Які вітаміни потрібні дитині

 1 938

Дитячому організму необхідні вітаміни, але які і для чого, відомо небагатьом. Ми розберемося в цьому і розповімо, які вітаміни потрібні вашому малюкові.

detskie-vitaminy

Будь-яка мама хоче, щоб її маля росло здоровим і сильним. І щоб досягти бажаного, перш за все варто правильно збалансувати харчування дитини. Для початку варто серйозно почати з себе, адже діти це відображення батьків, що їмо ми, то треба і дитині. І не завжди це корисна їжа і корисні овочі або фрукти.

Зміст статті

  1. Вітаміни в фруктах, овочах – джерело енергії для дитини
  2. Не заважайте вітаміни в одну купу
  3. Як визначити, що саме потрібно давати вашій дитині?
  4. Які вітаміни давати дітям. Поради співробітника НДІ харчування РАМН

Вітаміни в фруктах, овочах – джерело енергії для дитини

Багато мам віддають перевагу аптечним вітамінів (вітамінним комплексам). Але це не завжди правильно. Організм дитини і так перевантажений навколишнього хімією, а тут ще здорового малюка таблетки є змушують. Природа подбала про те, щоб людина змогла отримати весь необхідний запас вітамінів з продуктів харчування. І не потрібно вишукувати рідкісні або екзотичні овочі, фрукти і зелень, просто вивчіть корисні властивості доступних вам продуктів, які ростуть у вашому регіоні.

У тих же крупах або горіхах повно вітамінів. Звичайно, взимку можна додатково взяти вітаміни в аптеці, адже навчання або заняття спортом забирають багато сил дитини. І це не рахуючи стресу, який він одержує регулярно (то підготовка до тесту або контрольної, то виступ у самодіяльності в школі). Часто саме через стреси імунітет стає слабким, в результату чого дитина хворіє, особливо в холодну пору року. Так що додаткова допомога у вигляді вітамінних комплексів, дуже до речі.

Не змішуйте вітаміни в одну купу

Всі вітаміни корисні, тільки потрібно правильно їх поєднувати, щоб не нашкодити. Є всі і відразу – не правильно! Властивості у кожного речовини різні – одні вітаміни доповнюють один одного, інші навпаки нейтралізують дію іншого. наприклад:

  • У 12 краще вживати окремо від В1, інакше може проявитися алергічна реакція;
  • В12 погано поєднується з вітамінами В6 і С;
  • В6 також погано поєднується з В1, тому їх ніколи не призначають приймати разом;
  • Після прийому одних вітамінів повинно пройти як мінімум 3-4 години, потім можна пити інші.

Щоб вам було простіше поповнювати вітамінний баланс дитини, розділіть вітаміни на різний час: сніданок – одна група, обід – інша, вечеря – третя. Чи не напихати малюка всім підряд, підходите до справи з розумом, а то можете нашкодити.

  • Не кожен може правильно проаналізувати корисні властивості вітамінів і тим більше вірно їх поєднувати. Для кращого ефекту проконсультуйтеся у лікаря.
  • По максимуму давайте дітям натуральні, природні вітаміни. Але при необхідності не забувайте про використання вітамінно-мінеральних комплексів для дитини, в яких продумана дозування мінералів і правильне їх поєднання.

Як визначити, що саме потрібно давати вашій дитині?

vitamini-dlia-detei




Дитині для різних випадків потрібні різні вітаміни. У більш холодні місяці – необхідно зміцнювати імунітет малюка. Влітку заповнювати енергетичний ресурс. Давайте ознайомимося з деякими порадами, як правильно підібрати продукти і поєднувати їх у щоденному харчуванні.

Якщо дитина часто хворіє. Потрібно впритул зайнятися зміцненням здоров’я, але не тільки за рахунок вітаміну С. Тут більше знадобитися вітамін А, в боротьбі з інфекціями він набагато ефективніше. Готуйте для малюка більше страв:

  • з помаранчевими овочами, на зразок гарбуза або морквини;
  • печінкою;
  • з ягід краще підійде обліпиха або шипшина;
  • солодкий перець;
  • помідори;
  • із зелені ідеально підійде петрушка.

Дитина швидко втомлюється або погано концентрується. Значить йому не вистачає вітаміну В1. Продукти, де його найбільше:

  • горох;
  • горіхи;
  • вівсянка;
  • цільнозерновий хліб.

Якщо додатково до вищеперелічених симптомів ще й ясна кровоточать, значить необхідно додати в харчування ще й вітамін С:

  • всі види цитрусових;
  • але найбільше С у шипшині;
  • агрус або смородина;
  • щавель;
  • редиска або петрушка.

Коли у дитини підвищена дратівливість або постійно хилить на сон. Значить вашому чаду не вистачає вітамінів групи В.

Заспокоїти дитину допоможе В6, його багато в:

  • горіхах;
  • томатах;
  • червоному солодкому перці;
  • різних крупах, начебто гречки або рису.

Щоб підвищити бадьорість і апетит допоможе В12, його можна знайти:

  • печінки;
  • м’ясі;
  • молоці;
  • рибі;
  • яцах;
  • сирі.

Часті обвітрені губи або лущення особи. Тоді необхідно налягати на вітамін В2:

  • нежирне м’ясо;
  • риба;
  • яйця;
  • брюссельська капуста і інші зелені овочі.

Слабкість в тілі, підвищена блідість схожа анемії, погіршення стану нігтів і волосся. Це перша ознака нестачі В9 (фолієвої кислоти). Додайте в харчування:

  • шпинат і зелену цибулю;
  • капут;
  • баклажани;
  • горіхи;
  • крупи;
  • апельсини і яблука.

Коли дитина повільно росте, погано переносить навіть невеликі навантаження, часто потіє або сутулиться. Це ознака нестачі сонячного вітаміну D. Частіше гуляйте з малюком в сонячну погоду. Менше дозволяйте сидіти перед телевізором або комп’ютером (шкода комп’ютера), зацікавте краще вуличними іграми, щоб дитина дихав свіжим повітрям.

Висипання на шкірі, такі як дерматит, проблеми з травленням. Значить, дитині не вистачає вітаміну РР (або В3, нікотинової кислоти). Годуєте малюка горіхами і домашніми йогуртами.

Головне правило здорового самопочуття це не лікування хвороб, а їх профілактика. При правильному харчуванні ні вам, ні дитині не доведеться страждати від хвороб, сонливості або апатії. Не думайте – раз пропили курс вітамінів, то все добре. Важливо постійно стежити за собою і не дозволяти шкідливим звичкам брати верх

Які вітаміни давати дітям. Поради співробітника НДІ харчування РАМН

Автор:

Залишити відповідь