Харчування після пологів: правила організації

 1 007

Правильно організоване харчування після пологів життєво важливо не тільки для самої жінки, але і для її дитини. Зв’язок між ними залишається дуже тісним, і вони одночасно отримують корисні і шкідливі речовини, що надходять з їжею. Розробляючи раціон, важливо врахувати потреби дорослої людини і малюка який тільки з’явився на світло, і ще не адаптувався до життя. Головне правило при виборі страв і окремих продуктів – «Не нашкодь».

Харчування після пологів: правила організації
Харчування після пологів: правила організації

Зміст

  1. Чому важливо правильно організувати раціон?
  2. Як часто потрібно їсти і в яких кількостях?
  3. Меню на перші 3-4 дні після пологів;
  4. Кінець першого тижня після пологів;
  5. Харчування в перший місяць після пологів;
  6. Раціон для другого і наступних місяців.

Чому важливо правильно організувати раціон?

Правильне харчування в перші тижні після пологів забезпечує достатнє вироблення грудного молока, стає запорукою гарного самопочуття і нормального розвитку малюка.

Продукти, що з’їдаються матір’ю, разом з грудним молоком потрапляють в організм малюка.

Якщо раціон жінки рясніє «шкідливостями», в організмі не зміцнілої, крихти виникають несприятливі наслідки:

  • алергічні реакції, шкірний дерматит;
  • запори, діарея;
  • коліки, здуття живота;
  • різі в животі;
  • втрата апетиту через неприємний присмак або запах материнського молока;
  • збудження нервової системи.

Правильний раціон допоможе родині новонародженого уникнути зайвих проблем. Немовля, отримує достатню кількість корисних речовин, добре їсть, міцно спить, рівномірно набирає вагу. Він не мучиться шлунковими кольками або алергічною сверблячкою, і мамі не доводиться проводити ночі в спробах заспокоїти плач крихти.

Чому важливо правильно організувати раціон?
Чому важливо правильно організувати раціон?



Сбалансоване харчування – ключ до позбавлення від зайвої ваги, накопиченої за період вагітності. 1-2 кг підуть самостійно протягом першого тижня після пологів, з іншими «непроханими гостями» доведеться працювати за допомогою грамотної дієти, яка виключає жирності, копченості та смажену їжу.

Як часто потрібно їсти і в яких кількостях?

В період лактації жінці потрібно їсти більше, ніж зазвичай. За спостереженнями лікарів, для вироблення достатньої кількості грудного молока необхідно не менше 800 додаткових Ккал.

За період вагітності жінка набирає не менше 2-3 зайвих кілограмів, які формують «жировий запас». Вони погашають 300 Ккал з добової потреби. «Непогашені» 500 додаткових Ккал повинні надходити в організм з їжею.

Важливо! Загальна добова потреба вагітної – 2 700 Ккал. Якщо жінка обмежить себе в їжі заради схуднення або за станом здоров’я, кількість виробленого молока різко зменшиться.

Недоїдання, незбалансоване харчування призводять до несприятливих наслідків для самої жінки – дратівливості, слабкості, апатії. У мами не буде вистачати сил для турботи про новонародженого малюка.

Інша крайність – їсти все, «що душа забажає». Це додасть кілограмів до вже накопиченого за період вагітності «запасу», і схуднути згодом буде непросто. Зловживання забороненими продуктами призведе до розвитку алергічних реакцій або проблем з травленням у малюка. Крихітці буде потрібно тривале лікування.

Важливо! Визначальне правило в складанні раціону молодої мами – «Головне не кількість, а якість».

pravilnoe_pitanie_i_dieta
Як часто потрібно їсти і в яких кількостях?

Помічник годуючої жінки в організації правильного раціону – харчовий щоденник. У нього слід записувати час вживання їжі, склад страв, реакцію дитини на з’їдене.

