Чому вам потрібно спати вдень?

 616

Більше 85% видів ссавців володіють поліфазним сном, тобто сплять короткими проміжками протягом усієї доби. Люди ставляться до меншості ссавців, що володіють однофазним сном, тобто наш день ділиться на 2 чітких періоди – час сну і час неспання.

Чому вам потрібно спати вдень?
Чому вам потрібно спати вдень?

Не зовсім зрозуміло, чи є це природним для сну людей. Адже, наприклад, діти і люди похилого віку сплять вдень, і сієста дуже важлива для багатьох культур.

Важливо пам’ятати, що денний сон у дорослих може подовжувати засинання і погіршувати нічний сон. У той же час денний сон (особливо, як показали дослідження, короткий, тривалістю 20-30 хвилин) може поліпшити настрій, надати енергії і підвищити працездатність.

Ті, хто сплять вдень, знаходяться в хорошій компанії: Наполеон, Альберт Ейнштейн, Томас Едісон і Вінстон Черчилль.

А ще денний сон часто може допомогти невисипающейся мамі, яка змушена вставати кілька разів за ніч, недоотримує глибокий сон, так як боїться пропустити пробудження малюка і в цілому витрачає багато сил на турботу про дитину.

Типи денного сну

  • Запланований сон: ви засинаєте раніше того часу, коли в дійсності стаєте сонливі. Цю техніку можна використовувати, коли ви знаєте, що ляжете спати пізніше, ніж у звичайний час, або для запобігання вечірньої втоми.
  • Екстрений сон: трапляється, коли ви раптово дуже втомилися і більше не можете продовжувати робити те, що робили. Наприклад, такий сон допомагає відпочити, якщо ви довго за кермом, і запобігти можливій аварії.
  • Звичний сон: виникає, якщо ви спите щодня в один і той же час. Так сплять малюки, вкладаючись щодня на денний сон. І дорослі, які звикли до короткого щоденного сну після обіду.
Мамам дуже важливо відпочивати вдень разом з малюком. Денний сон відновлює сили і покращує настрій. Це той випадок, коли можна відкласти не найважливіші справи на потім, щоб трохи подрімати.

У чому користь денного сну?

Денний сон підвищує здатність ясно мислити, відновлює сили і вберігає від випадкових помилок. А одже мамам так важливо бути напоготові, особливо коли малюк почав повзати або ходити і його так і тягне на пригоди.

Денний сон знижує дратівливість у недосипаючих мам, а значить, при примхах дитини вона буде більш виважено оцінювати ситуацію і з меншою ймовірністю зробить необдуману дію «на нервах».
Якщо вам треба буде сісти за кермо, якісний сон знизить ймовірність аварії. Адже більшість аварій відбувається через те, що водії втомлені і сонні. Якщо ви плануєте поїздку на пізній вечір, поспіть вдень. Адже сил від нічного сну, тим більше, якщо ви часто встаєте до дитини, до вечора може не вистачити.




А ще денний сон – це просто дуже приємно. Це відпочинок, після якого ми відчуваємо себе розслабленими і немов заново народилися.

А чи буває шкода від денного сну?

Денний сон, незважаючи на переваги, підходить не всім. Деякі люди відчувають себе млявими і дезорієнтованими після денного сну, якщо він триває більше 10-20 хвилин або якщо вони в цілому не досипають. Цей стан може тривати від кількох хвилин до півтори години. Але ж у мами немає часу на «розкачку», часто відразу ж після пробудження їй потрібно робити щось важливе, немає часу «приходити в себе».

Занадто довгий або пізній денний сон може впливати на кількість і якість нічного сну. Якщо вам важко заснути ввечері, денний сон може тільки посилити цю проблему.

То спати чи не спати вдень?

У ситуації постійного недосипу деяким мамам може підійти тривалий денний сон (тривалістю близько години-полутура), щоб добрати відсутні години сну. Але потрібно пам’ятати, що дослідження журналу Sleep показали, що 10-хвилинний сон найкраще допомагає впоратися з сонливістю і відновити сили. А денний сон, що триває 30 хвилин і більше, частіше супроводжується разбитістю і дезорієнтацією після пробудження.

Якщо ви задумалися про те, чи потрібен вам денний сон, пам’ятайте, що достатня кількість сну на добу – найкращий спосіб відчувати себе добре кожен день . Спробуйте лягати на 10-20 хвилин під час денного сну дитини – і ви зрозумієте, як такий сон впливає на вас. Коли ви валитесь з ніг від втоми, короткий денний сон може створити чудеса і відновити ваші душевні і фізичні сили.

Поради:

Короткий 20-30-хвилинний сон допомагає підбадьоритися. Такий тип денного сну допомагає відновити сили. Ви не будете відчувати себе втомленими і не порушите нічний сон.

Ваші умови для сну можуть істотно вплинути на можливість заснути. Переконайтеся в тому, що у вас є зручне місце для сну і що в кімнаті комфортна температура. У кімнаті має бути тихо і темно. А ще в ліжку потрібно саме спати, а не проводити час за читанням книги або соціальних мереж. Якщо не вдається заснути, просто насолоджуйтеся відпочинком з закритими очима в ліжку, або встаньте і займіться своїми справами.

Якщо ви занадто пізно лягаєте на денний сон, це може вплинути на ваш нічний сон і вам буде важче заснути в звичний час увечері. А якщо ви ляжете спати занадто рано, то організм може бути ще не готовий до сну.

Автор:
Знайшли помилку в тексті, будь-ласка, виділіть її мишкою і натисніть(Ctrl+Enter).

Залишити відповідь