Як спати під час вагітності – зручні та безпечні пози

 2 510

Хороше самопочуття майбутньої мами – запорука здорового розвитку крихти в її утробі. Перше багато в чому залежить від того, як мама висипається, наскільки комфортно їй відпочивати. З огляду на, що нічний сон вагітної повинен тривати не менше 7-8 годин, а часом їй ще потрібно подрімати і вдень, варто знати, які пози для сну треба вибирати в різні періоди виношування.

Як спати під час вагітності - зручні та безпечні пози
Як спати під час вагітності – зручні та безпечні пози

Зміст

  1. Як правильно спати на ранніх і на пізніх термінах вагітності, щоб не нашкодити дитині;
    • 1 триместр;
    • 2 триместр;
    • 3 триместр;
  2. Як найкраще спати на 9 місяці вагітності;
  3. Як можна спати при вагітності двійнятами;
  4. Як зручно спати під час вагітності, щоб не боліла спина.

Як правильно спати на ранніх і на пізніх термінах вагітності, щоб не нашкодити дитині

Отже, дізнавшись про своє нове положення, жінці не варто різко міняти звичну позу для сну. Адже на ранніх термінах плід крихітний, мама ще може спати не животі, якщо вона так звикла. Головне – висипатися і створювати для сну комфортні умови: провітрювати кімнату, подбати про жорсткість ліжка, натуральності постільної і натільної білизни.

1 триместр

Можливо, прийшов час купити ортопедичний матрац, якщо до настання цікавого положення ви відкладали таку покупку?

З другої половини першого триместру вже треба поступово відвикати спати на животі, якщо раніше ця поза була для вас самою комфортною. Та й на спині скоро буде відпочивати вже не можна. Обидві пози небезпечні і для майбутньої дитини, і для самої вагітної.

2 триместр

Про сон на животі з 12 тижнів терміну треба забути. Адже плід починає активно рости, збільшується його вага, животик мами стає більш об’ємним. Разом з майбутнім малюком зростає і матка. І хоча дитя в утробі захищено навколоплідними водами, маса тіла матері велика, а це значить, що і ризик травмування зростає, якщо спати на животі. До того ж, при міцному сні багато жінок не контролюють своїх рухів. Поза на боці вважається в другому триместрі найбільш оптимальною.

3 триместр

З 28 тижня, якщо до цього майбутня мама ще відпочивала на спині, робити цього вже не можна. А краще змінити таку звичку ще раніше.
kak-spat-vo-vremya-beremennosti-1




У третьому триместрі живіт, точніше зростаюча матка, плід що збільшується в розмірі, вже тисне на всі внутрішні органи. Навантаження в позі на спині відчувають кишечник і поперек. Якщо болить спина вранці, то напевно вночі жінка довго спала саме на спині, і її опорно-руховий апарат відчував здавлювання. А ще така позиція тіла уві сні тисне на порожнисту вену, створюючи перешкоду надходження кисню до клітин і тканин. У цьому причина запаморочень вагітних, труднощів з диханням, зниження артеріального тиску і почастішання серцебиття. Можливо також загострення геморою і порушення кровотоку в плаценті, нирках. Майбутній малюк буде «протестувати», рухаючись активніше і частіше.

А як спати в спеку під час вагітності? Білизна для сну повинна бути тільки натуральною, перед сном можна на 20 хвилин включити вентилятор, кватирку вночі тримати відкритою. При сильній спеці можна вночі відпочивати і на підлозі.

Як найкраще спати на 9 місяці вагітності

Найоптимальнішою позою в третьому триместрі і на останніх тижнях вважається поза на лівому боці. Кровообіг при цьому не порушується, не страждає плід і мама. Тиск на печінку не створюється, та й спина боліти вранці не буде. Природно, що цілу ніч спати на одному боці не можна, адже так буде набрякати ліва сторона. Треба міняти позиції тіла, перевертатися на короткий час і на правий бік.

Якщо ж на 9 місяці у жінки діагностовано поперечне передлежання, то їй треба відпочивати на тому боці, де розташовується головка малюка. Коли ж вагітна ніколи не спала на лівій стороні тіла, їй буде важко переучуватися.

Як можна спати при вагітності двійнятами

Багатоплідна вагітність – це подвійне навантаження на хребет при зростаючому животі. Тому важливо вже на ранніх термінах відучуватись відпочивати вночі на спині. Майбутній мамі двох малюків просто не вдасться обійтися без додаткових подушок. Нехай їх буде кілька, різних за розміром, м’яких. З ними зможете підібрати оптимальну, комфортну позицію тіла для сну.

Можна спробувати одну подушку підкладати під живіт, другу між зігнутими колінами, або одну ногу витягати, а другу підтискати. При багатоплідній вагітності на пізніх термінах поліпшити відпочинок допоможе валик під попереком. Якщо ніяк не вдається заснути, то можна спробувати прийняти позу напівлежачи, підклавши кілька подушок під спину.

Як зручно спати під час вагітності, щоб не боліла спина

kak-spat-vo-vremya-beremennosti-2

Купуйте матрац середньої жорсткості. Він повинен повторювати контури тіла. Кращий варіант – ортопедичний.

Рекомендується експериментувати з подушками, поміняти ліжко або спробувати спати на більш жорсткому матраці. Відмінний варіант відпочинку при постійно турбуючій спині – спеціальні подушки для вагітних. Вони мають форму підкови, дозволяють приймати будь-які позиції і судячи з відгуків колишніх вагітних, просто рятують від безсоння.

Пошук зручної пози для нічного і денного відпочинку – завдання непросте, індивідуальне. Можливо, рекомендована лікарями позиція на лівому боці створить незручність для хребта. Тоді треба методом проб або частою, але нерізкою зміною положення тіла знаходити своє комфортне положення.

Автор:

Залишити відповідь