Причини і способи позбавлення від безсоння

 313

Буває, що за день втома, що накопичилася, буквально вас валить з ніг, не даючи займатися домашніми справами, а лягаючи в ліжко, ви ворочаєтеся, і півночі не можете заснути. Досить велика кількість людей страждає від безсоння, незалежно від вікової категорії. Безсоння зустрічається у молодих і літніх людей, від неї страждають навіть діти. Епізодичні прояви проблем сну і безсоння не завдають значної шкоди організму, але коли вони стають хронічними, то це шкодить здоров’ю, значно знижуючи якість життя. Звідки ж береться безсоння?

Причини і способи позбавлення від безсоння
Причини і способи позбавлення від безсоння

Звідки вона береться

Часом ми дуже довго засинаємо, так як, починаємо в ліжку обмірковувати плани на завтрашній день, згадуємо розмову з подругою, розбираємо сварки з чоловіком, робимо все, щоб наш мозок не йшов на спокій, а активно працював. В результаті, ворочаємося без сну з боку на бік. Викликають безсоння розумова діяльність, якщо вона дуже активна, або нервове напруження, вони не дають тілу і мозку відпочивати. Ввечері треба думати про щось прекрасне і приємне, по можливості забути все тривожне і думки що засмучуютт. Спокійно заснути не буде давати крім нервового стресу, ще і м’язова напруга. Якщо у вас від постійного сидіння болять м’язи, від автомобільного крісла затекла спина, якщо спостерігається м’язовий спазм або болить поперек, то не чекайте спокійного сну. Головний, зубний або будь-який інший біль порушує спокійний сон, що також стає причиною безсоння.

Вживання стимулюючих напоїв так само негативно впливає на сон. За чотири години до сну необхідно відмовитися від чорного чаю і міцної кави, газованих напоїв, таких як кола і енергетики. У них містяться стимулятори мозкової активності, тобто великі дози кофеїну. Травлення теж може стати проблемою неважливого сну, ситна вечеря з великою кількістю білків і жирів не дасть заснути, вони порушать спокійний відпочинок, тому що, перетравлюються до шести годин. Тому треба вечеряти не менше ніж за три години до сну. Але не варто лягати спати голодним, так як постійно мозок буде посилати вам сигнали, а думки про їжу не дадуть вам міцно заснути. Про це добре знають люди, що сидять на обмежувальних дієтах, в яких увечері, після шести годин, не їдять.

Досить часто викликає безсоння дискомфорт в ліжку, порушення в обстановці, люди погано сплять на новому місці, в новому для себе ліжку і будинку. Продавлений матрац і незручна подушка погано впливають на сон. Крім того, поганий сон буває через духоту, сухість повітря, через яскраве світло і шум в спальні. Занадто гучні звуки оточують нас постійно, ми вже звикли до цього, але вони до ночі так стомлюють мозок, що його все дратує і він не може розслабитися. Комп’ютер і телевізор також впливають на якість сну, миготіння яскравих точок і яскраві динамічні картинки надмірно навантажують мозок, а в сукупності з негативною інформацією, яка до нас доноситься з екранів і моніторів, це стає надмірним подразником.




Мале навантаження, як не дивно, також порушує сон, тобто ваше тіло, на відміну від вашого мозку, ще не втомилося, весь запас енергії його тканини ще не витратили. Достатнього навантаження тіло не отримує, тому що, ви мало рухаєтеся. А іноді, через порушення режиму і ліні, неможливо заснути ввечері у вихідні, так як, пізніше пробудження збиває біологічний годинник, на час сну тіло не втомлюється і людина не засинає.

Як побороти безсоння?

Крім того, щоб швидко заснути, потрібно усунути всі вище перераховані фактори, які викликають безсоння, і застосувати народну мудрість, різні хитрощі і психологію. Перш за все, щоб дати тілу невелике навантаження, наситити киснем кров, дати відпочити мозку, необхідно прогулятися перед сном, сходити в дальній магазин за морозивом, прогулятися з собакою або на відкритому повітрі зустрітися з подругами. Це дасть вам можливість спокійно подумати про що-небудь, розслабитися, а потім спокійно заснути. Якщо прогулятися немає неможливості, то відкрийте вікна або кватирку, в залежності від пори року, за годину до сну, щоб температура стала 18-20 градусів у спальні. Влітку в спеку можна включити кондиціонер. Для сну така температура оптимальна, а якщо включити зволожувач або розвісити вологі рушники на дверях, то вона стане ідеальною.

Можна перед сном почитати книгу або подивитися легку комедію, мелодраму, словом, зробити щось, що не сильно порушить мозок. При боротьбі з безсонням, необхідно дотримуватися суворого режиму дня, навіть якщо це вихідний і на роботу вам не потрібно йти. Найчастіше від безсоння страждають ті люди, хто лягають опівночі або пізніше, а потім пізно встають. Найоптимальніший час підготовки до сну з 22 до 23 годин.

Народна медицина і її рецепти

Тепла вода у ванній володіє відмінним ефектом, який розслаблює, а якщо в неї додавати трави або аромамасла, то ще сильніше посилюється ефект. У такій справі відмінно допомагають м’ятна, лавандова, лимонне масла, які можна купити в аптеці, щоб додавати в теплу наповнену ванну. Можна розташувати саше з травами в узголів’ї ліжка, це наповнений м’ятою, материнкою, ромашкою або звіробоєм, полотняний мішечок. Аромат трав знімає напругу і заспокоює. Можна лавандовим маслом змастити скроні і перед сном його легко втерти. Відвари трав можна застосовувати всередину за годину до сну, використовують настій хмельових шишок або насіння кропу, а можна взяти традиційний народний засіб, тобто, стакан теплого молока з медом або чай з лимоном або м’ятою.

Заснути допомагає спокійна музика Моцарта чи Вівальді, проведення дихальних вправ або уявлення про те, що ви на лоні природи або морському узбережжі. Словом, мозок необхідно відвернути від рутинних справ і перемкнути на позитив.

А медикаменти?

Проти безсоння існують, звичайно, медикаментозні засоби, але їх призначає лікар при важких випадках і у них багато побічних ефектів. Ці препарати небезпечні звиканням і залежністю, важким пробудженням. Рослинні седативні препарати володіють більш м’яким ефектом, можна курсом пропити настоянку валеріани або пустирника, застосувати ново-пасит, персен.

За допомогою алкоголю не варто розслаблятися вечорами, хоча пляшка пива або келих вина і надають снодійний і розслабляючий ефект, викликає звикання навіть легкий алкоголь. Тому, нехай прийом алкоголю залишиться долею заходів і свят, для відходу до сну, він не підходить.
Не варто зациклюватися на безсонні і думати про неї в ліжку, хоча це і неприємне явище, тоді ваш сон стане спокійніше.

Автор:

Залишити відповідь