Перші тижні вагітності: що їсти і пити при токсикозі, печії, запорах

 173

Існує безліч календарів вагітності, що описують вагітність по тижнях. Однак в них досить рідко пояснюють, як самопочуття вагітної – токсикоз, часте сечовипускання, набір ваги – пов’язано з гормонами вагітності, і що робити, щоб, наприклад, позбутися від запорів або печії під час вагітності. Путівник по тижнях вагітності, який ми починаємо публікувати сьогодні, відповідає на всі ці питання і буде кращим супутником на кожному терміні вагітності.

Перші тижні вагітності: що їсти і пити при токсикозі, печії, запорах
Перші тижні вагітності: що їсти і пити при токсикозі, печії, запорах

зміст:

  • 1-4 тиждень вагітності: що роблять ХГЧ, естрогени і прогестерон
  • 5-8 тиждень вагітності: токсикоз, нудота і блювота, причини
  • 9-13 тиждень вагітності: печія і запори, як позбутися

1-4 тиждень вагітності

Наш метаболізм, або обмін речовин – це всі ті дивовижні біохімічні перетворення, завдяки яким в принципі можливе життя. З самого свого зародження тіло безперервно обмінюється речовинами з навколишнім середовищем, оновлюючи свої тканини, – до того моменту, поки метаболізм все ще здатний працювати.

У різні періоди життя людське тіло підтримує різну швидкість метаболізму. Для дитини, дорослого і літньої людини він може істотно відрізнятися. Але найцікавіше відбувається під час вагітності! Метаболізм прискорюється, зачіпаючи всі процеси, що відбуваються в тілі. Адже тіло майбутньої мами стає простором неймовірних гормональних сплесків! І якщо мати – це всесвіт, то новенький малюк – справжнє наднове життя, яке змінює все навколо.

Завдяки метаболічним метаморфозам вагітності ви можете або привести свій організм в занепад, заплисти жиром і отримати ускладнення під час пологів, які йдуть за зайвою вагою, – або зміцнити тіло, природно народити і увійти в свою кращу форму. Все залежить від вас!

Давайте влаштуємо подорож по тижнях вагітності і з’ясуємо, що можна зробити, щоб забезпечити правильне формування малюка і оптимальне функціонування власного тіла.

1-4 тиждень вагітності: що роблять ХГЧ, естрогени і прогестерон

Як тільки запліднене яйце закріпилося в матці, в організмі включається ланцюгова реакція гормональних змін. Адже саме гормони справляють істотний регулюючий вплив на наш обмін речовин! Перший з них – добрий вісник ХГЧ: потрапляючи в кров, він сповіщає все тіло про маленького гостя. Гіпофіз і наднирники, отримавши благу звістку, перебудовуються на роботу в новому режимі.




Поки плацента не сформувалася, виробництвом гормонів, перш за все естрогену і прогестерону, займається жовте тіло в яєчнику. Ці два гормони грають ключові ролі в перебігу вагітності. Що ж саме вони роблять? Ну, перш за все рятують нас від місячних.

Прогестерон, захисник вагітності, відповідає за утримання імплантуючого ембріона, пригнічуючи імунітет. Він включає в ЦНС свого роду установку на вагітність, готуючи матку до зростання малюка, а груди – до вигодовування. Без нього все це було б неможливо!

Однак той же чудовий прогестерон створює і ряд факторів, що викликають метаболічні зміни і дивні відчуття в першому триместрі вагітності, які вагітні часто приймають за проблеми зі здоров’ям. Думаю, краще нам знати про них, ніж даремно турбуватися.

Наприклад, готуючи матку до зростання плоду, прогестерон розслабляє її гладку мускулатуру. А так як кровотік розносить його по всьому тілу, то в якості побічного ефекту ми отримуємо і розслаблення всіх інших місць, де є гладка мускулатура.

Недостатній тонус судин може стати причиною зниженого тиску. Тут тілу здатний допомогти контрастний душ вранці. Знижується тонус сечоводів і сечового міхура – ну, що ж, прийміть факт, що буде хотітися частіше по-маленькому. Обмін речовин прискорюється!

Естроген – це прекрасні принцеси, гормони жіночності, які готують гніздечко для малюка всередині нашого тіла. Вже з початку вагітності їх кількість збільшується в кілька десятків разів! Такий високий рівень потрібен для підтримки неймовірної швидкості клітинного поділу тіла плода на ранніх термінах розвитку, збільшення матки, поліпшення кровотоку в ній і інших змін.

У ваших інтересах зробити все від вас залежне для підтримки адекватного для вагітності рівня естрогенів. Коли їх не вистачає, тіло починає жадібно накопичувати жир – адже він теж здатний синтезувати деяку кількість естрогену, – що в результаті може привести до ожиріння.

