Дратує чоловік і дитина? Емоційне вигорання: як собі допомогти

 855

Термін «емоційне вигорання» був введений більш 50 років тому американськими психоаналітиками. Радянська психологія довго застосовувала цей термін до процесів, пов’язаних з робочою діяльністю, називаючи цей стан «професійним вигоранням». Сьогодні це типовий стан молодих мам, які змінили активне життя на відпустку по догляду за дитиною. І якщо не вжити заходів, звичайна втома може зайти дуже далеко.

153921126

Зміст:

  • Емоційне вигоряння: 4 стадії;
  • Молода мама і «день бабака»: поради для чоловіка;
  • Як витягти себе з емоційного вигорання: 18 кроків.

Емоційне вигоряння: 4 стадії

Ця проблема може торкнутися як чоловіків, так і жінок. Психологи виділяють кілька стадій емоційного вигорання.

  • Перша стадія – мобілізація. Її ще можна назвати героїчною стадією. У цей період ми всі робимо «на підйомі». Життя відчувається повноцінним і наповненим. Відбувається великий викид гормонів, які покликані підбадьорити організм, пристосувати його до таких незвичних для нього умов. Це і є мобілізація. У цей час людина віддає всього себе на добру справу. Зазвичай це відноситься до молодих мам, які сповнені ілюзій і очікувань, а в професійному плані – до тих, хто працює з людьми.
    Що робити? Відпочивати і пам’ятати, що ресурси організму обмежені, а в цілому – отримувати задоволення від своєї діяльності.
  • Друга стадія емоційного вигорання – витримування, або стенічна.

Для неї характерні:

  1. розуміння, що ми не можемо здійснювати подвиги постійно;
  2. відчуття тяжкості і втоми;
  3. час проходить в очікуванні закінчення робочого дня;
  4. головною стає економія ресурсів – ми не робимо якихось зайвих рухів тіла (зайвий раз не біжимо туди, де немає екстреної ситуації);
  5. повертаються хвороби і нездатність організму протистояти вірусам;
  6. усвідомлення помилок;
  7. неуважність і забудькуватість.

На цій стадії емоційного вигорання втома поки ще оборотна.

  • Третя стадія емоційного вигорання – астенічна.

Її можна розпізнати за такими ознаками:

  1. відчуття спустошеності;
  2. відчуття того, що немає ніяких сил для продовження роботи;
  3. підвищена дратівливість, особливо по відношенню до тих, хто щось хоче від нас;
  4. слабкість;
  5. нічого не хочеться;
  6. накопичуються помилки через зниження уваги та інших психічних процесів, це вимагає більше часу для роботи;
  7. почуття сильної втоми;
  8. знецінення власних досягнень – здається, що всі наші труди нікому не потрібні, їх ніхто не оцінить;
  9. зниження рівня самооцінки;
  10. допомога іншим бачиться як вимушений процес, люди здаються невдячними;
  11. власні почуття можна порівняти з гойдалками: ми-то сердимося на інших, кому «весь час від нас щось потрібно», то на себе – через те, що не можемо відмовити, тому доводиться пересилювати себе і продовжувати працювати.

На цій стадії емоційного вигорання роздратування проявляється по відношенню до тих, кому ти на початку шляху ще охоче приходив на допомогу.

  • Четверта стадія емоційного вигорання – деформація. З цієї стадії емоційного вигорання немає повернення, на відміну від перших трьох. Якщо людина потрапила в такий стан, навряд чи він зможе повернутися до цієї діяльності. Характерна ця щабель вигоряння тим, що особистість абсолютно перестає контактувати зі своїми почуттями. Людині, що знаходиться на цій стадії, допоможе тільки фахівець.

Молода мама і «день бабака»: поради для чоловіка

Емоційне вигоряння відчувають на собі більше 90% молодих мам з дітьми у віці до 3 років (що знаходяться в декреті). «День бабака», відсутність адреналіну-ендорфінів спалахів призводить до:

  • розладу у відносинах з чоловіком;
  • агресії по відношенню до дитини;
  • апатії;
  • великій кількості психосоматичних захворювань, особливо уразливі спина, ноги, голова;
  • порушення харчової поведінки і утворення «Не минає зайвої ваги»;
  • «Пошуку себе» нетрадиційними методами, в тому числі зрадами;
  • частим спробам суїциду.

