Вправи з фітболом для дітей

 1 488

Заняття спортом корисні абсолютно в будь-якому віці. Вправи з фітболом виконують профілактичну роль при захворюваннях хребта, розвивають гнучкість і прищеплюють з дитинства любов до активного способу життя. Більш того, їх з легкістю можна виконувати в домашніх умовах, адже не завжди у батьків є час і кошти для того, щоб забезпечити дитині заняття з професійним тренером.

Вправи з фітболом для дітей
Вправи з фітболом для дітей

Вправи з фітболом для немовлят

Завдяки гімнастиці у дітей грудного віку міцніють м’язові волокна, нормалізується робота вестибулярного апарату, а також поліпшується координація рухів. Якщо кілька десятків років тому немовлята постійно лежали в ліжечку, то тепер набагато більше уваги приділяється їх фізичній активності тому, що від її нестачі може розвиватися ожиріння і виникати ряд проблем з хребтом.

f54f53081c99115ee27df13cd96ac973

Існує безліч різних вправ на фітбол для немовлят віком до півроку. Серед них можна виділити найбільш дієві і прості:

  • Необхідно укласти малюка на м’яч животом. Підтримуючи його руками під пахвами, слід виконувати погойдуючі рухи вперед і назад.
  • Наступну вправу слід робити в тому ж положенні. Тільки амплітуда рухів змінюється на підйом і опускання.
  • Знадобиться поставити дитину ніжками на фітбол. Далі, не поспішаючи, повторюються стрибки. Ви в свою чергу повинні, стоячи на підлозі, притримувати ногами м’яч, щоб він не покотився.
  • Для розвитку ніжок чудово підійде наступний варіант. Немовля потрібно укласти на ліжку або пеленальному столику. До його ніжок потрібно акуратно піднести м’яч і злегка натиснути. Завдяки рефлексу малюк буде відштовхувати його від себе.
  • Зміцнити м’язи живота можна наступним чином. Ви сідаєте на стілець і ногами утримуєте м’яч. Малюка кладете на спинку і плавно підіймаєте за ручки до сидячого положення. Повторювати можна до десяти разів за одне заняття. Головне починати виконувати дану вправу тільки після того, як у дитини сформувався і зажив пупок.
  • Поширеним варіантом для гімнастики на фитболі є нахили вниз. Немовля лежить животом на м’ячі, а Ви тримаєте його за ноги. Поступово нахиляйте своє чадо вперед, а потім повертайте у вихідне положення.

zanyatiya-s-malyshom-na-fitbole




Завдяки цим нескладним вправам Ви зможете розвивати м’язи малюка і контролювати рівень його активності. Більш того, заняття увійдуть до звички і стануть однаково цікавими як для батьків, так і для самого немовляти.

Вправи з фітболом для дошкільнят і школярів

У більш дорослому віці юне покоління вважає за краще проводити свій час, сидячи за комп’ютером або граючи на гаджетах. Але для дітей шкільного та дошкільного віку фізичні навантаження важливі не менше, ніж для немовлят. Адже в ці роки вони більшу частину дня знаходяться в садку або школі. Батьки звертають більше уваги на розумовий розвиток, а це призводить не тільки до захворювань органів зору, а й проблем зі спиною, загальної слабкості.

zanyatiya_na_fitbole_s_grudnichkom_1_0

З дошкільнятами та школярами можна проводити одні й ті ж комплекси вправ з фітболом, тому що вони вже повністю розуміють, що потрібно робити:

  • Підйоми м’яча над головою по п’ятнадцять разів за одне заняття.
  • Також можна попрацювати над увагою і координацією рухів. Дитина повинна підкидати фітбол в повітря і ловити його руками.
  • Попередні вправи можна виконувати вдвох, кидаючи м’яч один одному.
  • Заняття обов’язково повинні включати присідання. Існує кілька варіацій. Одну ногу знадобиться поставити на м’яч, другу – на підлогу. Далі, утримуючи рівновагу, дитина повинна плавно присідати і повертатися у вихідне положення. В іншому випадку необхідно просто сідати на м’яч і швидко вставати. Тільки діти не повинні сприймати фізичні вправи, як гру, тому що увага розсіюється, техніка не дотримується.
  • Для зміцнення хребта потрібно лягти на фітбол спиною і повільно перекочуватися вперед-назад.
    У цій вправі знадобиться вміння тримати рівновагу. Дитина лягає на м’яч животом так, щоб ноги не торкалися підлоги. Потім підіймає їх до згину колін і випрямляє.
  • Класичний «місток» можна виконувати, лежачи на м’ячі. Але хтось із дорослих повинен обов’язково бути поруч, щоб уникнути травм.
  • Якщо у Вас вдома є фітбол з ручками, то дайте дитині досхочу пострибати.
  • З положення, стоячи, необхідно нахилитися, підняти м’яч і випрямитися. Повторювати до двадцяти разів.

Вправи з фітболом для дітей з ДЦП

Проведення гімнастики на фітболі з дітьми з ДЦП має свої особливості, про які важливо згадати:

  • Перш за все, рухи не повинні завдавати болю.
  • Обов’язково підстраховувати дитину, щоб він не отримав травму.
  • Перед тим як приступити безпосередньо до комплексних занять, потрібно приділити час вивченню кожної вправи окремо і підбору найбільш підходящих з них.
  • Тренування повинні піднімати дитині настрій. Якщо він досяг свідомого віку, то обов’язково поясніть, навіщо це потрібно робити.
  • Знадобиться виключити ті вправи, в яких присутні різкі рухи.
  • Навантаження не повинно бути занадто великим.

Програма для занять для дітей з ДЦП:

  • Дитина повинна сидіти на підлозі з широко розставленими ногами, між яких розміщується фітбол. Попросіть його відштовхнути м’яч від себе і підтягнути його руками назад.
  • Знадобиться м’який килимок, на який потрібно лягти. Ноги розташовуються зверху на м’ячі. Далі необхідно по черзі їх піднімати, наскільки це можливо.
  • Просте сидіння на фітболі теж досить ефективне. Головна мета – утримати рівновагу.
  • Початкове положення – лежачи на кулі животом. Ноги повинні упиратися в підлогу. Притримуйте дитину за руки під час виконання даної вправи
  • Можливо, не все вийде зробити ідеально з першого разу. Але з часом Ви зможете помітити значні зміни.

Дитяча гімнастика ідеально підходить для підтримки тонусу м’язів, вироблення координації рухів і гнучкості, які потрібні в повсякденному житті. При будь-яких захворюваннях краще попередньо проконсультуватися у лікаря, який допоможе скласти індивідуальну програму тренувань.

Автор:

Залишити відповідь