Басейн і вагітність – користь і шкода

 1 356

Щадні фізичні навантаження давно перестали бути табу під час вагітності. Сучасним жінкам вдається добре поєднувати виношування дитини і динамічний спосіб життя. Плавання і заняття в басейні – це ті активності, які не тільки дозволені, а й корисні в цікавому положенні.

Басейн і вагітність - користь і шкода
Басейн і вагітність – користь і шкода

Зміст:

  • Можна чи не можна відвідувати басейн під час вагітності: за і проти
  • Чим корисний басейн для вагітних
  • Ризики і протипоказання
  • Вправи в басейні для вагітних
  • До якого терміну можна ходити в басейн при вагітності
  • Вагітність і басейн: як уникнути інфекцій

Можна чи не можна відвідувати басейн під час вагітності: за і проти

Часи, коли вагітній належало поменше напружуватися і навіть рухатися всі дев’ять місяців, давно пішли в минуле. Сучасні майбутні мами роблять багато таких речей, які дуже б здивували їх прабабусь: займаються спортом, плавають, ходять в походи, їздять на велосипеді. Сьогодні вважається, що за умови нормального самопочуття жінка не повинна відмовлятися від звичного способу життя, і від занять улюбленим спортом в тому числі.

Багато медиків дотримуються думки, що при відсутності протипоказань за станом здоров’я і нормальному перебігу вагітності відвідування басейну рекомендовано жінкам, які очікують появи дитини. Опоненти ж говорять, що подібні заняття можуть бути небезпечні для майбутніх матерів. Розглянемо обидві позиції.

Чим корисний басейн для вагітних

Помірні фізичні навантаження дуже корисні при нормальному перебігу вагітності. Так жінка може не тільки підтримати своє тіло в тонусі в обставинах, що змінилися, але і готує його до майбутніх пологів.

Заняття в басейні дають тілу м’яке, але таке корисне навантаження. Вода розслабляє, знімає втому і стрес. Аквааеробіка тренує м’язи, робить їх більш еластичними. Це послужить хорошу службу під час пологів. Вправи в воді більш енерговитратні, ніж на суші. Тому вони особливо корисні тим жінкам, які інтенсивно набирають вагу, так як допомагають зменшити цю надбавку. Такі заняття ефективні для видалення зайвої рідини з організму, а значить, і для зменшення ймовірності появи набряків. Для жінок з неправильним передлежанням плода існує комплекс вправ, що допомагає змінити його положення.




basseyn-i-beremennost-2

Плавання задіє майже всі м’язи тіла, допомагає знизити навантаження на хребет, знімає біль і втому спини, «тяжкість» з рук і ніг, мінімізує такий стан, як тонус матки. Ця активність тренує м’язи грудей, що благотворно впливає на майбутню лактацію. Вагітним корисно плавати і тому, що це добре для серця і судинної системи. Краще циркулює кров і лімфа, нормалізується артеріальний тиск, тренується серцевий м’яз, знижується ризик розвитку варикозу і гіпертонії.

Спеціальні програми занять в басейні для вагітних крім вправ і плавання пропонують і пірнання. Це також дуже корисна практика для майбутніх матерів. Адже навички затримки дихання, регулювання інтенсивності вдихів і видихів, чергування напруження і розслаблення знадобляться в процесі народження дитини. Однак від стрибків в воду все ж краще утриматися в ці 9 місяців.

Ризики і протипоказання

При безлічі вищеописаних позитивних моментах, які дає басейн при вагітності, не варто забувати про те, що такі заняття корисні не для всіх. Існує цілий перелік протипоказань. Перш ніж вирушати в басейн, варто отримати схвалення своїх намірів від гінеколога. Лікар може заборонити заняття, якщо у жінки існує загроза переривання вагітності, сильний токсикоз, присутні кровотечі або рясні виділення, діагностовано багатоводдя або підтікання навколоплідних вод. Займатися плаванням небажано при істотному підвищенні артеріального тиску, частковому або повному передлежанні плаценти, якщо загострилися хронічні хвороби або були виявлені інфекційні захворювання. Короткочасне погіршення самопочуття і головний біль також можуть стати тимчасовим протипоказанням до відвідування басейну. Небажано займатися плаванням і тим вагітним, у яких раніше бували викидні.