У перші тижні після пологів рекомендується віддавати перевагу простим стравам з мінімумом інгредієнтів або перекусу з одного продукту. Це допоможе контролювати харчові та алергічні реакції крихти.

Меню на перші 3-4 дні після пологів

Ідеальне харчування після пологів повинне бути максимально помірним і обережним. Уявіть, ніби ви виходите з тривалого голодування і боїтеся нашкодити своєму організму.

У перші дні життя немовляти його кишечник запускається в роботу. Травна система малюка дуже вразлива і не адаптована до життя, тому мамі слід вибирати легкі продукти, які не здатні обтяжити шлунково-кишковий тракт малюка, викликати запори.

Рекомендовані наступні страви:

  • відварна гречка з рослинним маслом;
  • підсушений хліб з висівок;
  • твердий сир (до 50 г за день);
  • варена телятина;
  • каші на воді (за винятком кукурудзяної, рисової і пшеничної);
  • яйця вкруту.

Страви повинні бути свіжоприготовленими, складатися з продуктів високої якості. слід
відмовитися від використання гострих і ароматних приправ.

З десертів допустимо печене яблуко, просте галетное печиво, банани.

Не рекомендується вживання наступних продуктів:

  • молока;
  • копченостей і соленостей;
  • смажених страв;
  • міцної кави і чаю;
  • горіхів;
  • шоколаду;
  • цитрусових, полуниці;
  • екзотичної їжі;
  • алкоголю.

Продукти для перших днів після пологів повинні бути максимально натуральними. Уникайте варіантів з великим вмістом нітратів, фарбників або ароматизаторів. Обмежте кількість овочів і фруктів: вони можуть порушувати нормальну роботу шлунково-кишкового тракту малюка.

Меню на перші 3-4 дні після пологів
Меню на перші 3-4 дні після пологів

Медики рекомендують молодим мамам дотримуватися принципів роздільного харчування: вживати вуглеводи і білки в різні прийоми їжі. У післяпологовий період у жінки може бути відсутнім апетит. Не варто неволити себе і їсти силою: вживайте стільки їжі, скільки просить ваш організм.

Існує помилкова думка, що жінці після пологів потрібно якомога більше пити. Насправді все добре в міру: зайва рідина викликає припливи, застої молока: малюкові в перші дні життя потрібно небагато їжі. При виборі напоїв віддавайте перевагу неміцному чаю з цукром, відварам шипшини або кропиви, компотам, негазованій воді.

Кінець першого тижня після пологів

На 4-5 день після пологів організм молодої мами відновлюється після перенесеного «стресу», з’являється досить молока для нормального годування. Можна збагачувати раціон новими продуктами.

У цей період жінці не можна відмовлятися від їжі або сідати на сувору дієту. Медики радять після кожного годування грудьми випивати склянку теплого відвару або чаю, з’їдати трохи легкої їжі.

Важливо! Існує «бабусин» метод, який диктує необхідність випивати до годування стакан теплого молока з ложкою згущеного молока. Сучасні медики впевнені: солодка добавка не приносить користі, зате дарує зайві кілограми.

До кінця першого тижня мама може збагатити раціон наступними продуктами:

  • тушковані овочі на рослинному маслі (кабачки, баклажани, морква, гарбуз);
  • нежирна риба (потрібно стежити за реакцією крихти);
  • суп з овочевою засмажкою або борщ без капусти;
  • кисломолочні вироби;
  • макарони з твердих сортів пшениці;
  • картопляне пюре.

Рекомендована відварна телятина (НЕ парова) і курка, вторинні бульйони, підсушений хліб або сухарики на його основі, тверді сири (кількість можна збільшити до 150-200 г). В день рекомендується з’їдати один банан і два печених яблука.

Із напоїв слід віддати перевагу неміцному чаю і трав’яним відварам, компотам, морсам.

574720d5beb35

Важливо! Дробіть раціон на невеликі порції, щоб ненароком не набрати зайвих кілограмів.

