Контрастний душ: правила, користь, шкода і протипоказання

 674

В здоровому тілі – здоровий дух. Наш організм – це величезна і складна система, яка складається з мільярдів мініатюрних систем, кожна з яких виконує своє завдання. У наших інтересах підтримувати їх роботу: це можна робити, дотримуючись правильного способу життя. Багатьом він здається нудним , але, спробувавши хоча б два тижні жити в певному режимі, відмовитися від цього задоволення потім буде неможливо. А все тому, що здорова їжа, сон і спорт робить нас активними, підвищує рівень задоволення, допомагає радіти кожному дню без стресів і роздратування. Контрастний душ – одна зі складових такого життя: він грає важливу роль для нашого здоров’я. Про те, коли і як правильно робити цю процедуру, розповімо в статті.

Контрастний душ: правила, користь, шкода і протипоказання
Контрастний душ: правила, користь, шкода і протипоказання

Зміст

  1. Чим він так корисний?
  2. Як приймати контрастний душ?
  3. Коли краще приймати контрастний душ?
  4. Як правильно приймати контрастний душ?
  5. Поради для новачків
  6. Чи існує шкода?
  7. Протипоказання для процедури

Чим він так корисний?

Якщо подумати, що таке контрастний душ, то можна прийти до висновку, що це швидкісне тренування тіла. Чому?

По нашому організму розкидані кровоносні судини, їх завдання полягає в тому, щоб переміщати потоки крові і таким чином живити органи киснем і іншими необхідними елементами.

Чим швидше кров рухається по тілу, тим більше цих речовин вона здатна перемістити, і, отже, швидше відбувається обмін речовин.

Тепер ми бачимо закономірність: чим більша швидкість крові, тим швидше проходять обмінні процеси, тим активніше працюють клітини, а значить, вони не вмирають. Плюс в тому , що клітини не втомлюються: чим більше ми даємо їм корисних речовин для роботи, тим довше вони залишаються молодими.

Чи знаєте ви? За допомогою різкої зміни температури води можна втрачати зайву вагу , і навіть позбавлятися від целюліту, якщо круговими рухами направляти струмень води на проблемні зони.

Контрастний душ – це зміна теплих, гарячих і холодних потоків води, які обволікають наше тіло і шкіру . На шкірі розташовані мільйони рецепторів, які приймають різкий контраст температури води як сигнал, точніше – безліч цих сигналів в кожній точці тіла.




Це як невеликий стрес для організму, який реагує збільшенням швидкості переміщення крові. Що ми від цього маємо:

  • прискорений обмін речовин на клітинному рівні;
  • омолоджування шкіри;
  • зміцнення судин і тренування роботи серцевого м’яза;
  • очищення організму;
  • підвищення імунного захисту.

Наші м’язи теж піддаються цьому впливу контрастної зміни температури – вони приходять в тонус . Відбуваються зміни і в шкірі – вона відкриває свої пори при гарячих потоках, очищається і при холодних знову закриває пори.

Клітини епідермісу починають швидше функціонувати, а значить – продовжувати молодість і пружність шкіри. Лікарі відзначають ще й позитивний вплив на ендокринну систему, що дуже важливо сьогодні.

Адже забруднена екологія і безліч інших факторів підломили нинішнє покоління, яке страждає надлишком або недостатністю вироблення гормонів і іншими проблемами, пов’язаними з роботою залоз.

Прискорений обмін речовин, швидкий потік крові і тонус м’язів – все це робить нас бадьорими, допомагає прокинутися і зарядитися енергією.

Люди, які часто проводять цю процедуру швидше думають, відрізняються хорошою концентрацією уваги і старанністю, вони більш спокійні і врівноважені.

Як приймати контрастний душ

Все, що одному корисно, іншому може нашкодити. У кожної людини організм складається з однакових компонентів, але працюють вони по-різному. Тому потрібно знати, як правильно приймати контрастний душ, і чи варто вам це робити.

Чи знаєте ви? Дивно, але якщо приймати контрастний душ, то ви забудете про мило: шкіра буде сама очищатися. Людям з жирною шкірою мило знадобиться не більше 1 рази в тиждень, а власникам сухої – раз на місяць.

Коли краще приймати контрастний душ

Ця процедура доступна кожному, у кого вдома є душ, тому ви можете робити це в будь-який час дня. Деяким подобається прокидатися вранці таким способом, іншим – активувати свої робочі сили посередині дня або після тренування, а інші вважають за краще розганяти кров перед сном, знімаючи стрес, що накопичився за добу.

3272.oore10.620

Часові проміжки – це індивідуальна тема для кожної людини, головне, щоб процедури проходили регулярно. Також не варто приймати його дівчатам під час менструації, або коли у вас загострилися будь-які хвороби.

Як правильно приймати контрастний душ

Холодний душ принесе вам користь і ніякої шкоди тільки в тому випадку, якщо ви будете правильно його приймати.

Запам’ятайте: ніколи не ставайте відразу під гарячу воду, так ви сильно розслабите свої судини. Головне правило – поступовість і знання міри в усьому.

