Тренування пам’яті: перевірено на собі

 424

Як впоратися з великим обсягом інформації і не забути все вивчене від стресу під час публічного виступу або іспиту? Як активувати свою пам’ять в потрібний момент і налаштувати себе на роботу? Наш кореспондент пройшов серію тренінгів з розвитку пам’яті.

Тренування пам'яті: перевірено на собі
Тренування пам’яті: перевірено на собі

Зачіска, комп’ютер, фотограф, травинка, синиця, мотоцикл, носоріг, вазочка, брошка, бант. Безумовно циклу «Вчитися без зубріння» підійшла б назва «На довгу пам’ять». Цей ланцюжок з десяти слів нам дали ще на першому занятті, 8 листопада, але будь-хто, хто тоді був присутній, може повторити цей список і зараз. Без підказки, без запинки, без помилки.

«Наша пам’ять схожа на сліди, – каже психотерапевт Лариса Кононенко, ведуча тренінгу, – одні швидко зникають, інші залишаються надовго». Звичайно, головне питання, з яким ми всі прийшли, – чому ж пам’ять така вибіркова? Чому нерідко ми насилу запам’ятовуємо і з легкістю забуваємо важливу і потрібну для нас інформацію? Зате відомості, без яких ми б чудово обійшлися, – наприклад, почерпнуті з соцмереж, – осідають в голові надовго (мимоволі згадується рядок з пісні про «щось з пам’яттю моєю стало: все, що було не зі мною, пам’ятаю»). Дуже нелюб’язно з боку нашої пам’яті, чи не так? І все ж: чому так?

Ми гірше засвоюємо інформацію після занять спортом, при поганому самопочутті, втоми, коли нам незрозумілий сенс, коли ми не можемо сконцентруватися (що, до речі, буває не тільки через зовнішні перешкоди і подразники, але і від надлишку почуттів) і т.д . «Але найголовніше, – підкреслює Лариса, – нам заважає відсутність інтересу». На жаль, не завжди те, що нам потрібно тримати в голові, так вже захоплююче. Взяти хоча б іспити по неулюблених предметах.

Імовірність, що завжди надокучливі нам фізика / хімія / література / історія / Економіка / основи безпеки життєдіяльності (потрібне підкреслити) нас раптом зацікавить, досить мала. А значить, залишається тільки одне: творчо підійти до процесу заучування.

680x453_1_8fb65b3c6137bf13529c9fabe2c8d6b0@690x460_0xc0a8392b_6731554881492449455

Мнемотехніки

1.Зорові образи




Лариса Кононенко розповідає про так звану ейдетичну пам’ять, засновану на зорових враженнях. Пік ейдетизму припадає на 11-12 років, до 15-16 років він слабшає, а після ми майже повністю зосереджуємося на словесно-логічному запам’ятовуванні. Незважаючи на вік присутніх (далеко за 16+), Лариса пропонує робити ставки саме на образи: «Вони повинні бути яскраві, веселі, перебільшені.

Розучуючи ланцюжок слів, можете придумувати собі хоч цілі мультфільми на зразок «Пластилінової ворони», де лисиця перетворюється в страуса, потім в двірника … ». Саме так ми і запам’ятовуємо ті самі зачіску, комп’ютер, фотографа та інше: детально представляємо якусь зачіску, потім вона відкривається, з неї з’являється комп’ютер …

Звучить дико? Можливо. Але не все одно, якщо ми можемо повторити всі десять слів, причому в потрібному порядку, навіть три місяці по тому? ..

2. Метод Цицерона

З заняття в заняття ми запам’ятовуємо все більш довгі ланцюжки слів, в тому числі парні, робимо вправи для концентрації уваги, розкладаємо, перемішуємо і знову розкладаємо по порядку якусь неймовірну кількість карток з картинками, малюємо піктограми.

Щоб краще запам’ятати слова, можна уявляти їх не тільки у вигляді фігур, людей, образів, але і представляти їх запах, звук, текстуру

Пробуємо метод Цицерона, подумки розставляючи і розвішуючи образи і тези по кутах, столів і підвіконнях кабінету або своєї кімнати. Коли вам потрібно щось згадати, ви просто згадуєте кімнату, і «звертаєтеся» до тих предметів в ній, за якими «закріпили» потрібні вам терміни.

3. Асоціації

Найскладніше для запам’ятовування – іноземні імена. Наприклад, як вивчити імена європейських художників і назви їхніх картин? Вони вже «заховані» прямо в цих картинах. Пам’ятайте, хто написав «Прекрасну шоколадницю»? Подивіться уважно на картину, і назвіть для себе піднос в руках з тарою – і уявіть, що несе вона її Льву (лео). Автора картини звуть якраз Ліотар.

Схожим чином ми вчимо будь-які іноземні слова. Щоб запам’ятати, як по-італійськи «килим», уявіть собі хлопчика Петю, який, човгаючи капцями, йде по килиму (і Петю, і тапки, і килим краще представляти у всіх деталях, з веснянками, трохи відірваною підошвою і східними візерунками відповідно) . Представили? Так ось, «килим» по-італійськи буде «tappeto» – в тапках Петя по килиму …

680x453_1_23094d1ddfc70cb04ae00b9fb349f340@690x460_0xc0a8392b_18694327281492449540

Тренування пам’яті: Як застосовувати на практиці

Отже, настав час застосувати отримані знання мнемотехніки. Не знаю, як у інших, а мені стало простіше готуватися до публічних виступів. І я стала ходити в магазин без списку покупок.

У першому випадку, повторюючи план виступу, я уявляю, як один мій співрозмовник перетворюється в іншого, потім останній хапається за красиву різьблену віконну раму, та стає не менш красивою вінтажною скарбничкою, але замість банкнот туди кладуть газетні листи … Перечитую і тихо радію, що організатори тієї конференції не просили прислати для ознайомлення тези, а головне – способи їх запам’ятовування.

Уявіть магазин чорно-білим, а потрібні вам продукти мислення виділіть кольором

Щоб запам’ятати список продуктів, можна подумки виділити потрібні вам, яскравим кольором. А все інше уявити безбарвним. Це сама моя невинна (і адекватна) фантазія. І зал, і покупці, і продавці, і товари на полицях – все чорно-біле. І тільки потрібні мені предмети виділені кольором: ось пакет із замороженими ягодами, за рогом кондиціонер для чорної білизни, а трохи далі свіжа булка.

Образи, на які ми спираємося, можуть включати не тільки візуальну складову. Запам’ятовуючи, ми можемо уявляти собі і запах, і звук, і текстуру … Головне – щоб допомагало.

Автор:

Залишити відповідь