Гімнастика для обличчя – проти зморшок, другого підборіддя, набряків

 457

Всі чули про такі процедури по омолодженню обличчя, як уколи ботокса, гіалуронової кислоти, лазерне омолодження – а багато хто навіть випробували на собі. Однак крім блефаропластики і підтяжки обличчя зі зморшками на обличчі і старінням шкіри здатні боротися … звичайні вправи для обличчя – їх ще називають фейсфітнес. Якщо ви поки не готові до пластичних операцій, а прибрати зморшки, підтягнути повіки, розгладити носогубні складки все-таки хочеться – пропонуємо спробувати гімнастику для обличчя Наталії Дичковської.

Зміст:

  • Розминка
  • Ліпимо лебедину шию
  • Розгладжуємо носогубні складки
  • Робимо пухкі червоні губи
  • Усуваємо гусячі лапки і набряклість
  • Прибираємо зморшки з чола
  • Затримка і самомасаж

Крім фізіологічних змін, ми самі прискорюємо старіння обличчя тим, що:

  • спимо на животі, обличчям в подушку, створюючи на обличчі вертикальні зморшки і викликаючи набряклість;
  • “Носимо” на обличчі емоційні маски: постійно стискаємо зуби, хмуримося, морщить лоб, жмуримося;
  • дуже низько опускаємо голову при читанні з телефону або при роботі на ноутбуці;
  • лягаємо спати після 11 вечора;
  • не займаємося спортом;
  • їмо багато солодкого.

У підсумку ось які зміни відбуваються з обличчям:

  • Втрачають тонус м’язи повік – верхні повіки провисають, нижні повіки провисають, з’являються “гусячі лапки”.
  • Напружується круговий м’яз рота – губи підтискаються, стоншуються, на них утворюються кісетні зморшки.
  • Деформуються виличні м’язи, перенапружуються м’язи, що піднімають губу і опускають кут рота, – так з’являються морщини- “маріонетки” і носогубні складки.
  • Слабшає м’яз носа – ніс “розповзається”, стає більше.
  • Обличчя втрачає підшкірно-жирову клітковину в області чола і щік і, отже, втрачає обсяг зверху, що “прочитується” співрозмовником як ознака старіння.
  • Слабкість шийних м’язів і шкідливі звички, наприклад довге листування в телефоні, призводять до появи другого підборіддя і кільцеподібних зморшок.
  • Деформується щічний м’яз, слабшає малий і великий виличний м’яз – в результаті цього щоки сповзають вниз, утворюючи брилі.

На жаль, вирішити проблеми старіння обличчя за допомогою косметики неможливо – ми ж не розраховуємо накачати прес або сідниці за допомогою спеціального крему. Єдина можливість повернути особі молодість і свіжість – почати регулярно займатися фейсфітнесом (гімнастикою для обличчя).




Гімнастика і самомасаж обличчя ефективно:

  • активізує лімфатичну систему (покращуючи тим самим обмін речовин, очищаючи тканини і клітини організму);
  • виявляє протинабрякову дію і відновлює водний баланс в шкірі;
  • покращує венозний кровообіг;
  • активізує обмінні процеси в клітинах шкіри;
  • знімає м’язову напругу, балансує м’язову систему;
  • відновлює тонус м’язів;
  • підвищує тургор шкіри і змінює її рельєф: зменшуються зморшки, йде в’ялість, складки.

Пропоную вам нескладний комплекс вправ для обличчя, який я рекомендую виконувати щодня. Він забере у вас всього 15 хвилин.

Час доби не грає ролі – це може бути ранок, вечір; Ви можете виконувати вправи в пробці, працюючи за комп’ютером або лежачи у ванній. Самі зайняті в світі жінки – молоді мами – примудряються займатися фейсфітнесом поруч зі своїми малюками, на превелику радість останніх!

Розминка

Вихідна позиція – королівська постава. Уявіть, що ваша голова – це ялинкова іграшка. Відчуйте, як невидима ниточка тягне вас за верхівку вгору. Опустіть і розслабте плечі. Ноги поставте на підлогу, розташуйте стопи паралельно один одному.

  • Зробіть масаж голови: запустіть руки в волосся і методично опрацьовуйту весь скальп, прочісуючи шкіру пальцями – 30-60 секунд. Ця вправа дозволить вам забезпечити приплив крові і кисню до м’язів для їх максимально ефективної роботи.

Важливо: ця техніка “розбудить” апоневроз (сухожильний шолом, що покриває череп), що посприяє ліфтінгу.

Приємний бонус: ця практика покращує приплив крові до волосяних фолікулів, бореться з випаданням волосся і прискорює їх зростання.

  • Злегка розітріть вушні раковини пальцями – 30-60 секунд. Можливо, ви відчуєте прилив тепла – це значить, що ви добре попрацювали.

Ліпимо лебедину шию

  • Поставте лікті на стіл (стежте за поставою). Встановіть тильну сторону долоні під підборіддя. Упріться язиком у верхнє небо, відчувши напругу в області “другого підборіддя”. Злегка натискайте підборіддям на долоню, при цьому надаючи їй опір. Відчуваєте, як напружуються м’язи шиї? Значить, ви все робите правильно! 30 повторів.

Як? Важливо, щоб рухи були м’якими і акуратними.

Розслаблення: прохлопайте підборіддя і розслабте попрацьовані м’язи під нижньою щелепою.

