидко відновлюються.

Незважаючи на те, що надто затяжний сон – марна трата часу, мовчки подрімати ніколи не зашкодить. Якщо спати довше півгодини, сон стає глибоким, і в денний час особливої ​​користі не принесе. Прокинувшись, ви можете до кінця дня відчувати себе розбитим і сонним. Тому якщо вирішили подрімати вдень, не забудьте поставити будильник.

Вода, рух і дотики

Багато надчутливих людей знаходять воду надзвичайно привабливою, вона надає на них прекрасний вплив. Причому від виду та обсягу водної субстанції це абсолютно не залежить: вона може знаходитися в склянці, з якої ми п’ємо, в озері, навколо якого прогулюється, в ванні, де ми лежимо, або в басейні, куди приходимо поплавати. Особисто я майже щодня роблю ванночку для ніг – мої ноги просто обожнюють це. Гарненько попарити ноги, я натираю їх косметичним маслом. Така процедура допомагає розслабитися, а якщо виконати її перед сном, то спати ви будете міцно і безтурботно.

Контакт зі своїм тілом можна налагодити найрізноманітнішими способами. Деякі бігають вранці, інші займаються танцями або йогою. Особливо сприятливий вплив роблять вправи, метою яких є відновлення гармонії між тілом і диханням.

«Якщо я занадто втомився для спілкування і зовнішні враження стають мені тягарем, я знаходжу радість в русі, причому тренуюся прямо у себе вдома. По-перше, це дозволяє краще пізнати власне тіло, по-друге, я витрачаю час недаремно, ну, а по-третє, я вже встиг накачати відмінні біцепси! ».

Як зізнатися іншим у власній надчутливості

«Кому слід розповісти про свою надчутливість?» – Часто запитують мене на лекціях і семінарах. Особисто я переконана, що знати про вашу надчутливість необхідно, в першу чергу, вашим близьким. Деякі зізнаються в цьому своїм колегам по роботі. Судячи з відгуків більшості, дізнавшись про таку особливість підлеглого, начальство починає піклуватися і надавати різного роду підтримку. Однак деякі стверджують, що колеги не сприймають подібні визнання всерйоз, вважаючи цих людей неповноцінними або підозрюючи їх у притворстві з метою спихнути свою частину роботи на інших.

Сама я рідко називаю себе надчутливою. Зазвичай я розповідаю про те, без чого не можу обійтися, що у мене особливо добре виходить і до чого я абсолютно не здатна. Повідомляти всім, що своїми талантами ти зобов’язаний власній надчутливості зовсім не обов’язково. Головне – самому про це пам’ятати і завжди враховувати той факт, що всі люди різні.

Автор:

Залишити відповідь