У будь-якому випадку, щоб почати заняття, жінці потрібна довідка, яку лікар видасть тільки в разі, якщо така активність безпечна для майбутньої матері і її дитини.

Вибираючи місце для занять, жінці варто віддати перевагу критим басейнам, з сучасною системою очищення води. Це дозволить звести до мінімуму ризик підчепити якусь інфекцію. Як правило, займатися майбутнім матусям пропонують в теплій воді (28-31 градус). Холодний басейн може принести більше шкоди, ніж користі вагітним жінкам. Сучасні оздоровчі комплекси часто пропонують своїм відвідувачам не тільки традиційні водні процедури і спеціальні тренування, можна вибрати для занять басейн з мінеральною водою або навіть морський (не тільки в містах на узбережжі). Крім того, басейн для занять вагітних повинен бути не надто глибоким і мати спеціальні поручні для безпечного спуску і перебування у воді. Для занять як правило пропонують денні години, коли інших відвідувачів небагато.

Вправи в басейні для вагітних

basseyn-i-beremennost-1

Зазвичай заняття для вагітних проводяться двічі в тиждень по 30-40 хвилин. Як уже згадувалося, одна з найважливіших вправ в басейні – дихальна гімнастика. Уміння правильно затримувати подих (до півтори хвилини), ритмічно чергувати глибокі і поверхневі вдихи-видихи дозволить жінці легше перенести пологи і навіть зменшити біль при переймах і потугах.

Під час занять майбутнім мамам запропонують активні вправи біля бортика (махи ногами, присідання, «скручування», згинання і розпрямлення кінцівок), вправи для розтяжки і розслаблення м’язів. Обов’язкова частина програми для вагітних – вправи для грудей (розведення і з’єднання рук над головою і попереду корпусу, додаткові вправи для рук). Ну і, звичайно ж, певний період заняття відведено безпосередньо плавання.

Безумовно, тренування в спеціальній групі для таких жінок під керівництвом досвідченого інструктора більш кращі. Але якщо з якихось причин не виходить приєднатися до подібної групи, то і самостійні заняття теж будуть корисні. Головне не забувати про правила безпеки і не перевтомлюватися.

До якого терміну можна ходити в басейн при вагітності

Багато медиків і тренерів вважають, що заняття в басейні потрібно починати ще в період планування вагітності. Так організм оздоровлюється і загартовується, і це безсумнівний плюс. Адже відомо, що жінці з міцним здоров’ям легше завагітніти. Якщо ж вагітність вже наступила, то 1 триместр – відмінний час для початку занять в басейні (за умови нормального самопочуття і відсутності протипоказань). Це може стати новою доброю звичкою, яка не тільки буде корисна в період очікування малюка, але і допоможе відновитися і повернутися в форму після пологів.

Припиняти заняття на більш пізніх термінах потрібно лише в разі погіршення стану здоров’я або прояву будь-яких патологій. Якщо ж вагітність протікає без ускладнень, то 3 триместр також підходить для плавання, як і перший і другий. Багато жінок продовжують відвідувати заняття аж до пологів.

Вагітність і басейн: як уникнути інфекцій

В сучасних оздоровчих центрах і плавбасейні ризик зараження з води зведений до мінімуму. Вона ретельно очищається, а поверхні дезінфікуються. Крім того, більшість шкідливих мікробів не можуть довго існувати в зовнішньому середовищі. Щоб не підхопити від інших відвідувачів грибок, варто користуватися тільки своїми шапочкою, рушником і тапочками. Вагітним жінкам не варто відмовлятися від корисних для здоров’я занять через помилкові страхи і домисли.

Автор:

Залишити відповідь