Розслабляйте своє тіло, починаючи з обливання теплою водою, поступово збільшуючи її градус. В цілому на цей процес має піти приблизно від 30 секунд до 2 хвилин.

3273.oore60.620

Тепер різко перемикаємо воду на холодну і стоїмо під нею 15 секунд. Тепер включаємо відразу гарячу, знову на півхвилини. Повторювати таку черговість 3 рази, з часом можна збільшити до 5 циклів.

Завдяки тому, що ми швидко обливаємося холодною водою, тіло встигає тільки віддати своє тепло, але не переохолоджуватися.

Важливо! Погано, якщо ви поступово знижуєте градус температури води, а не обдаєте себе відразу холодним душем. Так ви ризикуєте захворіти.

Після обливання починаємо швидко обтиратися рушником: для цього підійде жорсткий махровий. Важливо закінчити процедуру на холодному обливанні.

Температура води повинна бути в межах:

  • гаряча – від 40 до 45 ° С;
  • холодна – від 1 до 15 ° С.

Часові рамки – теж питання індивідуальне: комусь 10 секунд під холодом буде досить, а інші спокійно витримують і хвилину. Як зрозуміти, коли варто зупинитися?

3274.ooreb0.620

Ваш час під крижаним потоком повинен припинитися, коли відчуєте дискомфорт і почнете замерзати – це сигнал змінити температуру.

Ваше завдання під час контрастного душу – отримати задоволення. Звичайно, перші кілька разів це буде складно, але воно того варте. Дотримуйтесь цього правила, і все у вас вийде.

Як зрозуміти, що ви зробили все правильно? За власними відчуттями:

  1. Якщо відчуваєте прилив сил і бадьорості – процедура пройшла з користю для організму.
  2. Ваші кінцівки починають замерзати, а по тілу проходить холод – на жаль, десь була допущена помилка.

Поради для новачків

Як ми вже відзначали, наші тіла працюють по – різному. У кожного з нас свій біоритм, своя еластичність судин, ми по – різному реагуємо на холодну і гарячу воду. Тому підбирайте адекватний градус води для себе – він не повинен викликати у вас мурашки по шкірі.

Пам’ятайте, починати потрібно завжди з малого.

Наше завдання – по трохи дати організму звикнути до нового роду діяльності. Процедура дуже корисна, але якщо відразу давати такий сплеск кровоносним судинам і серцю, то можна принести тільки шкоду.

3275.ooreec.620

Схема прийому контрастного душу в перший час нічим не відрізняється від того, як правильно це робиться згодом: ви тільки збільшуєте проміжки часу впливу гарячої та холодної води, її температуру.

Тим, хто відрізняється підвищеною чутливістю, краще починати загартовуватися, наприклад, з ніг. І з кожним разом ви будете обливати все більшу площу свого тіла.

Важливо! Завжди прислухайтеся до себе і свого тіла – тут не варто займатися через силу.

Якщо ви вирішили починати проводити цю процедуру загартовування, то вам потрібно знати кілька правил:

  • приймати контрастний душ потрібно тільки тоді, коли ви абсолютно здорові, наявність кашлю або нежиті може викликати серйозні ускладнення;
  • починати краще в теплу пору року, коли і на вулиці, і вдома тепле, в міру вологе повітря; регулярність – основна ваша задача, так як процедура раз на місяць або раз на тиждень не принесе ніякого результату;
  • після душу обов’язково розтирайте тіло до теплого відчуття;
  • не варто обдавати голову крижаною водою, особливо якщо ваше тіло ще не звикло, так ви сильно піднімете тиск, що чревате наслідками.

Щоб звикнути до контрасту, можете протягом місяця щодня намагатися міняти температуру води, але з невеликою різницею – виберіть комфортну для свого тіла. Після спробуйте збільшити цю різницю.

Важливо! Оптимальна частота процедур загартовування контрастом температури води – один, а краще два рази в день.

Чи існує шкода?

Звичайно, можна висловлювати безліч аргументів на захист контрастного душу , але володіє він як користю, так і шкодою. Якщо перше ми з вами вже розглянули, то давайте подумаємо, що може бути поганого в цій процедурі.

По суті, тільки ви самі можете собі нашкодити за допомогою такої процедури. Починаючи з різких перепадів температури, з наявністю явних симптомів хвороби або не дотримуючись елементарних правил протипоказання такої процедури, ви ризикуєте отримати різні захворювання. Найшкідливіше з них – це застуда.

Протипоказання для процедури

Якщо у вас є одне з наступних захворювань, вам рекомендується відмовитися від подібних експериментів з температурою води:

  • онкологічне;
  • гіпертонія;
  • серцево-судинні недуги;
  • застуда;
  • менструація;
  • схильність до тромбозу;
  • проблеми з кровопостачанням головного мозку.

Перед початком процедур краще пройти повну консультацію у лікаря, і отримати від нього рекомендації.

Автор:

Залишити відповідь