Дихальна гімнастика для дітей: правильна техніка

 1 009

Захворювання органів дихальної системи займають «гідне» місце в структурі всіх патологій людського організму (особливо в частині звернень до лікаря-педіатра). Як правило, лікувати такі захворювання складно: потрібен комплексний підхід, обрати який може тільки досвідчений лікар-пульмонолог. Основу терапії становить прийом медикаментів і часткове, фізіолікування. Але багато хто забуває, що існує ефективна дихальна гімнастика. Особливо важливі подібні «екзерсиси» для дітей тому дихальна система тільки-тільки формується.

Дихальна гімнастика для дітей: правильна техніка
Дихальна гімнастика для дітей: правильна техніка

Які ж вправи слід робити і, головне, як їх виконувати? Слід розібратися.

Зміст

  • Показання до виконання дихальних вправ для дітей;
  • Протипоказання до виконання комплексів дихальної гімнастики для дітей;
  • Ефект від вправ;
  • Комплекси вправ;
  • Дихальна гімнастика для дітей у віці від 2 до 4 років;
  • Дихальна гімнастика для дітей у віці 4-8 років;
  • Найефективніші вправи дихальної гімнастики для дітей старшого віку;
  • Як правильно виконувати вправи.

 

Показання до виконання дихальних вправ для дітей

Дитячий організм – складний і дуже крихкий механізм, тому далеко не всі вправи приносять користь. Тим більше не можна застосовувати спеціальні комплекси для дорослих, пристосувавши їх під дітей. Це погано.

Існують чіткі показання для занять дихальною гімнастикою:

  • Патології дихальної системи. Головні з яких – бронхіальна астма, ларингіт, трахеїт. Інші захворювання рідко зустрічаються у дітей, але все ж можливі варіанти (ХОЗЛ, гострі і хронічні бронхіти)
  • Патології органів серцево-судинної системи. Описи дихальної гімнастики для дітей часто включають в себе пункт про показання, де вказані патології серцево-судинної системи. Якщо у дитини є пороки серця, підходити до дихальної гімнастики потрібно дуже обережно: можливі ускладнення. Без консультації з педіатром і дитячим кардіологом починати займатися не можна.
  • Часті гострі респіраторні захворювання. Комплекси дихальної гімнастики допомагають підвищити імунітет, а значить і опірність захворюванням.
  • Захворювання опорно-рухового апарату. Ефект досягається за рахунок насичення крові киснем. Таким чином відбувається поліпшення харчування уражених кістково-м’язових структур.
  • Захворювання видільної системи. У тому числі патології нирок, статевих органів. Як би дивно це не звучало, дихальна гімнастика допомагає і при описаних патологіях.
  • Патології шлунково-кишкового тракту. В першу чергу, порушення перистальтики кишечника.

Комплекси вправ дихальної гімнастики застосовуються не тільки для лікування, але і для профілактики захворювань.

Протипоказання до виконання комплексів дихальної гімнастики для дітей

Існує ряд протипоказаннь. Вони носять абсолютний характер: якщо у дитини спостерігається одна з описаних проблем, займатися строго не можна.

  • Наявність вад серця в анамнезі. Серце, уражене тим чи іншим захворюванням, не здатне в повній мірі виконувати покладені на нього функції. Дихальні вправи сприяють поліпшенню вентиляції легенів, і, відповідно, покращують серцеву діяльність: серце починає скорочуватися інтенсивніше. Хворий орган може не витримати підвищеного навантаження, це дуже небезпечно.
  • Гострі захворювання легенів. Бронхіти, запалення легенів та інші захворювання в гострій фазі – це протипоказання до виконання комплексів. Не варто перевантажувати і без того страждаючі легені.
  • Респіраторні вірусні інфекції в гострій фазі. Організм отруєний токсинами і всіма силами намагається «вигнати» шкідливі речовини. Дихальні вправи «розганяють» кров разом з токсинами. Це загрожує погіршенням загального стану. Так ризикувати не варто.

В іншому ж протипоказань немає. Але все ж перед початком занять рекомендується проконсультуватися з педіатром.

Ефект від вправ

Ефект від вправ заснований на поліпшенні легеневої і серцевої діяльності. Конкретні ефекти включають в себе:

  • Підвищення опірності організму інфекціям. Імунітет підвищується за рахунок поліпшення кровопостачання тканин.
  • Покращення харчування тканин. В основі ефективності гімнастики лежить підвищення харчування і постачання киснем тканин.
  • Прискорення обміну речовин. Для дітей це особливо важливо: в період раннього дитинства йдуть активні метаболічні процеси, що сприяють росту і розвитку організму. Це означає, що дихальна гімнастика допомагає нормальному дорослішанню маленького пацієнта.
  • Підвищення тонусу м’язів. Це також важливий ефект. У дитячому віці слабкість м’язів – прямий шлях до деформацій кісток за типом рахіту. Дихальна гімнастика допомагає тримати м’язи в тонусі, за рахунок поліпшення кровопостачання.
  • Крім того, дихальна гімнастика допомагає підвищити харчування кісткових структур. Це запорука нормального розвитку опорно-рухового апарату.

Це лише деякі з корисних ефектів гімнастики. Займатися нею необхідно, але підходити потрібно з розумом.

Комплекси вправ

Найпростіші вправи дихальної гімнастики для дітей дошкільного віку

Дихальна гімнастика для дітей у віці від 2 до 4 років

У цьому віці перевага віддається простим вправам. Оскільки сама дитина не здатна правильно виконувати їх, головна роль лягає на батьків.

