Яєчна дієта на 2 тижні: описання, раціон, список дозволених продуктів

 1 033

Справжньою знахідкою для людей, які ведуть вічну боротьбу із зайвими кілограмами, може стати яєчна дієта на 2 тижні. Для деяких вона зможе стати хорошим початком і поштовхом для подальшого усунення зайвої ваги, іншим же злегка повненьким людям допоможе повністю усунути зайві кілограми.

Яєчна дієта на 2 тижні: описання, раціон, список дозволених продуктів
Яєчна дієта на 2 тижні: описання, раціон, список дозволених продуктів

Загальні принципи яєчної дієти на 2 тижні

Різновидів яєчної дієти існує декілька. Відрізнятися вони можуть тривалістю або продуктами що входять в раціон, але об’єднує їх всі основний інгредієнт – звичайні яйця. Цей курячий продукт обраний неспроста, адже його склад відрізняється високим вмістом корисних речовин, мінералів і вітамінів. Якщо говорити точніше, то разом з яйцями в організм надходять мікро- і макроелементи, такі як калій, марганець, фосфор, залізо, фолієва і нікотинова кислоти, вітаміни групи B (B1, B2), D, E, A.

Крім перерахованих речовин, у складі яєць можна знайти ніацин – елемент, який відповідає за харчування мозку, а також холін, що сприяє очищенню печінки від отрут і поліпшенню функцій пам’яті. Завдяки вітаміну K що входить до складу забезпечується нормалізація згортання крові.

Калорійність у продукту не надто висока – 100 ккал на 1 шт. При вживанні яєць вранці гарантовано протягом дня не переслідуватиме відчуття голоду. Яєчна дієта вважається дієтологами не тільки правильною, але і високоефективною, так як дозволяє позбутися за 2 тижні від 5-7 кг без особливих зусиль і обмеження режиму харчування. Перші кілька днів будуть найскладнішими в дієті, за цей час організм буде звикати до відповідного раціону і перебудовуватися. Тому тим, хто не має протипоказань до вживання яєць, можна сміливо починати худнути разом з яєчною дієтою.

Як і будь-яка інша дієта, яєчна має свої правила проведення та обмеження в їжі:

  • дозволяється вживати будь-які овочі, крім квасолі, картоплі та фрукти за винятком надто солодких – бананів, манго, винограду, інжиру;
  • зі всіляких каш дозволяється вживати лише гречану крупу;
  • хлібобулочні вироби строго-настрого протипоказані, від них по можливості слід повністю відмовитися;
  • на час дієти забути також слід про солодощі, цукор, копчені і консервовані продукти, будь-які види масла;
  • головними джерелами білка повинні стати такі продукти, як риба, курка і яловичина, які готувати потрібно без різних добавок;
  • в необмежених кількостях можна пити воду, чай зелений, відвари трав і навіть чорну каву, добова норма рідини повинна досягати позначки в 2 літри;
  • дозволяється вживати кисломолочну продукцію, знежирений творог, сир, молоко з 1% жирності;
  • під час сніданку слід в першу чергу натщесерце з’їдати половину цитруса, а вже після приступати до основної страви;
  • при порушенні режиму дієти ефективність моментально падає, краще її починати спочатку, щоб даремно не витрачати час, а ще краще не порушувати правила.

Також в список заборонених продуктів входять:

  • будь-які види бульйонів, в тому числі і овочеві;
  • жирні різновиди м’яса – такими є свинина і баранина;
  • овочі з високим вмістом крохмалю;
  • макаронні вироби;
  • їжа, багата холестерином;
  • шоколад.

Результатом проведення яєчної дієти може стати зниження ваги від 5 до 7 кг. Але ефективність дієти буде з’являтися лише в разі строгої відповідності всім розпорядженням і правилами. Корисно буде відмовитися від шкідливих звичок (куріння, вживання спиртних напоїв), в тому числі і пиття кави. Кожен організм має свою особливу будову і характеристики, в залежності від них і ефект від дієти може проявлятися по-різному – у когось зниження ваги буде більш помітно, у когось менше. Але неминуче кожна людина здатна втратити як мінімум 5 кг при сумлінному дотриманні методики.

Детальне меню яєчної дієти на 2 тижні

При будь-яких комбінаціях продуктів на найближчі два тижні схуднення сніданок завжди повинен залишатися незмінним. Ранкову трапезу становитимуть 1-2 яйця всмятку і ½ будь-якого цитруса, найкраще брати апельсини або грейпфрути. Для інших двох денних трапез можна скористатися розробленим планом меню:




1 день:

  • обід буде фруктовим, можна вибрати 1 різновид фрукта і вживати його в якій завгодно кількості;
  • вечеря складається зі зробленого на пару або методом варіння м’яса (200г.).

2 день:

  • обід – шматочок курячого філе без шкури, птиця повинна бути тільки вареною;
  • вечеря – мікс овочів для салату (заправляти маслом його не слід), тост, в результаті приготування став дієтичним, набір для сніданку.

3 день:

  • обід – подрібнені помідори, можна у вигляді салату, сир (повинен бути максимально нежирним) і тост;
  • вечеря – потрібно приготувати 200 г. м’яса будь-яким доступним способом з допустимих.

