Як позбавитись неприємних думок? Посмішка, вдих і видих

 581

При слові «медитація» ми уявляємо собі просвітленого людини в позі лотоса – і ніяк не можемо уявити себе на його місці. Але якщо просто зосередитися на диханні і навчитися «включати» посмішку, можна вже досягти значного ефекту – поліпшити самопочуття і позбутися від докучливих думок, які без дозволу крутяться в голові.

166637419

зміст:

  • У кульбаби – моя посмішка
  • усвідомлене дихання
  • менше думайте

 

У кульбаби – моя посмішка

Посмішка – дитини або дорослого – дуже важлива. Якщо повсякденність НЕ відучила нас посміхатися, якщо ми здатні на умиротворення і щастя, то від цього краще не тільки нам самим, а й усім іншим. Що може бути краще, ніж почати день з посмішки? Вона підтверджує, що ми підтримуємо усвідомленість і готові жити в світі і радості.

Джерело щирої посмішки – пробуджений розум. Як не забути посміхнутися, коли прокидаєшся? Може бути, варто залишити нагадування (гілочку, листок, картинку або кілька надихаючих слів) на вікні або над ліжком, щоб погляд падав на них, як тільки ви прокинетеся. Освоївши практику посмішки, ви більше не будете потребувати нагадуванні. Ви почнете посміхатися, як тільки почуєте спів птахів або побачите промені сонця, хвилясті крізь вікно. Посмішка допоможе зустріти новий день з добротою і розумінням.

Коли я бачу усміхнену людину, то відразу відчуваю: ось зараз він живе усвідомлено. Знаєте цю напівпосмішку, майстерно зображену творцями незліченних живописних полотен і статуй? Упевнений, вона ж грала на обличчі скульпторів або живописців під час роботи. Хіба можна уявити, що подібне вираз обличчя художник міг створити в гніві?

Посмішка Мони Лізи дуже легка – всього лише натяк. Але навіть її досить, щоб розслабити м’язи обличчя, усунути тривоги і зняти втому. Навіть не до кінця розкрився бутон посмішки на губах живить усвідомленість і чудесним чином заспокоює. Посмішка повертає світ, але ж ми вважали, що давно його втратили.

Посмішка приносить щастя нам самим і навколишнім. Навіть витративши багато грошей на подарунки всій родині, ми не зможемо купити нічого, що дало б близьким стільки щастя, як дар нашої усвідомленості і посмішки. Це безцінне – і нічого не варто. В кінці зустрічі в Каліфорнії одна учасниця написала такий вірш:

Я Втратила посмішку,
Але не варто турбуватися.
Вона у кульбаби.

Якщо ви втратили посмішку, але здатні помітити, що її для вас зберіг кульбаба, ще не все втрачено. У вас досить уважності, щоб помітити у нього вашу посмішку. Потрібно просто усвідомлено вдихнути раз або два – і вона повернеться.

 

Усвідомлене дихання

Існує цілий ряд дихальних технік; їх можна використовувати, щоб зробити своє життя яскравішим і радіснішим. Перша вправа дуже легке. Вдихаючи, говорите собі: «вдихаючи, я знаю, що вдихаю». Видихаючи, говорите: «видихаючи, я знаю, що видихаю». Ось і все. Ви усвідомлюєте вдих як вдих, а видих як видих.




Не потрібно навіть вимовляти фрази повністю, достатньо двох слів: «вдих» і «видих». Цей прийом здатний допомогти зосередитися на диханні. Поступово дихання, а за ним розум і тіло, знайдуть спокій і мир. Нескладно, правда? І всього за кілька хвилин можна відчути результат.

Вдихати і видихати і необхідно, і приємно. Дихання пов’язує тіло і розум. Іноді розум зайнятий чимось одним, а тіло іншим, і вони виявляються розділені. Зосередившись на диханні – вдих-видих, – ми знову з’єднуємо їх і стаємо єдиним цілим. Усвідомлене дихання відновлює нашу цілісність.

Для мене усвідомлене дихання – радість, від якої не можна відмовитися. Я щодня практикую його. У себе в кімнаті для медитації я написав каліграфічним почерком: «Дихай: ти живий!». Дихання і посмішки достатньо, щоб зробити нас щасливими: коли ми дихаємо усвідомлено, то повністю обновляємося і зустрічаємося з життям тут і зараз.

 

Менше думайте

Під час практики усвідомленого дихання мислення сповільнюється, і ми можемо по-справжньому відпочити.

Велику частину часу ми дуже багато думаємо, а усвідомлене дихання допомагає нам стати спокійними, розслабленими і умиротворення. Таким чином ми звільняємося від жалю про минуле і тривог про майбутнє. Воно дозволяє нам з’єднатися зі своїм життям, чудової в даний конкретний момент.

Зрозуміло, думати потрібно, але більша частина наших роздумів безплідна. Уявіть, що в голові постійно крутиться одна і та ж запис. Ми думаємо про одне й те ж і не в змозі зупинитися.

Запис можна зупинити одним кліком, але голова не комп’ютер. Ми стільки думаємо і турбуємося, що часто не можемо заснути. Якщо ми йдемо до лікаря, і він прописує нам снодійне або заспокійливе, може стати ще гірше, адже під час лікарського сну ми гірші відпочиваємо, до того ж препарати викликають звикання. Ми живемо у все більшій напрузі, і у нас навіть можуть початися кошмарні сни.

Практикуючи метод усвідомленого дихання, ми перестаємо думати під час вдиху і видиху, адже кажучи «вдих» і «видих», ми не думаємо, а просто вимовляємо слова, що допомагають зосередитися. Продовжуючи просто вдихати і видихати протягом декількох хвилин, ми відновлюємо сили, обновляємося і отримуємо можливість тут і зараз бачити красу навколо себе. Минуле пішло, майбутнє поки не настав. Чи не повернувшись до самих себе, в даний, ми не зможемо відновити зв’язок з власним життям.

Автор:

Залишити відповідь