Як швидко позбутися від дратівливості: причини появи невдоволення і їх усунення

 685

Стан дратівливості знайомий кожному. Трапляється, що звичайні негаразди викликають бурю негативних емоцій у вигляді агресії або гніву. Таких людей називають «нервовими», «запальними». Проте дратівливість не завжди є просто властивістю характеру, часто це ознака виснаженості, емоційного вигорання, втоми або якогось захворювання. Далі ми докладно розберемо можливі першопричини такої поведінки і дізнаємося, як можна позбутися від злості, агресії і дратівливості.

Як швидко позбутися від дратівливості: причини появи невдоволення і їх усунення
Як швидко позбутися від дратівливості: причини появи невдоволення і їх усунення

Зміст

  1. Як проявляється надмірна дратівливість;
  2. Основні причини дратівливості;
  3. Як позбутися від дратівливості: кращі поради та рекомендації;
  4. Застосування самоконтролю і методів релаксації;
  5. Дратівливість і стиль життя;
  6. Як знайти спокій за допомогою народних засобів;
  7. Лікування дратівливості аптечними ліками;
  8. Наслідки надмірної дратівливості.

Як проявляється надмірна дратівливість

Дратівливість – це вираз комплексу негативних емоцій людини, які направляються на певний об’єкт, особистість, ситуацію або інший зовнішній фактор. Дратівливість може проявлятися абсолютно у кожної людини. Це природна реакція організму на неприємні ситуації, подразники. Але різниця в тому, що частина людей здатні контролювати спектр своїх емоцій, а частина – не можуть управляти ними.

При цьому підвищена дратівливість, коли людину все і всі дратують, стає небезпечною і для оточуючих, а не тільки для самого суб’єкта. А ще такі люди досить швидко псують відносини з іншими людьми, спілкування з ними починають уникати, т. К. Їх постійне невдоволення дуже неприємно.

Чи знаєте ви? Вченими з Університету Бата і Ексетера була висунута теорія, що сприяти дратівливості може робота в хмарочосах. Пов’язують вони це з вібраціями, які мають місце в висотках. Щоб остаточно розібратися в цьому питанні, планується масштабне дослідження з бюджетом в 7 млн фунтів стерлінгів.

Надмірна дратівливість проявляється різким спалахом активності. Голос стає пронизливим і гучним, рухи – різкими. Роздратована людина може безперервно постукувати пальцями, ходити по кімнаті, качати ногою.




Такі дії спрямовані на те, щоб зняти емоційну напругу, заспокоїти і відновити душевну рівновагу. Потрібно знати, як правильно боротися з дратівливістю, щоб не завдавати шкоди ні своєму здоров’ю, ні відносинам з оточуючими.

Основні причини дратівливості

Причини, які викликають дратівливість, можуть бути такі:

  1. Психологічні. Сюди відносять хронічне недосипання і постійна перевтома, стресові ситуації, тривогу або відчуття страху. Також викликати дратівливість може залежність від нікотину, наркотиків або алкоголю.
  2. Фізіологічні. Передменструальний синдром, вагітність, період клімаксу, захворювання щитовидної залози. Крім цього, до фізіологічних причин відносять звичайне почуття голоду, а також недолік в організмі необхідних вітамінів і мікроелементів.
  3. Генетичні. Підвищений рівень збудливості нервової системи може передаватися у спадок. У таких випадках запальність і дратівливість можна вважати рисою характеру людини.

Як позбутися від дратівливості: кращі поради та рекомендації

Спостерігаючи яскраво виражену дратівливість протягом тривалого періоду (більше тижня), не можна ставитися до цього легковажно. Адже така поведінка може бути симптомом захворювання.

Також підвищена дратівливість може стати причиною виснаження нервової системи і навіть розвитку неврозу. Тоді як же боротися з роздратуванням? Поговоримо про це далі.

Застосування самоконтролю і методів релаксації

Для того, щоб запобігти або позбавитися від частих проявів дратівливості, слід прислухатися до порад фахівців, психологів.

Важливо навчитися не зосереджуватися на своїх негативних емоціях, вміти переключити свої думки на більш приємні ситуації і речі. Насправді, це не так важко, як здається на перший погляд. Варто лише трохи потренуватися.

Не потрібно намагатися тримати всі проблеми і неприємності «в собі». Поділіться своїми думками з рідним або близькою людиною, з тим, кому ви довіряєте. Іноді досить просто виговоритися, щоб відчути загальне поліпшення стану.

