Як впоратися з післяпологовою депресією

 383

– Я вперше стала матір’ю тільки в тридцять сім років і, коли завагітніла, відчувала себе повністю готовою до народження дитини, відчувала радісне передчуття, – розповідала Лоретта. – Саме тому я страшенно засмутилася, коли через кілька тижнів після народження мого малюка зрозуміла, що відчуваю скоріше страх і смуток, ніж радість. Я відчувала себе нікчемною, як якась самозванка.

– Моє тіло підвело мене, і мені довелося робити кесарів розтин, – додала вона. – Після пологів я була справжньою розвалюхою. А годування грудьми виявилося складним завданням, тому що у мене плоскі соски. Все це було схоже на катастрофу – немов я дивилася погане кіно. Я хотіла кудись втекти … зі свого життя, від чоловіка, від мого чудесного, кричущого малюка.

Зміст:

  • Просити про допомогу після народження дитини – нормально і природно
  • Післяпологова депресія у мам, діти яких погано сплять
  • Як позбутися від післяпологової депресії

Якщо ви відчували почуття, подібні до тих, про які говорить Лоретта, ви не самотні. Насправді дослідження показують, що від 10 до 30% новоспечених мам відчувають симптоми післяпологової депресії (ПРД). Це фактично прирівнює ПРД до епідемії! У більшості жінок післяродова депресія протікає в легкій формі, але деякі впадають в сильну депресію, а у невеликої кількості розвивається справжній психоз.

Ось кілька фактів про ПРД, які можуть вас здивувати:

  • Немає достатньої кількості доказів того, що причиною післяпологової депресії є гормональні збої.
  • ПРД може початися відразу ж після народження дитини або через кілька місяців після нього.
  • ПРД також зустрічається у чоловіків. У 50% чоловіків, чиї партнерки страждають від ПРД, теж присутні симптоми депресії.

Багато, як Лоретта, виявляють, що їх депресія – це не просто плаксивість, а скоріше, щоденні напади паніки і занепокоєння. Вона подібна до чорної діри, яка засмоктує в себе позитивний настрій і впевненість в собі, залишаючи жінку з почуттям провини і відчуттям власної нікчемності.

Протягом багатьох десятиліть фахівці висловлювали припущення, що причина післяпологової депресії – сильний гормональний збій після пологів. Але гормональним збоєм не поясниш той факт, чому депресія може початися через кілька місяців після народження дитини і чому ПРД також зустрічається у молодих батьків.

Дослідження змушують припустити, що у жінки депресію провокують різні стреси, яким вона піддається. До них відноситься як фізичний біль, так і народження дитини без батька або проблеми в сім’ї. Але найпоширеніші (і передбачувані) фактори, що викликають ПРД, – це втома, постійний плач дитини і відсутність підтримки з боку близьких.

Просити про допомогу після народження дитини – нормально і природно

Всім відомо, як важко доводиться жінці після народження дитини. Тому в деяких соціумах жінкам надається можливість протягом ста днів після пологів отримувати спеціальну соціальну допомогу: щоб вони могли поїсти, помитися і про них теж хтось подбав.




На жаль, в сучасному суспільстві у більшості батьків відсутні зв’язки з родичами або іншими людьми, які могли б їх підмінити. І, що ще гірше, багато новоспечених батьків не хочуть отримувати допомогу, думаючи, що вони її не потребують. Вони вважають, що повинні подолати всі труднощі самостійно.

Але ця позиція в крайньому ступені неправильна! Мала сім’я – відособлена сім’я, що складається тільки з батьків і дітей – це насправді грандіозний експеримент, якому нещодавно виповнилося сто років. І, треба сказати, один з найбільш нерозумних і ризикованих експериментів за всю історію людства.

Відомий педіатр Беррі Бразелтон якось розповів про те, як він побував у маленькому японському поселенні рибалок, де до цих пір існує випробувана століттями традиція в усьому підтримувати молоду матір в перший місяць після пологів. “Новоспечених мам там навіть годують – кладуть по шматочку їм в рот!” За словами Бразелтона, в цьому суспільстві післяпологової депресії просто не існує.

Звичайно, мало хто з нас живе в подібних селах. І ви, звичайно, не можете, як фокусник, витягнути з капелюха дбайливих родичів. Але ви цілком можете покликати на допомогу сусідку, няню або доглядальницю по догляду за породіллею. Прохання про допомогу – це не примха і не капітуляція. Це самий мінімум, який вам необхідний … і який ви заслуговуєте!

Так що, будь ласка, не слухайте дурниці про те, що ви все повинні робити самі. За всю історію людства це вдавалося не багатьом батькам.

