Тренування в залі: правила для дівчат

 523

Новачки часто цікавляться програмами тренувань для чоловіків і жінок. Насправді реальних відмінностей між заняттями немає. Ми розповімо про те, як повинні тренуватися дівчата і розвіємо кілька поширених міфів.

Тренування в залі: правила для дівчат
Тренування в залі: правила для дівчат

Дівчата можуть тренуватися на рівні з хлопцем

Одна і та ж вправа надає однаковий ефект як на чоловіків, так і на жінок. Незважаючи на велику кількість інформації, не існує такого поняття, як чоловіе або жіноче тренування.

Будь-яке тренування, яке підходить для чоловіка, буде так само ефективне і для жінки.

Дуже часто дівчата вважають, що тільки хлопцям потрібно тренуватися з важкими вагами і виконувати складні вправи. Межа ж дівчат – «вправи для тонізації». Це не зовсім так. М’язовий тонус з’являється в результаті фактичної будови обсягу м’язів, які не формуються під час тонізуючих тренувань, а також втрати достатньої кількості жиру, що робить їх більш помітними (тонізуючі тренування і цьому не сприяють).

Легка вага, тренажери та інші типові методи жіночих тренувань, здебільшого, не зроблять ніякого помітного ефекту. Розповіді про те, що чоловічі тренування спрямовані на створення об’ємної мускулатури, в той час як жіночі тренування формують «витончені і тонізуючі» м’язи, теж вигадка. Одні вправи формують м’язи, інші – ні. Третього не дано: жіночий процес нарощування м’язової маси нічим не відрізняється від чоловічого.

75b4d928-4f39-45b1-845a-c63deb4edc9b

Не бійтеся стати великою і м’язистою

Страх непродуктивний. Він завадить вам досягти бажаних результатів, змусить витрачати час на неефективні тренування, «вбереже» від складних вправ. Ваш страх накачає м’язи і завадить створити ідеальне тіло.

Ви ж чули про тестостерон, вірно? Дуже часто його називають «чоловічим гормоном», хоча він виробляється і у жінок. Саме тестостерон відіграє визначальну роль в тому, яку кількість м’язів людина зможе наростити і як швидко йому це вдасться.

Фізіологічна будова жінок не дозволить їм стати занадто великими і м’язистими, незалежно від старань. Ну якщо, звичайно, не використовувати стероїди, як це роблять жінки-бодібілдери.

Побудова мускулатури – поступовий, поетапний процес. Але чомусь багато дівчат думають, що вони не тільки швидко досягнуто чоловічого типу, а й значно перевершать його. Повірте, природним шляхом домогтися цього неможливо.

a9c0f624-27e2-4f66-8923-1e9bc790412c

Пам’ятайте, рівень м’язової маси у чоловіків і жінок різний

Для чоловіка, який регулярно відвідує зал, середня швидкість збільшення м’язової маси становить 100-200 г м’язової маси в тиждень. Для жінки – в два рази менше.




Чоловіки, генетично запрограмовані на ефективне збільшення м’язової маси, можуть набрати максимум 200 г м’язової маси в тиждень. А в більшості своїй не осилять навіть цю позначку. Зазвичай, молода людина, що подолав етап новачка, радіє і 3 кг м’язів, отриманим за рік!

Середньостатистичній жінці під силу наростити всього 400 г м’язів на місяць, за умови ідеально складеного плану харчування і регулярних тренувань.

a208aa7e-ca62-4bea-9025-2e4e7d507d64

Не зупиняйтесь

Задайте собі питання: яке тіло ви хочете мати? Більшість дівчат мріють про підтягнуте, струнке, пружне, атлетичне, але в той же час жіночне і сексуальне тіло. Щоб отримати його, необхідно набрати м’язову масу, а значить часто і інтенсивно тренуватися і раціонально харчуватися.

Незалежно від того, чоловік ви чи жінка, молоді чи ні, є речі, які працюють для всіх однаково.

Проблема в тому, що дівчата виключають складні вправи і вільну вагу. Вони навіть не намагаються прогресувати, утримуючи певну вагу кілька місяців, тому не домагаються бажаних результатів. А все через страх «великого, м’язистого тіла».

Звичайно, це не означає, що потрібно піднімати десятки кілограмів, як роблять молоді люди, проте за відсутності протипоказань і під контролем фітнес-тренера, вам варто поступово збільшувати навантаження.

Прогресуюче навантаження – основна вимога для нарощування м’язів і досягнення результату.

Ви не станете величезними, ваші м’язи не збільшаться в одну мить. Жінкам генетично це не властиво.

Автор:

Залишити відповідь