Коли ви відчуваєте, що наближається спалах гніву, – спробуйте порахувати подумки до десяти. Звучить ця порада досить банально, але спробувати дійсно варто. Ці десять секунд можуть здатися вічністю, але після закінчення цього часу ваші емоції, швидше за все, трохи притихнуть.

Важливо! Дійте радикально. Позбавте своє життя від того і тих, хто вас дратує. Не слухайте музику депресивного характеру, не дивіться новини, якщо звичайно вони виводять вас із себе, не спілкуйтеся з людьми, які приносять у ваше життя тільки негативні емоції. Позбутися від такого психологічного сміття потрібно в першу чергу.

Сучасний світ з усіх боків намагається нав’язати нам якісь параметри ідеальної людини: зовнішність, матеріальний стан, форми поведінки і т. Д. Не треба панічно прагнути до цих за великим рахунком недосяжних ідеалів. Прийміть те, що бути у всьому досконалим неможливо. Займатися самобичуванням, псувати настрій собі і близьким – не вихід.

Пам’ятайте, що навіть всіма визнані, воістину геніальні люди, роблять масу помилок. І це нормально. Ніколи не порівнюйте себе з іншими, не спирайтеся на думку сторонніх людей, коли оцінюєте себе. Себе потрібно порівнювати тільки з собою вчорашнім, щоб з часом ставати краще і розвиватися в напрямках, які цікаві саме вам.

Спробуйте попрактикувати методи релаксації. Так як не реагувати на подразники буває досить важко, коли помітите різкі перепади настрою від спокійного до дратівливості, знайдіть час для того, щоб влаштувати собі перерву і помедитувати.

Зручно розташуєтеся в кріслі або на дивані, закрийте очі і уявіть, що ви перенеслися в місце, де відчуваєте себе абсолютно щасливим і, що іноді дуже важливо, в безпеці. Залучайте в процес всіх адміністративні органи почуттів.

Наприклад, якщо ви уявляєте себе, які гуляють в лісі, уявіть, як ви вдихаєте чисте свіже повітря, відчуваєте шелест листя під ногами, чуєте приємний спів птахів.

Дратівливість і стиль життя

ot-razdrajitelnosti-stiratel3-1024x640

Знімати стрес за допомогою алкоголю або сигарет – не найкращий варіант. Алкоголь, навіть в невеликих дозах, поступово буде руйнувати клітини головного мозку і тканин вашого організму, куріння – позбавляти клітини кисню. Можливо, в якийсь момент здасться, що викурена сигарета вам допомогла заспокоїтися, але будьте чесними з собою – це не більше ніж самонавіювання.

Важливо! Вживайте сезонні фрукти і овочі, щоб збагатити свій організм необхідними вітамінами. Додатково можна купити вітамінні комплекси в аптеці.

Також не варто налягати на чорний чай і міцну каву . Вони діють, але ефект триває дуже мало. Хвиля активності досить швидко змінюється новим сплеском втоми. Те ж саме можна сказати і про різні солодощі, фастфуд і ін. Вони принесуть короткочасне уявне задоволення, яке, цілком можливо, зміниться надлишками на стегнах або животі, що навряд чи буде піднімати вам настрій.

Як же впоратися з гнівом і дратівливістю, зі злістю? Дійсно сильні особистості вчаться, як впоратися зі своїми емоціями, і шукають інший підхід.

Заняття спортом. Це не означає, що вам потрібно кинути всі свої справи і йти в спортзал. Робити вправи можна і вдома. Почніть із звичайною зарядки, яку ви робили в школі. Також можна знайти в інтернеті масу відеороликів, де покроково пояснюють, що і як слід робити.

Таким чином, ви не тільки позбудетеся від стресу і піднімете собі настрій, але і приведете в порядок свою фігуру. Приємний бонус, чи не так?

Займайтеся тим, що вам подобається і на що у вас є час . Можливо, ви любите кататися на велосипеді або ж просто гуляти. В такому випадку заведіть собі звичку щовечора (ранок, день – за бажанням) гуляти хоча б по 30-40 хвилин. Не бігти кудись у справах, а просто гуляти. Результат не змусить себе чекати, це дійсно найкращі ліки від дратівливості.

Для нормального функціонування організму не менше важливо висипатись. Так як для того, щоб стати менш емоційною, не дратуватися на людей і просто перестати бути запальною, потрібно в першу чергу відпочити. Плануйте свої дні так, щоб на сон у вас було 7-8 годин. В крайньому випадку 6 годин, але ніяк не менше.