Післяпологова депресія у мам, діти яких погано сплять

Існує сильний взаємозв’язок між неспокійними, погано сплячими малюками і ПРД. Дослідники з клініки в штаті Род-Айленд, що займається проблемою колік, повідомили, що 45% мам, у яких дуже дратівливі малюки, страждають від депресії середнього або важкого ступеня.

Більшість мам, які перебувають в депресії, також визнають, що їхні діти погано сплять. Цікаво те, що ці мами сплять, можливо, і не менше за інших, але вони безумовно відчувають себе більш втомленими. Їм потрібно кілька додаткових годин сну в день просто для того, щоб зберігати рівновагу.

І не тільки втома сприяє депресії, вірно і зворотне: депресія посилює втому. Мами з ПРД часто говорять, що не можуть нормально спати, тому що весь час турбуються і чогось бояться. Навіть коли дитина спить, їм не заснути від занепокоєння, а коли вони все ж занурюються в сон, то прокидаються від думок, які так і крутяться в голові.

Рейчел відчувала себе все більш пригніченою і через пару тижнів звернулася за допомогою. Вона зрозуміла, що самій їй не впоратися з місячною Ханною. Вона найняла двох помічниць, які працювали у неї по кілька годин на день, даючи їй можливість відпочити, але від цього відчула себе ще гірше.

– Ці няньки так спокійно поводилися з Ханною, що у мене з’являлося відчуття, ніби я сама їй чимось не підходжу, – говорила Рейчел.

На щастя, як тільки Рейчел навчилася заспокоювати Ханну за допомогою 4 особливих прийомів для немовлят і сон малятка налагодився, депресія стала відступати і з’явилася надія. Ханна краще спала – і Рейчел зрозуміла, що вона не така вже й погана мама.

Батьки, здатні швидко заспокоїти дитину, що плаче, відчувають себе компетентними й упевненими в собі. Крім того, знижується частота спалахів агресії, яку вони відчували по відношенню до своїх дітей. Білий шум не тільки активізує рефлекс заспокоєння у дитини – він також може уповільнити вир думок, що заважає спати схвильованій мамі.

Один батько написав: “Запис звуків дощу на диску з білим шумом, який так допоміг дитині, допоміг і моїй дружині. Вона була в депресії і страждала від безсоння, а тепер перестала прокидатися від кожного проходящого повз поїзда … і навчилася засинати буквально за п’ять хвилин”.

Як позбутися від післяпологової депресії

На додаток до особливих прийомів заспокоєння немовлят є й інші способи запобігти або знизити ПРД. Найперший крок – сходити до лікаря, щоб виключити можливе захворювання, симптоми якого можуть походити на ПРД (таке, наприклад, буває при низькій активності щитовидної залози).

Також спробуйте скористатися наступними порадами.

  • Кожен день займайтеся спортом. Фізичні вправи піднімають настрій, спалюють калорії і покращують сон. Також дуже добре допомагає сонячне світло. Але якщо ви живете в дощовому і сірому кліматі, порадьтеся з лікарем щодо спеціальних ламп, які допомагають позбутися від сезонної депресії. Під ними потрібно перебувати по годині або дві щоранку. (Сезонна депресія також називається сезонним афективним розладом, САР, і виникає у людей через довгі зимові ночі.)
  • Спробуйте краще харчуватися, але пообіцяйте собі не турбуватися через зайву вагу хоча б три місяці. Ви схуднете автоматично відразу після того, як почнете більше спати. Крім того, є дві добавки, які можуть допомогти в боротьбі з депресією: вітамін D (4000 МО в день) і жирні кислоти омега-3 (3 г в день). Якщо ви годуєте грудьми, запитаєте у педіатра, чи достатньо дитині тієї дози вітаміну D, яку він отримує з грудним молоком.
  • Звертайтеся по допомогу. Знайдіть задушевну подругу, групу підтримки або зателефонуйте на гарячу лінію – головне, щоб ви могли поділитися своїми почуттями, всіма своїми почуттями. І не бійтеся просити друзів принести вам заморожену запіканку, трохи прибратися у вас вдома або доглянути за дитиною, поки ви відпочиваєте.
  • Використовуйте будь-яку можливість поспати. Сон подібний до важливої поживної речовини. Так що спіть вдень, коли спить ваш малюк … спробуйте подрімати, коли приходить ваша мама … спіте, коли можете.
  • Спробуйте масаж. Масаж, який роблять вам, досить ефективний у боротьбі з депресією, але також корисно робити масаж самим! Дослідження показують, що, роблячи масаж своїй дитині, ви знижуєте рівень ПРД. Так що кожен день легко масажуйте малюка, використовуючи трохи приємного масла, наприклад кунжутного або мигдального.
Автор:
Знайшли помилку в тексті, будь-ласка, виділіть її мишкою і натисніть(Ctrl+Enter).

Залишити відповідь