Добре, якщо поруч є близькі люди, які не дадуть вам зачахнути. Рада чоловікам: якщо ви бачите, що дружина завжди не в дусі, з самого ранку вона відчуває себе знесиленою, у неї збиті добові цикли від безсоння ввечері до неможливості встати вранці, у неї спостерігаються інші симптоми 2-3-ї стадії – женіть її!




На спорт! Увага, не на йогу! У ці моменти необхідно рухатися, і чим активніше, тим краще.

Женіть її з дому! Один із симптомів емоційного вигорання – соціофобія. Відправляйте її до подруг, на розвиваючі курси, навіть на роботу.

Їй потрібен адреналін. Курси екстремального водіння, польоти в аеротрубі або секс в машині цілком підійдуть.

Якщо стадія ближче до четвертої (апатії, сльози, думки про суїцид), женіть її до психолога.

Якщо ви почнете її активно жаліти, це може тільки нашкодити! Підсвідомість вирішить: «О, я страждаю, мене жаліють – значить, треба страждати активніше, більше хворіти!». Погладьте дружину по голові, і все – відволікайте, розважайте!

Пам’ятайте, людині може бути дуже погано всередині, навіть якщо навколо все дуже добре. Ось така дивовижна річ наша психіка!

484189547

Як витягти себе з емоційного вигорання: 18 кроків

Що можете зробити ви самі, перебуваючи на 2-3 стадії емоційного вигорання?

  1. Відвідайте психолога або курси особистісного росту.
  2. Дайте самому собі три обіцянки. Запишіть їх і покажіть близьким (повинні бути свідки). Наприклад: я не плачу місяць, щоранку наношу макіяж і харчуюся три рази в день.
  3. Для кожної обіцянки напишіть по 10 кроків до її виконання.
  4. Складіть план відпочинку – не на літо, а на кожен день. Навіть якщо у вас набирається всього 30-60 хвилин відпочинку в день – використовуйте цей час ефективно (вивчення соцмереж не підходить!).
  5. Виходьте з будинку, нехай навіть насильно! Хоча б раз на тиждень, на дальній дитячий майданчик або в незнайомий парк.
  6. Читайте книги – класику, детективи, любовні романи.
  7. Складіть план на рік, включіть в нього мінімум 100 цілей.
  8. Хоча б раз на місяць міняйте речі на полицях місцями.
  9. Харчуйтеся енергією від інших. Складіть список своїх ресурсів. Згадайте і про зовнішні, і про внутрішні джерела: людей, які вас оточують, місця, де б ви хотіли побувати, речі, які хотіли б мати, творчості, любові, мистецтві і т.д. Подумайте, як ви можете зробити ці ресурси доступними для себе і з чого треба почати. Якщо є можливість, поділіться своїми думками з близькою вам людиною.
  10. Знайдіть 25 плюсів в вашому житті зараз. Шукайте як мінімум 5 радостей в кожному дні. Записуйте їх в красивому щоденнику. Взагалі більше пишіть, змушуйте працювати раціональну півкулю і зменшуйте навантаження на емоційну.
  11. Почніть вчитися новому – зараз це можна робити і безкоштовно. Візьміть планку вище – навчіться того, що зовсім не вміли!
  12. Зробіть спеціальну дошку, на якій домочадці будуть вам ставити оцінки кожен день, наприклад, за настрій, поведінку або обід. Це допоможе налагодити зворотний зв’язок.
  13. Посміхайтеся! Насильно, коли немає приводів і настрою!
  14. Обіймайтеся (якщо є з ким). Таке підживлення теж потрібно.
  15. Пийте вітаміни!
  16. Використовуйте методи візуалізації, афірмації і інші.
  17. Зрозумійте, що у вас є право нічого не робити. Ви – жива людина і нікому нічого не винні. Слід домовитися з домочадцями про поділ обов’язків і необхідності вашого відпочинку.
  18. Присідайте, стрибайте, робіть зарядку вранці.

Сказати, що складно, немає сил, лінь, краще дайте таблетку? Такі таблетки існують, тільки «злазити» з них буде важко … У кожної людини є воля, але іноді вона знаходиться в сплячому режимі. І тільки вам вирішувати – жити чи існувати. Це ваше життя і ваша відповідальність!

Автор:
Знайшли помилку в тексті, будь-ласка, виділіть її мишкою і натисніть(Ctrl+Enter).

Залишити відповідь