Гречана дієта для схуднення: меню на 7 днів, правила, відгуки

 8 801

Ефективність монодієт пояснює їх популярність у тих, кому потрібно терміново привести фігуру в порядок. Однією з найулюбленіших дівчатами ось уже кілька років залишається гречана дієта для схуднення. І не випадково. Вона не тільки позбавляє від зайвої ваги, але і в буквальному сенсі чистить організм від токсинів і шлаків.

Гречана дієта для схуднення: меню на 7 днів, правила, відгуки
Гречана дієта для схуднення: меню на 7 днів, правила, відгуки

Зміст

  • Корисні властивості гречаної крупи;
  • Правила гречаної дієти для схуднення;
  • Гречана дієта: меню на сім днів;
  • Гречана дієта з кефіром і фруктами для схуднення;
  • Кому протипоказана гречана дієта для схуднення;
  • Як вийти з дієти без шкоди;
  • Гречана дієта: відгуки.

Корисні властивості гречаної крупи

Безпека і користь – ось основні умови, яких потрібно дотримуватися при виборі дієти. З цієї точки зору дієта на гречці для схуднення вигідно відрізняється від інших монодієт.

У гречаній крупі безліч корисних для організму речовин:

  • вітамін А, який покращує зір;
  • вітаміни групи В, без яких неможлива нормальна робота мозку, судин, внутрішніх органів;
  • вітамін Е, що володіє властивостями антиоксиданту і продовжує молодість;
  • найцінніші для ендокринної, серцевої і імунної системи мікроелементи, в тому числі йод, залізо, фосфор, цинк, кальцій, марганець, калій.

Важливо розуміти, що гречана крупа – досить калорійний продукт. У ста грамах крупи майже 300 калорій. Якщо ви зважилися почати дієту на гречці для схуднення, то доповнювати її чимось, непередбаченим схемою, не можна. Інакше замість схуднення почнеться неконтрольований набір ваги. Так що ніякого масла, вершкового соусу, майонезу та інших додаткових інгредієнтів вживати не можна.

Правила гречаної дієти для схуднення

Є й інші правила, яких слід дотримуватися, щоб отримати очікуваний результат:

  • щоб не відчувати почуття голоду і не знизити метаболізм, потрібно перейти на дробове шестиразове харчування. Розмір порції – не більше двохсот грамів;
  • основна складність в тому, що гречку потрібно варити і їсти несоленою. В крайньому випадку можна додати мізерну кількість соєвого соусу, але найкраще обійтися без нього;
  • варити кашу потрібно на воді, молоко додавати не можна;
  • під час дієти пити полівітаміни, так як раціон харчування незбалансований.

Посилити дію дієти на гречці для схуднення можна, якщо поєднати її з водною дієтою. Протягом дня потрібно випивати 1,5 літра чистої води. Крім того, потрібно і можна пити зелений чай, відвар шипшини, морси без цукру.




Важливо правильно завершити дієту, щоб не втратити досягнуті результати і не нашкодити шлунку і кишечнику. Закінчивши схему, не можна на інший день переходити на те харчування, якого ви дотримувалися до старту дієтичного марафону.

  • Мала кількість споживаної їжі стимулює природне зменшення обсягів шлунка, і це дуже добре. Якщо відразу почати їсти великими порціями, то почнеться нетравлення, а слизова розтягнеться і отримає мікротравми.
  • Тижневий (або довший) прийом їжі одного виду привчив організм перетравлювати певну їжу, тобто полегшив йому роботу. Якщо відразу почати їсти жирне, солодке, солоне, калорійне, то обмінні процеси порушаться.

Що потрібно робити, щоб не нашкодити собі? Дотримуватися протягом першого тижня низькокалорійного здорового раціону. Намагайтеся відстежувати кількість калорій і не перевищувати 1,2 – 1,5 тис. Калорій на добу. Крім того, необхідно правильно вийти з дієти.

Гречана дієта: меню на сім днів

Семиденний варіант гречаної дієти для схуднення переноситься непросто. Однак якщо витримати тиждень на одній несоленій крупі, то результат можна отримати відмінний. Деяким дівчатам вдається розлучитися з 5 кг ваги. З них жиру в кращому випадку піде половина, решта – це вода. Однак і такий результат для деяких – межа мріянь.

Класична схема харчування протягом семи днів виглядає однаково.

  1. На сніданок – двохсотграмова порція відварної гречки. Без солі, масла, спецій, соусів. Щоб зробити прийом їжі більш прийнятним, можна запивати відварну крупу несолодким зеленим чаєм або розведеним на третину водою свіжим овочевим соком. Солити його теж не можна.
  2. На обід з’їсти ще двісті грамів гречки. Запити можна відваром шипшини, трав’яним або зеленим чаєм.
  3. На вечерю потрібно повторити меню обіду, після чого випити чай, воду.