Харчування в перший місяць після пологів

До середини першого місяця після пологів організм молодої мами приходить в норму, з’являється апетит. Саме час урізноманітнити харчування і ввести корисні кулінарні звички. У цей період вибір продуктів не менш важливий, ніж в перші дні, оскільки організм крихти ще не зміцнів.

Протягом першого місяця в раціоні молодої мами повинні переважати:

  • каші на воді (їх можна присмачувати вершковим маслом);
  • відварне м’ясо і птиця;
  • молочні продукти;
  • сирі зелені овочі;
  • запечені фрукти.

Сир рекомендується вживати в запеченому вигляді – в запіканках і сирниках. В якості начинки використовуйте сухофрукти, свіжі ягоди.

Перший місяць – час, коли харчування після пологів активно збагачується новими продуктами.

Щоб уникнути несприятливих наслідків, дотримуйтесь трьох правил:

  • вживайте новий продукт в першій половині дня і потім уважно відстежуйте реакцію крихти;
  • робіть його першу порцію максимально маленькою;
  • протягом одного дня вводьте не більше одного нового продукту.

Якщо у малюка з’явилися висипання, він став дратівливим і примхливим, від «Нововведення» слід відмовитися. Щоб не упустити важливих харчових реакцій, регулярно заповнюйте щоденник харчування.

Раціон для другого і наступних місяців

Харчування мами після пологів повинно бути збалансованим, різноманітним, але обережним: нові продукти вводяться в організм поступово, уважно відслідковуються харчові реакції малюка на них.

Важливо! Віддавайте перевагу варіннб, тушкуванню, приготуванні страв на пару. Смажена їжа, насичена жирами, шкідлива для організму жінки і її малюка. Вживайте продукти свіжими і відмовтеся від будь-яких способів консервації.

Добові норми продуктів для жінки в період лактації такі:

  • одне яйце круто;
  • 100 г нежирного м’яса або риби;
  • 100 г сиру, 50 г вершкового масла і сметани;
  • до літра молока або кефіру;
  • не менше 0,5 кг свіжих овочів (крім гороху, редиски, капусти) і фруктів.

Щоденний раціон годуючої мами формують:

  • каші на воді;
  • свіжозварені супи;
    відварне або запечене м’ясо;
  • свіжі або тушковані овочі;
  • молочні продукти;
  • свіжі фрукти.

Поступово молода мама може вводити в раціон заборонені раніше продукти: кукурудзу, молодий горошок, рис. Додаючи їх в страви, потрібно стежити за станом малюка і відзначати його реакції в харчовому щоденнику. Рекомендується включати в меню сезонні фрукти і ягоди. через
чотири місяці після пологів можна пити свіжовичавлені соки, розбавляючи кип’яченою водою.

На другому місяці лактації і пізніше допустимі магазинні солодощі: зефір, мармелад, пастила. Купуючи продукт, уважно вивчіть склад. Віддавайте перевагу товарам, де не міститься шкідливих добавок: ароматизаторів, барвників, стабілізаторів.

Протягом всього періоду лактації слід утримуватися від вживання алкогольних напоїв, фаст-фуду. Відмовтеся від цитрусових: це сильні алергени, здатні негативно вплинути на незміцнілий організм малюка. Не купуйте магазинні торти і тістечка.
Якщо хочеться побалувати себе, приготуйте кондитерські вироби в домашніх умовах з нежирного молока.

У раціоні молодої мами повинні переважати білкові продукти. Друге місце відводиться вуглеводам і тільки третє – жирам. Стримуйте жирність щоденного раціону, інакше у малюка можуть виникнути запори.

Вибираючи меню для післяпологового періоду, пам’ятайте, що головне – не завдати удар незміцнілому здоров’ю малюка. Харчуйтеся регулярно, але невеликими порціями. Вводьте нові продукти поступово, ретельно відстежуючи стан крихти.

Автор:

Залишити відповідь