Правильне дихання: чи правильно ви дихаєте?

 943

Дихання – це природний процес в нашому організмі, тому мало хто звертає увагу на те, як це відбувається. Мало хто знає, що від того, як ми дихаємо здебільшого залежить наш зовнішній вигляд і здоров’я, наша молодість.

Правильне дихання: чи правильно ви дихаєте?
Правильне дихання: чи правильно ви дихаєте?

Зміст

  1. А чи правильно ви дихаєте?
  2. Чому це важливо?
  3. Як правильно дихати;
    • Техніка правильного дихання;
    • Неправильне дихання і його причини;
  4. Як цьому навчитися?
    • Дихальні практики і самоспостереження;
    • Кардіонавантаження.

А чи правильно ви дихаєте?

Індійські йоги стверджують, що правильне дихання являє собою основу життя, є запорукою здоров’я і довголіття. Давайте розберемося, що таке правильне дихання.

За визначенням людей, обізнаних практиків йоги і дихальної гімнастики, фізіотерапевтів правильний видих повинен тривати в три-чотири рази довше, ніж вдих. Частота вдихів-видихів на хвилину – близько шести разів.

Але головне правило – дихати потрібно носом, саме він призначений для дихання, а рот лише для прийому їжі.

У ніздрях у людини розташовані волоски, які виконують функцію очищувача повітря, що поступає від бактерій і пилу, а також зігрівають або охолоджують його в залежності від погоди. Кисень, який надходить через носові пазухи, насичує всі органи, тканини і клітини організму, активує роботу мозку.

Знову ж правильним і найбільш корисним для здоров’я вважається дихання, в якому задіяна діафрагма, тобто дихання животом. У цьому випадку на вдиху грудна клітка стискається, а живіт випинається.

На видиху черевні м’язи напружуються, втягується живіт, а груди розправляються. При цьому задіяна майже вся легенева частина, дихання глибоке, насичення киснем максимальне.

Чи знаєте ви? У Країні висхідного сонця є спеціальні «повітряні» клуби. За окрему плату жителі Японії в даних закладах можуть насолодитися очищеним через спеціальні фільтри і насиченим приємним ароматом повітрям.

Чому це важливо?

Правильне дихання забезпечує рівномірний доступ кисню до всіх тканин і систем організму, дихання діафрагмою м’яко стимулює внутрішні органи, покращуючи їх роботу.




У східній медицині дихальні практики використовуються для підтримки молодості організму, гімнастика сприяє довголіттю, вважається, що синхронна робота внутрішніх органів (за умови здорового дихального процесу) гальмує старіння клітин, зокрема і організму в цілому.

У правильному процесі задіяні не тільки легені, відбувається скорочення м’язів спини, плечей і преса, що значно покращує поставу, роблячи її рівною. Рівна постава – це відсутність проблем з хребтом, таких як остеохондроз, наприклад.

Чим краще організм насичується киснем, тим швидше циркулює кров, нормалізується тиск і робота серцевого м’яза, активізується робота мозку і нервової системи.

Викид повітря ротовою порожниною, що не відфільтроване від мікробів, мікроскопічних часток пилу і бруду, піддає людину інфекціям і стресовим ситуаціям, погіршує розумову діяльність.

Помічено, що діти при наявності аденоїдів і поліпів при ротовому диханні значно гірше засвоюють навчальний матеріал, крім того відстають у фізичному розвитку від однолітків, які не мають подібної проблеми.

Як правильно дихати

Отже, ми з’ясували: від того, як правильно ми вміємо дихати, буде залежати, наскільки добре ми будемо себе почувати. Тепер розглянемо техніку правильного процесу.

Техніка правильного дихання

Для початку слід розібратися у власній дихальній техніці. Для цього або сядьте в зручне положення, або ляжте. Опустіть долоню на живіт і спостерігайте за своїм циклом вдиху-видиху.

Якщо на вдиху живіт піднімається, а на видиху опускається – ваша техніка вірна. В іншому випадку слід потренуватися для виправлення процесу.

Отже, цикл здорового процесу:

  • Вдих – дві-три секунди.
  • Видих – три-чотири секунди.
  • Дві-три секунди – пауза між циклами.
Важливо! Розмірене діафрагмальне дихання близько восьми циклів в хвилину повністю задовольняє потребу всього організму в кисні.

Неправильне дихання і його причини

Причин, по яким люди можуть дихати неправильно, безліч: найчастіші зазвичай пов’язані зі здоров’ям – це захворювання носа: гайморит всіх видів, хронічний нежить, синусити і риніти, інші запалення слизової, аденоїди і поліпи.