  1. Поставити дитину рівно, ноги разом. Спина повинна бути прямою. Почати виконувати вдих. Руки повинні бути розведені в сторони, потім все на тому ж вдиху руки піднімаються вгору, при цьому дитина повинна максимально потягнутися, як би бажаючи дістати до стелі. Тепер починається різкий видих і повернення в початкове положення.
  2. Покласти дитину на спину. Руки скласти на животі. За рахунком «один» проводиться повільний вдих. У процесі дихання бере участь тільки живіт. По ходу вправи він повинен надуватися, подібно до кулі. На видиху живіт таким же чином «здувається».
  3. Початкове положення – стоячи. Ноги разом. Тепер дитина повинна імітувати рух коліс паровоза руками, одночасно промовляючи «чух-чух». Так продовжувати до закінчення повітря в легенях. Потім проводиться різкий вдих, після якого пацієнт вимовляє «ту-ту». Ця вправа підвищує життєву ємність легенів.
  4. Початкова позиція – лежачи на спині. Ноги повинні бути зведені разом, руки покласти уздовж тіла. Тепер дитина піднімає руки над головою і глибоко вдихає через ніс. Далі потрібно затриматися в зазначеному положенні на 5-10 секунд. По можливості затримати дихання на піку вдиху. На видиху поступово повернути руки в початкову позицію, одночасно вимовляючи слово «вниз».
  5. Зайняти будь-яке зручне становище. Тепер дитина затримує дихання, вдихаючи через ніс. Дихання затримується на максимально доступний час. Ця вправа також допомагає прискорити кровопостачання і підвищує життєву ємність легенів.
  6. Поставити дитину рівно. Ноги на рівні плечей, руки «по швах». На вдиху руки випрямляються. Затримати дихання і залишитися в нерухомій позі на деякий час. Тепер повільно видихнути і повернутися до початкової позиції.

Даний комплекс підходить для дітей будь-якого віку, починаючи з 2-х років. Комплекс описаних вправ виконується раз в день. Кількість повторень при виконанні гімнастики: 6-7 разів. Більше не потрібно: не варто перевантажувати пацієнта.

Дихальна гімнастика для дітей у віці 4-8 років

В даному віці слід виконувати минулий комплекс цілком, додаючи кілька нових вправ.

  1. Сісти на стілець зі спинкою. Руки вільно звисають. За рахунком «один» різко вдихнути через ніс, руки зігнути в ліктях, підняти долоні внутрішньою стороною вгору. Потім, роблячи повільний видих, руки повернути до початкової позиції. Ця вправа спрямована на тренування легенів.
  2. Взяти позу стоячи (як зручно). Вдихнути різко, через рот, надути щоки і затримати дихання. У такій формі пройти кілька кроків вперед. Поплескати по щоках, щоб вийшло все повітря, неспішно видихнути. Це допомагає збільшити життєву ємність легенів.
  3. Встати в зручну позу. Найкраще поставити ноги на рівень плечей. Руки зігнути, імітуючи пташині крила. Тепер потрібно зімітувати махові руху. На кожному русі «вгору» відбувається вдих, на кожному русі «вниз» – видих. На «виході» повинні виходити часті вдихи. Від надлишку кисню голова може піти обертом. Це нормально, але дитину слід підстрахувати.
  4. Прийняти будь-яку зручну позу. За рахунком «один» вдихнути неспішно через ніс, як би бажаючи понюхати квітку. Тепер потрібно видихнути через рот.

Комплекс зазначених вправ допомагає розвинути легені і нормалізувати серцеву діяльність.

Найефективніші вправи дихальної гімнастики для дітей старшого віку

У віці понад 8 років діти можуть виконувати комплекси для дорослих. Найбільш ефективні вправи:

  • Встати. Спина пряма, рівна. Дихання спокійне. За рахунком «один» підняти руки над головою, затримати подих. За рахунком два різко видихнути, і також швидко опустити руки.
  • Встати рівно. Ноги на рівні плечей. За рахунком «один» вдихнути, нахилившись в поясі. Тепер затриматися в такому положенні на пару секунд. Потім потрібно видихнути і неспішно повернутися в початкове положення.
  • Встати. Ноги на рівні плечей. На вдиху присісти, руки витягнути вперед. Затриматися в положенні на 3-7 секунд. Тепер потрібно видихнути і повернутися в початкову позицію.
  • Прийняти вертикальне положення. На вдиху обійняти плечі, затримати подих. Трохи постояти. Тепер видихнути, руки повернути в початкове положення.
  • Встати. Ноги на рівні плечей. Руки вільно звисають. За рахунком «один» зробити вдих, одночасно роблячи нахил вправо. Потім необхідно видихнути, повернувшись і вихідну позу. Тепер знову повторити те ж саме, нахилившись в інший бік.

Описаних вправ досить для оздоровлення всього дитячого організму. Існують і інші комплекси.

Як правильно виконувати вправи

Існує кілька рекомендацій по виконанню вправ дихальної гімнастики.

  1. Не можна, щоб дитина перенапружувалася. Представлені вправи не призначені для розвитку сили.
  2. Якщо спостерігаються больові реакції потрібно відмовитися від виконання вправ.
  3. Від інтенсивної вентиляції легенів (гіпервентиляції) голова може піти обертом. Це в межах норми і говорить про правильне виконання комплексу. Щоб дитина не впала, рекомендується її підстрахувати.
  4. Виконувати кожен комплекс потрібно 1-2 рази в день. Краще в ранковий або вечірній час.
  5. Кількість виконань – 4-8 разів для кожної вправи. Більше не слід.

Дотримуючись зазначених рекомендацій можна домогтися максимального ефекту при мінімумі зусиль.




Дихальна гімнастика може стати відмінною підмогою в справі терапії та профілактики захворювань.

Автор:

Залишити відповідь