Диета-на-гречке3

Якщо є можливість, то весь обсяг відвареної гречки потрібно розділити не так на три, а на шість частин. У проміжках пити воду і зелений чай.

Щоб полегшити собі життя, можна гречку з вечора заливати окропом в термосі. Вранці розсипчаста, корисна, яка зберегла всі вітаміни і мінерали крупа буде готова.

Результат від вживання однієї тільки гречки протягом семи днів настільки очевидний, що деякі вирішуються продовжити дієту. У цьому випадку те ж меню зберігається ще на тиждень. Найзатятіші їдять гречку протягом трьох тижнів, втрачаючи до десяти кілограм ваги.

Гречана дієта з кефіром і фруктами для схуднення

Не у кожної дівчини вистачить сили волі, щоб протриматися на несоленій каші в такому малому обсязі хоча б тиждень. Якщо ви не впевнені в собі на всі сто, можна спробувати варіант дієти на гречці для схуднення. Він передбачає вживання нежирного кефіру разом з відвареною крупою. Меню щодня буде повторюватися. Доповнювати його в цьому варіанті не можна. Один повний цикл схуднення – тиждень. Якщо захочеться, то можна продовжити до 10-ти, 14-ти або 21-го дня.

  • На сніданок – невелика десертна тарілка гречки, запареною з вечора. Крупу потрібно так само, як в основній схемі, тобто без масла і соусів. Можна відрахувати шість столових ложок – це і буде разова норма відвареної крупи. Запити гречку можна чорним або зеленим чаєм (останній варіант кращий).
  • На обід потрібно з’їсти стільки ж запареної гречки і стакан нежирного або взагалі знежиреного кефіру.
  • Вечеря повністю повторює сніданок.

Якщо і цей варіант переноситься дуже важко, то можна зробити ще одне послаблення: включити в раціон обмежену кількість сухофруктів (максимум п’яти штук в день). Це може бути курага, інжир, чорнослив, іноді – фінік. Замість сухофруктів можна їсти одну порцію свіжих фруктів, але тільки не дуже солодких: яблука, хурму, груші, памелу. Дієта на гречці для схуднення з фруктами переноситься набагато легше, тому що вона більш смачна і різноманітна.

Кому протипоказана гречана дієта для схуднення

Строгість раціону гречаної дієти – її недолік. Організм, особливо жіночий, потребує збалансованого харчування, що включає білки і жири. Вони ж якраз і відсутні. Гречка – це тільки вуглеводи, які, між іншим, не здатні забезпечити організм усім необхідним для щоденної нормальної роботи.

Тому і не рекомендується використовувати монодієти тривалий час. Якщо обмежувати себе в м’ясі, маслі, солодкому більше десяти днів, то метаболічні процеси можуть сповільнитися. Відновити нормальний обмін речовин в цій ситуації буде вельми непросто.

Тому якщо під час дієти на гречці для схуднення ви відчули занепад сил, головний біль, постійну дратівливість, слабкість, запаморочення, краще відмовитися від неї і використовувати для зниження ваги іншу дієту або просто перейти на здорове харчування.

Заборонені будь-які дієти, в тому числі гречана, дітям, підліткам, вагітним жінкам і годуючим мамам. Якщо ви тільки плануєте вагітність, то про монодієту потрібно забути.

Прямим протипоказанням для схуднення на гречці є такі діагнози:

  • гастрит;
  • виразка шлунка і 12-палої кишки;
  • імунологічні захворювання;
  • цукровий діабет;
  • серцево-судинні захворювання.

Категорично заборонені дієти в тому випадку, якщо є якісь проблеми, пов’язані з гінекологією. Наприклад, порушення менструального циклу, рясні місячні, хвороблива менструація. Крім того, не варто використовувати дієту в період клімаксу, якщо загальний стан організму поганий.

Як вийти з дієти без шкоди

Білкову їжу потрібно повертати в раціон поступово. Спочатку одне яйце, потім чашка натурального йогурту, потім нежирний сир, трохи відвареного м’яса. Щоб відновлення звичайного раціону не позначилося на шлунку, потрібно додавати продукти по одному в день. Через 3-4 дні можна їсти легкі супи, хлібці або цільнозерновий, висівковий хліб.

Після ефективної монодієти зберегти вагу дуже важко. Така особливість метаболізму: організм починає запасати поживні речовини про запас, сприймаючи дієту як сигнал небезпеки. Тому раціон доведеться постійно контролювати, утримуючи калорійність в межах півтора кілокалорій на добу бодай протягом перших десяти днів після завершення дієти.

Не можна їсти жирну їжу, копченості та соління, ковбаси і тваринний жир, вироби з білої муки і білий рис. Ідеальний варіант – дотримуватися здорового раціону, що складається зі свіжих або відварених овочів, 1-2 порцій фруктів в день, кисломолочних продуктів, гречки, сиру, пісного м’яса і зелені.