5057.osxetc.620

При закладеному носі мимоволі в процесі поглинання повітря бере участь рот, на вдиху живіт втягується, на видиху – навпаки. Кисню надходить вкрай мало, повітря не очищене, не доведене до необхідної температури, як при носовому процесі.

Ще однією причиною може послужити бажання здаватися стрункішою, при цьому багато тримають в постійній напрузі м’язи преса, намагаючись максимально втягнути кругленький живіт.

Та ж ситуація відбувається при надмірно обтягуючому одязі, особливо вона ускладнює процес в положенні сидячи.

Всі необхідні для правильної здорової процедури м’язи напружені, людина змушена дихати поверхнево, що в корені невірно.

5058.osxeyc.620

Як цьому навчитися?

Навчитися здоровій дихальній техніці не складно, головна умова – поставитися до цього відповідально і тренуватися щодня по п’ятнадцять хвилин, цього часу цілком достатньо.

Чи знаєте ви? При занадто частому диханні, дуже глибокому і інтенсивному циклі, стимулюється вироблення шлункового соку, тим самим провокуючи почуття голоду.

Дихальні практики і самоспостереження

При навчанні практики, основним моментом є усвідомлення власних дій, спостереження за ними і власними відчуттями.

Отже, під час тренування, лежачи на спині, постарайтеся «почути» і зосередитися на наступних моментах:

  • повітря втягується ніздрями, надходить через носоглотку в гортань, трахею, наповнює легені;
  • затримується на якийсь час;
  • плавно, повільніше, ніж на вдиху повітря проходить назад;
  • постарайтеся відчути кожен етап, чи немає яких-небудь перешкод або відчуття дискомфорту, фіксуйте навіть звук, який видає на вдиху і видиху.

5059.osxf00.620

Вправа для тренування глибокого черевного процесу:

  • лежачи на спині в розслабленому стані дихаємо животом;
  • на правильному глибокому вдиху ви повинні відчути рух таза назад, на видиху – таз як ніби піднімається;
  • груди в процесі практично не беруть участь.

Щоб легше було стримувати грудну клітку, можна туго перетягнути її на час тренування, наприклад еластичним бинтом.

Важливо! Не забувайте при цьому дихати животом: вдих – живіт випинається, видих – втягується.

Ранкове дихання для схуднення, класичний комплекс:

  • прийняти положення «сидячи»;
  • вдихаємо глибоко, з тривалістю в чотири секунди;
  • затримуємося на такий же час;
  • видих – плавний, чотири секунди;
  • повторити цикл десять разів. становище «лежачи»;
  • швидкий вдих;
  • затримка на шість секунд;
  • повільний видих з напругою преса;
  • повтор циклу шість разів. Не змінюємо положення;
  • один глибокий вдих, потім два коротких;
  • затримка на чотири секунди;
  • глибокий видих, слідом два коротких; повтор – десять разів.

Кардіонавантаження

Кардіотренування і правильне дихання – дві нероздільні речі. Кардіонавантаження змушують інтенсивніше скорочувати серцевий м’яз, швидше по судинах біжить кров, інтенсивніше працюють легені і насичення організму кров’ю відбувається набагато активніше.

При цьому поліпшується обмін речовин, поступово спалюються жирові відкладення, відбувається втрата ваги. Користь фізичних вправ безпосередньо залежить від здорового дихального процесу.

Видів кардіонавантажень багато:

  • біг або бігова доріжка;
  • аеробіка;
  • велосипед або велотренажер;
  • плавання;
  • веслування;
  • швидка ходьба;
  • теніс та інші активні види спорту.

Всі ці заняття відрізняються, тому ритм дихання підбирати потрібно за своїми відчуттями, наприклад, під цикл конкретної дії: вдих – три кроки (обороту педалі і т.д.), видих – так само, бажано розділити його на два етапи. Знову ж таки в залежності від інтенсивності тренування змінюється цикл процесу, або глибоко і повільно (біг, велосипед), або більш частий (степ-аеробіка).

Правильне дихання характеризується не тільки можливістю надовго зберегти фізичну форму або схуднути. Від того, наскільки правильно відбувається процес, залежить і фізичне здоров’я, і самопочуття, і здатність нервової системи протистояти щоденним негативним психологічним факторам.

Автор:
Знайшли помилку в тексті, будь-ласка, виділіть її мишкою і натисніть(Ctrl+Enter).

Залишити відповідь