Приймайте вітаміни Е, В1, В9 і В12, збагатіть раціон бобовими, цвітною капустою, морквою, якщо у вас є якісь сумніви, здайте аналіз на перевірку рівня естрогенів. Але головне – культивуйте спокійний, умиротворений, урівноважений стан. Гармонія і гормони безпосередньо впливають один на одного!

Додатковий викид естрогену в кров відбувається під час сексу. Так що, відмовлятися від любовних утіх – значить позбавляти себе потужного гармонізуючого фактора. Просто тепер потрібен більш обережний стиль. Саме хороший рівень естрогенів робить майбутню маму жіночною і квітучою!

126399888

5-8 тиждень вагітності: токсикоз, нудота і блювота, причини

Починаючи нове життя, жіноче тіло стає гіперчутливим до всього, що його оточує. Я б назвала це розширенням діапазону сприйняття. Власна природа недвозначним чином показує: тепер ми повинні бути максимально вибагливі до всього, що стане частиною нашого метаболізму: що їмо, п’ємо, вдихаємо і т.д.

Токсикоз, предмет частих тривог на ранніх термінах вагітності, в звичайних, нескладних своїх формах може навіть стати нашим особистим тренером по здоровому способу життя. Так, багато майбутніх мам відмовляються від згубних звичок тому, що більше не можуть переносити смаків або запахів шкідливих речовин. Самі розумієте, відраза до тютюну, кави, фастфуду – це безумовний плюс для вагітної.

Часто в перші тижні вагітності зменшується апетит. Цього не варто побоюватися, так як енергетичні потреби (основний обмін) при виношуванні збільшуються тільки з другого триместру. Однак нам часто хочеться якихось певних продуктів, що свідчить про значне підвищення потреби в мікро- і макроелементів і вітамінів (насамперед вітаміні В9).

Природна відмова від шкідливих продуктів запускає в тілі очисні процеси. Це добре для підготовки і до зростання дитини, і до змін в обміні речовин тіла майбутньої матері. Так що прийміть свою гіперчутливість першого періоду як благословення.

Так, нездужання – непереносимість запахів, нудота, а іноді і блювота під час вагітності – можуть бути неприємні. Але ці процеси природні і скоро пройдуть. Врівноважити токсикоз можна, віддаючи перевагу свіжим натуральним продуктам, вживаним окремо або в дуже простих поєднаннях, а також великій кількості чистої води з лимонним соком. Так ви допоможете організму швидше очиститися від накопичених шлаків, а обміну речовин – стати швидше.

9-13 тиждень вагітності: печія і запори, як позбутися

Матка росте і починає тиснути на наш шлунково-кишковий тракт. Та й прогестерон продовжує свою розслаблюючу дію на гладку мускулатуру, що сприяє млявості кишечника. Як йому допомогти? Від запорів рятують продукти багаті клітковиною (висівки, льон, горіхи, зелень, сухофрукти, цільнозернові продукти), а від здуття – активоване вугілля. Але не зловживайте ним, крім газів він виводить також вітаміни, мінерали та корисну мікрофлору. Користуйтеся, тільки коли дійсно потрібно.

Розслабленіше виявляється і харчове кільце між шлунком і стравоходом. Це одна з причин нудоти і печії під час вагітності. Звикаємо їсти роздрібно, розподіляючи весь свій денний обсяг їжі на 5-6 прийомів, і віддаємо перевагу всьому свіжому і натуральному, щоб знову не засмічувати організм шлаками і позбутися від інтоксикації.

З іншого боку, треба бути уважною і до регулярності роботи кишечника. Тут допоможуть дві хороші звички. Перша – проста, але абсолютно геніальна. Ви зрозумієте, коли спробуєте. Треба завести собі маленьку (сантиметрів 20 вистій) сходинку. Справа в тому, що фізіологічно для найбільш легкого і ефективного спорожнення кишечника підходить поза навпочіпки. На лоні природи, в принципі, воно так і відбувається. Але на унітаз, вибачте за подробиці, залазити з ногами не дуже зручно, тим більше пізніше, коли живіт виросте. Тому досить знизу від унітазу розташувати маленьку сходинку або табуреточку, поставити на неї ноги – і потрібна позиція буде виконана. Спробуйте самі – приємно здивуєтеся.

Друга звичка заснована на знанні про час найбільшої активності товстого кишечника. А це з 5 до 7 ранку. Навіть для тих, хто не звик вставати рано, але серйозно має намір позбутися від запорів, цілком можливо вставати по будильнику без п’ятнадцяти сім і, швиденько впоравшись із завданням, повертатися спати далі.

Прокинутися вранці допоможе і часте бажання по-маленькому. Організм швидко і з вдячністю звикає до природних ритмів, і вже через пару днів або тиждень все увійде в звичку. Якщо позбутися застійних процесів в кишечнику, тіло не буде піддаватися автоінтоксикації, що посилює токсикоз. Не забуваємо, хороший обмін речовин складається не тільки з поставки корисних речовин, але і з правильної організації евакуації відходів.

Далі буде.


Автор:
Comments:

Напишіть відгук