  • Прокручивайте язик у роті: 10 кіл за годинниковою стрілкою, 10 кіл проти годинникової стрілки (без зупинки, безперервно).

Як? Рот відкритий, губи розслаблені. Кожне коло має виконуватися із зусиллям, повільно. Обов’язково в дзеркалі стежте за тим, щоб в процесі виконання вправ по контуру губ не утворювалися заломи – кісетні зморшки (дрібні вертикальні зморшки на червоній облямівці губ).

Розслаблення: зробіть 4-5 “тпру” (як це роблять коні) – шумно видихніть через рот, створюючи вібрацію в губах і щоках.

Розгладжуємо носогубні складки

  • Покладіть долоні на обличчя: зап’ястя розташовані під підборіддям, мізинці – в носогубні складки, великі пальці – під кутом нижньої щелепи. Посміхніться 50 раз в ритмі пульсу.

Як? Руки надійно “приклеєні” до шкіри обличчя, які не зміщуються услід за рухом м’язів. Слідкуйте за тим, щоб мізинці ретельно фіксували носогубні складки і щоб положення рук не приводило до утворення зморшок під очима.

Для додаткової зручності можете поставити лікті на стіл.

  • Щільно притисніть губи до ясен пальцями. Ритмічно надувайте щоки, поки не відчуєте легку втому (40-60 надування).

Як? Слідкуйте за тим, щоб повітря розподілялося тільки в області щік. Під губами повітря бути не повинно – для цього надійно притискайте і фіксуйте губи.

Розслаблення: зробіть конячку ( “тпру”), прогавили щоки і скули 30 секунд.

Робимо пухкі червоні губи

  • Зафіксуйте пальцями куточки рота, губами імітуйте поцілунок – 30 разів у швидкому темпі.

Як? У той час як губи тягнуться вперед в поцілунку, пальці тягнуть куточки губ назад, до вух, створюючи опір. При виконанні на губах не повинні з’являтися кісетні зморшки.

  • Прощіпайте губи по контуру дрібними вертикальними щипками – 30-60 секунд.

Розслаблення: зробіть конячку ( “тпру”).

Усуваємо гусячі лапки і набряклість

  • Акуратно покладіть вказівні пальці на вії. Намагайтеся відкрити очі 10 разів в дуже повільному темпі, долаючи опір пальців. Ця вправа чудово зміцнює верхню повіку і бореться з його нависанням.
    Усуваємо гусячі лапки і набряклість

  • Встановіть пальці у зовнішніх куточках очей, надійно зафіксуйте шкіру і посуньте її до скронь на 1 мм. Подивіться на стелю і почніть жмуритися нижньою повікою, як якщо б ви дивилися на сонечко – 20 раз в повільному темпі.

Як? Слідкуйте за тим, щоб шкіра біля скронь не збиралася в складку. При необхідності зменшіть натяг.

Важливо: відчуваєте під пальцями напругу або навіть тремтіння кільцевого м’яза ока під час виконання вправи? Значить, ви на правильному шляху!

  • Витріщив очі. У дуже повільному темпі необхідно 10 разів викочувати очі так, щоб у вас напружувалися також зона міжбрів’я і віски.

Як? Витріщили очі – затрималися на 5 рахунків – розслабилися.

Важливо: якщо ви носите лінзи, попередньо зніміть їх.

Під час виконання цієї вправи не повинно відчуватися ніякого дискомфорту.

  1. Прощіпайте брови від внутрішнього куточка до зовнішнього – 3 рази.

Розслаблення: зробіть пальчиковий душ, прогавили під очима подушечками пальців.

Прибираємо зморшки з чола

  • Покладіть руки, зчеплені в замок, на лоб. Трохи потягніть шкіру лоба вниз (на 1-2 мм). Почніть піднімати брови вгору, долаючи опір рук, – 15 разів в повільному темпі.

Як? Руки повинні бути щільно притиснуті до шкіри чола. Цю вправу можна виконувати сидячи в кріслі з високою спинкою – так ви зможете відкинути голову і максимально знизити навантаження на потиличну область.

  • Розгладьте міжбровні зморшки пальцями – 30 секунд.

Як? Дрібно перебирайте зону міжбрів’я пальцями. Рухи спрямовані до скронь, пальці знаходяться в області міжбрів’я.

Розслаблення: потягніть себе за чуба вгору, при цьому погляд повинен бути опущений вниз – 30 секунд.

Затримка і самомасаж

  1. По масажних лініях прохлопайте шию, підборіддя, щоки, вилиці, лоб.
  2. По масажних лініях прощіпайте шию, підборіддя, щоки, вилиці, лоб.
  3. Зробіть пальчиковий душ – подушечками пальців пробіжіться по всьому обличчю, розслаблюючими рухами простукуючи м’язи.

Важливо: під час виконання вправ обов’язково відстежуйте вираз свого обличчя в дзеркалі. Ви не повинні хмуритися, сутулитися, стискати губи, створюючи тим самим нові зморшки. Всі заломи і зморшки, що виникають на шкірі в процесі виконання даних технік, необхідно фіксувати руками.

Всі вправи виконуйте на 80% від ваших можливостей:

  • без різких рухів;
  • без зайвих зусиль;
  • без болю і дискомфорту.
Автор:

Залишити відповідь