А дієту на гречці можна в подальшому використовувати в якості розвантажувального дня. Це дозволить надовго зберегти прекрасну фігуру і гарне самопочуття.

Гречана дієта: відгуки

Переваги: ефективно, швидко, результат тримається кілька місяців;

Недоліки: одноманітно, нудно, прісно;

За вагітність набрала 30 кг, тому після пологів постало питання про зниження ваги, а так як годуючим мамам потрібно дотримуватися дієти через алергенність продуктів, то вибір припав на гречку. Безсумнівним плюсом даної дієти є те, що вона дуже ефективна, вага йде швидко і надійно, а ще дуже зручна в приготуванні, вірніше в його відсутності: заливши гречку окропом і плотненько закривши. Великим мінусом даної дієти є її одноманітність і прісність, дуже складно харчуватися однією гречкою, я в день крім гречки випивала 500 мл ряжанки. Результатом даної дієти стало зменшення ваги на 20 кг за 24 дня. Це було 4,5 місяці тому, до теперішнього часу вага не набирається, хоча активно їм солодке і борошняне!

Alenywka: http://otzovik.com/review_248154.html

Переваги: Реально можна схуднути, йдуть обсяги, вага довго не повертається;

Недоліки: Важко переноситься, тепер ненавиджу гречку;

Набрала вагу на нервовому грунті дуже сильно, при зростанні 156 см стала важити 70 кг. Було важко ходити, боліла спина, живіт заважав. Звичайно, можна багато говорити про правильне харчування і спорт, але коли працюєш 6 днів на тиждень по 11 годин на день, майже весь день на ногах, без обідньої перерви іноді, то стає очевидним, що не у всіх є можливість їсти потроху 6 раз в день, а вранці бігати. Перепробувала багато дієт, але реальний ефект свого часу дала саме ця. Меню особливого немає, треба просто з вечора залити гречку гарячою водою, обернути рушником і на наступний день її їсти.

Не можна додавати сіль, цукор. Також в день можна випивати не більше літра 1% кефіру. Усе. Дієту дотримувалася суворо перші 4 дні, потім почала додавати в гречку потроху перець, свіжу зелень. Кефіру пила менше літра, скільки зможу, аж надто я його не люблю. На 5 день початку їсти по 1 (макс.2) зеленому яблучку, іноді кришила його в гречку, виходило не так прісно. Коли їла, просто намагалася не акцентувати увагу на смак. Протрималася 9 днів. Підсумок: мінус 15 кг, пішли об’єми, з 29 розміру джинс перейшла на 26. Сильно зменшився обсяг шлунка, правда гречку тепер бачити не можу, але це було того варте. Після дієти почала крутити обруч і просто менше їсти, вага зменшилася ще на 4 кг (протрималася 1,5 року).

Dinka1989: http://otzovik.com/review_505659.html

Переваги: За 1-2 тижні худнете на 8-10 кг.

Недоліки: Потрібна величезна сила волі, щоб кожен день харчуватися однією гречкою, без приправ і спецій.

Нещодавно випробувала на собі гречану дієту. Потрібно було скинути зайві кг після свят. Заливала гарячою водою гречку в термосі і залишала на ніч. Їсти можна скільки хочеш. За день потрібно випивати 2 літри води. Дозволю собі випивати за добу 1-2 чашки чорного чаю (без цукру), кава 1 чашку або ж пити зелений чай (так само без додавання цукру). Так само можна балувати себе сухофруктами. І навіть потрібно. У них містяться речовини, необхідні для нормальної роботи організму. Почуття голоду не було, лише перший час була слабкість в тілі. Мало того, що скинула 6 кг за тиждень, так ще й злегка очистилася шкіра обличчя, т. К.

Гречка ще сприяє виведенню шлаків з організму. Тільки єдине, якщо хтось хоче схуднути за допомогою цієї дієти, НЕ МОЖНА відразу після того, як дієта закінчилася, наминати все, що бачиш. Потрібно поступово вводити у своїй раціон різноманітну їжу. Просто зменшуйте обсяг гречки і додавайте щось нове кожен день. Ефект дієти буде краще, якщо Ви будете навантажувати себе фізично. Єдиний мінус цієї дієти, це те, що після тижневого або 2-ух тижневого поїдання гречки, Вас потім буде нудити від одного тільки запаху. Якщо Ви не любите гречку, ця дієта Вам ТОЧНО не підходить! Так само, сидіти на цій дієті можна частіше, ніж раз в 1-2 місяці. Інакше гречана дієта завдасть тільки шкоди вашому організму. На жаль, не додумалася сфотографувати “до” і “після”. Але! До дієти я важила 58,300 зараз же важу 52,100.

Anches: http://otzovik.com/review_181097.html

Автор:

Залишити відповідь