4 день:

  • фруктовий обід;
  • вечеря – овочевий салат і м’ясо, яке можна запекти без масла або відварити.

5 день:

  • обід складається з кабачка, який попередньо відварюється і 1-2 яєць всмятку;
  • вечеря – 1 грейпфрут, овочева суміш, риба.

6 день:

  • знову потрібно повторити фруктовий обід;
  • на вечерю стандартний набір з м’яса і салату.

7 день:

  • обід – насичена трапеза, яка включає м’ясо курки і овочі – все це готується на пару, по 1 шт. апельсина і помідора;
  • на вечерю знову парові плоди.

Другий тиждень повинен тривати з аналогічним ранковим харчуванням, а от решта меню потрібно змінити, збільшивши яєчну дозу:

 1 і 2 дні:

  • обід складається з будь-якої м’ясної страви і свіжих овочів;
  • вечеря аналогічна сніданку, але з цілим плодом, а також додатково потрібно приготувати салат овочевий без солі і масла.

3 день:

  • обід – 200-250 г. м’яса, приготованого будь-яким дозволеним способом і огірок;
  • на вечерю 1-2 яйця – така трапеза повинна повторитися і в наступні 2 дні, тільки цього разу її можна доповнити овочевим салатом і цитрусом.

4 день:

  • обід – варені овочі на вибір, знежирений сир, яйце.

5 день:

  • обід – потрібно вибрати рибу нежирних сортів і приготувати страву на пару.

6 день:

  • на обід м’ясо + цитрус + 2 помідори;
  • фруктова вечеря.

7 день:

  • обід – куряча грудка з помідорами 2 шт .;
  • вечеря – варена морква або буряк на вибір, 1 апельсин.

Основні тонкощі і правила яєчної дієти на 2 тижні

Головні правила яєчної дієти:

  1. Слід строго дотримуватися режиму триразового харчування щодня – це основа всієї дієти. При цьому слід виключити додаткові трапези і будь-які перекушування.
  2. Забороняється здійснювати заміну продуктів або включати в раціон нову додаткову їжу.
  3. Основним прийомом їжі є сніданок, ні при яких розкладах не можна пропускати цю трапезу.
  4. Досвідчені дієтологи радять назовсім забути про кофеїн і також відмовитися від будь-яких жирів, хоча б на час дієти.
  5. При виборі пиття найкраще віддавати перевагу трав’яним і зеленим чаям, свіжовичавленим сокам, очищеній або фільтрованій воді без газу.
  6. Готувати всі страви і продукти потрібно за допомогою варіння, тушкування, запікання без використання масла або жиру, на пару. У пріоритеті для овочів – сирий або варений вид.
  7. Якщо несила жити без хліба, то слід вибирати різновиди грубого помелу. Скибочки слід перетворювати в тости або сухарі, а вже після цього вживати в їжу.
  8. Під час дієти організм не потребуватиме оснащення додатковими вітамінами, тому немає потреби купувати полівітамінні комплекси. Всі потрібні для організму елементи вже знаходяться в білку і жовтку.
  9. Яйця потрібно варити всмятку – саме такий стан продукту дозволяє йому повністю засвоюватися в організмі.

Переваги дієти:

  • суворий режим харчування дозволяє уникнути переїдання, який спричиняють накопичення зайвої ваги, особливо нічна обжерливість;
  • дозволені до вживання фрукти дають організму насичення, насичують його корисними мінералами і вітамінами, а також служать непоганою заміною десертів і випічки;
  • будь-яка денна трапеза – це ситний прийом, який подарує організму тривале насичення і попередить появу раптових нападів голоду;
  • яєчна дієта – чудовий поштовх для зміни свого раціону в кращу сторону. Після її закінчення багато людей легко відмовляються від шкідливих приправ і соусів, олії, жирів, майонезу і віддають перевагу здоровій і простій їжі;
  • знижується тяга до солодкого, рівень цукру в крові нормалізується, що благотворно впливає на більшість процесів життєдіяльності.

Ще одним важливим моментом дієти є вихід з неї, від правильності здійснення якого залежить половина успіху. Після двох тижнів стриманості буде занадто висока спокуса накинутися на солодощі, шоколад, здобу. Але після таких дій досягнуті результати швидко зникнуть, а стрілки ваг повернуться в попереднє положення. Щоб півмісячні зусилля не пропадали дарма, слід заздалегідь налаштуватися на правильне харчування протягом тривалого періоду.

У яєчний раціон після закінчення двох тижнів можна поступово додавати по одному або кілька продуктів, що відносяться до списку правильних. За два тижні дієти шлунок істотно зменшується в розмірах, тому після її закінчення не слід налягати на великі за розмірами порції або є занадто часто. Дозволяється частіше їсти лише в тому випадку, якщо ще більше скоротити розміри порцій.

Також лікарі рекомендують не забувати і далі пити більше рідини, проводити чимало часу на свіжому повітрі, вести активний і рухливий спосіб життя, уникати переїдання, не брати їжу на ніч перед сном.

Захоплюватися не варто дієтою людям з непереносимістю основного продукту, а також вагітним жінкам і годуючим матерям.

Автор:
Знайшли помилку в тексті, будь-ласка, виділіть її мишкою і натисніть(Ctrl+Enter).

Залишити відповідь