Перед сном провітріть кімнату, а в період сну приберіть всі джерела світла, особливо миготливі, навіть найменші. Хороший сон – це сон в повній темряві і абсолютній тиші. Вже через пару днів ви почнете прокидатися свіжою і в хорошому настрої. Енергії буде вистачати на весь день.

Чи знаєте ви? Згідно зі статистикою, тільки 40% населення Землі сплять достатню кількість часу. А кожен 3-й страждає від безсоння. Люди, які не висипаються, часто мають проблеми в стосунках з протилежною статтю. Їм здається, що вони не отримують достатньої кількості уваги, що їх не цінують. У спірних питаннях такі люди вкрай нетерпимі.

Якщо у вас стресова робота – візьміть відпустку. Навіть тиждень далеко від джерела роздратування додасть вам нові сили і енергію.

Якщо ж ви працюєте вдома, то питання, як зняти дратівливість, стає ще більш гострим.

Адже ви завжди перебуваєте в одній і тій же обстановці. В цьому випадку навчіться робити перерви, трохи відволікатися. Займіться якоюсь фізичною роботою, можете прибрати або випрати речі. Ще краще – прогуляйтеся в магазин, купіть собі смачні фрукти. Не відпочивайте перед телевізором або гортаючи сторінки в соціальних мережах – це не поліпшить ваше самопочуття і не додасть бадьорості.

Заспокоїти себе, коли ви вже знаходитеся в стані роздратованості і стресу, дуже непросто. Набагато легше не допускати таких сплесків. Позбавте своє життя від джерел роздратування, любіть себе і те, що вас оточує. Поставте собі завдання кожен день знаходити в навколишньому світі щось хороше і позитивне, і світ навколо вас почне змінюватися.

Як знайти спокій за допомогою народних засобів

Розглянемо, як позбутися від запальності і нервозності за допомогою народних засобів. Найпопулярнішими вважаються наступні:

  1. Розслаблюючі ванни. Сучасний світ змушує нас постійно поспішати, кудись бігти, щось робити. І на вечірні процедури для тіла ми намагаємося витратити якомога менше часу. Спробуйте хоча б 2-3 рази на тиждень все ж знайти час для себе і приймати розслаблюючі ванни на основі відварів трав приблизно по 30 хвилин. Температура води повинна підтримуватися на комфортному для вас рівні. З трав виберіть пустирник, валеріану, деревій. Такий метод підійде людям будь-якого віку.
  2. Відвари трав добре допомагають і в якості напою. Приготуйте настої фенхеля, кмину, пустирника (до нього можна додати лимонний сік), коріандр. Такі напої допоможуть вам врівноважити свій емоційний стан.
  3. Якщо ж хочеться чогось смачнішого, купіть мед, чорнослив, волоські горіхи і балуйте себе час від часу.

Лікування дратівливості аптечними ліками

Вдатися до медикаментозного лікування можна тільки після консультації у фахівця. Щоб вибрати препарат, потрібно знати причину, яка викликає постійну дратівливість.

  • Наприклад, якщо причиною стало психічне захворювання (депресія , наприклад), то допомогти можуть антидепресанти ( «Прозак», «Амітриптилін», «Флуоксетин» і т. Д.). Вони покращують настрій пацієнта і, відповідно, знімають дратівливість.
  • У випадках, коли причина криється в хронічному недосипанні , приділити увагу слід нормалізації сну пацієнта. Лікар підбере правильні снодійні або ж заспокійливі препарати.
  • Якщо ж сон в порядку, але є стан тривоги – застосовувати слід препарати заспокійливого характеру, але ті, які не викликають сонливості ( «Мезапам» або «рудотель»).
  • У ситуаціях, коли дратівливість викликана регулярним стресом в житті пацієнта, призначаються м’які препарати антистресової спрямованості на рослинній основі ( «Нотта», «Ново-Пасит», «Адаптол» та ін.).

Наслідки надмірної дратівливості

Не ігноруйте дратівливість і не списуйте її на умови життя або роботу. Тривале перебування в такому стані – це ненормально і може привести до різного роду захворювань. Можливе виникнення важкої форми депресії, неврозу та ін. Не зловживайте спиртним і нездоровою їжею. Це тільки посилить проблему. Якщо важко справлятися самостійно, слід звернутися до фахівця, який зможе допомогти вам вирішити цю проблему і подарує можливість жити спокійним повноцінним життям.

Автор:

Залишити відповідь