Чому набрякають ноги у жінок: 8 шкідливих звичок

 777

Набряки ніг у жінок – не тільки косметична проблема, на жаль. Якщо набрякають ноги, значить, рано чи пізно з’явиться целюліт, а там і до варикозного розширення вен недалеко. Як пов’язані причини набряків ніг із зайвою вагою і неправильними звичками сучасних жінок і що робити, якщо набрякають ноги, розповідають автори книги “Целюліт. Цинічний оберіг від головного ворога жінок”.

Чому набрякають ноги у жінок: 8 шкідливих звичок
Чому набрякають ноги у жінок: 8 шкідливих звичок

Зміст:

  1. Чому набрякають ноги
  2. Як зняти набряк ніг
  3. Як визначити форму склепіння стопи

Наближається літо, білосніжні пляжі ваблять, і навіть якщо нам не вдасться показати себе у всій красі, то ми хоча би зможемо, розтягнувшись на лежаку, похизуватись перед подружками.

З новими знаннями ви зможете не тільки впоратися з набряклими ногами і целюлітом, але і будете настільки розбиратися в цьому питанні, що зможете давати поради сусідці по лежаку – і навіть навчитеся визначати, чи правильний звід стопи у відпочиваючих на пляжі.

Щоб пояснити, чому у вас набрякають ноги, поговоримо спершу, як відбувається процес циркуляції в нижніх кінцівках. Це досить складна система, тому що ноги у нас довгі, і крові і лімфі потрібно виконати чималий шлях, щоб охопити кожну клітинку.

Чому набрякають ноги

Отже, наш організм пронизує заплутана система артерій і вен, які стають все тонше, поки не перетворяться в капіляри.

Легеневе коло кровообігу
Легеневе коло кровообігу

По артеріях від серця до околиць (пальцях рук і ніг) тече кров, насичена киснем і живильними речовинами для всіх наших клітин. Кровоносні судини стають все тонше, перетворюючись в капіляри, де нарешті кров віддає кисень і всі поживні вишукування тканинам. Потім кров забирає вуглекислий газ і відходи і за допомогою лімфи несе все в вени.

Щоб було наочніше, уявіть собі систему опалення: в бойлері є насос, який штовхає гарячу воду в батарею, там вода віддає тепло в навколишнє середовище, охолоджується, потім вона повертається в бойлер, де знову нагрівається. Коли батарея холодна, значить, щось не так. В принципі, те ж саме відбувається в нашому організмі: коли якась частина тіла холодна, значить, там порушений кровообіг.




Легеневе коло кровообігу
Легеневе коло кровообігу

Як і в системі опалення, що знаходиться під тиском завдяки насосу бойлера, всередині артеріальної венозної системи тиск створює насос – серце. Тільки подумайте, наше тіло – це настільки досконалий механізм, що наш насос служить набагато довше будь-якого бойлера і працює цілий рік, а не тільки взимку!

Викачана нашим насосом кров легко досягає кінчиків пальців ніг, адже по всьому шляху вона рухається вниз. Спустившись вниз, кров повинна піднятися, щоб повернутися – але вени, на відміну від артерій, які ритмічно скорочуються, не мають власної штрвхаючої системи.

З лімфою справи йдуть ще гірше, адже в цьому випадку не можна розраховувати навіть на тиск, який створює серце.

Циркуляції венозної крові і лімфи вгору допомагають спеціальні клапани, які не дозволяють крові стекти вниз при підйомі. Чимось вони нагадують принцип роботи клапана надувного водного матраца: повітря в нього надходить, але, потрапивши всередину, вже не виходить.

Але по-справжньому сприяють циркуляції дві сили з латинськими назвами, що нагадують імена супергероїв: visatergo ( “вис-а-тергите”, букв. “Діючий ззаду”) і visafronte ( “вис-а-фронті”, букв. “Діючий спереду” ).

Команда “visatergo” складається з різних сил, а саме:

  • венозного тиску. Як я вже говорила, всередині всієї кровоносної системи є тиск, який допомагає крові повернутися додому;
  • гемокінетичної дії. Не лякайтеся, все дуже просто: вени наближаються дуже-дуже близько до артерій і потрапляють під вплив їх ритмічних скорочень. Артерії качають кров і допомагають венозній крові повернутися наверх, до серця;
  • впливу м’язів. Вони проходять не тільки поруч з артеріями, але і з м’язами, які скорочуються і штовхають кров наверх;
  • штовхання стопою (венозне сплетіння стопи, відоме як сплетіння Лежара). Не просто так стопу називають периферійним серцем, адже кожен раз, коли ми робимо крок, вона штовхає вгору венозну кров і лімфу.

Команда “visafronte” складається з:

  • рухів діафрагми. Коли ми дихаємо, діафрагма (м’яз грудної клітки, яка регулює дихання, конкретніше – м’яз, яку ви втягуєте в живіт, коли фотографуєте в купальнику) збільшує або стискає черевну порожнину, при цьому кишечник рухається взад і вперед, і завдяки цьому ритмічному руху кровообіг отримує певний поштовх;
  • негативного тиску в середостінні (я не винна, він так називається). Простіше кажучи, в момент, коли серце не качає кров, воно “вдихає” і, як наслідок, всмоктує кров наверх.
    Бачу ваші здивовані обличчя, знаю, що зв’язок з набряклими ногами поки не дуже очевидний.

Якщо весь цей досконалий механізм повернення додому блокується, кров застоюється у венах, а лімфа – в лімфатичних судинах, чого стінки вен і лімфатичних судин розтягуються.

І це тільки перша біда! Потім клапани у вигляді ластівчиного хвоста втрачають свою герметичність і закриваються не так щільно, як раніше.

Нарешті, стінки венозних і лімфатичних судин втрачають свою непроникність, ніби на їх поверхні з’явилися мікроскопічні дірочки, і з цих дірочок випливає рідкий компонент крові в довколишні тканини.

Ось вам і опухлі ноги!

По висоті, на якій опухає нога, ви визначите, де сталася зупинка циркуляції. Якщо опухають щиколотки, значить, кров і лімфа застрягли там, якщо ж ноги опухають приблизно однаково по всій довжині, значить, циркуляція уповільнена всюди.

Як зняти набряк ніг

Я відмінно знаю жінок і вже передбачаю, що ви звинувачуєте генетику, маму, прабабусю в тому, що вони залишили вам у спадок порушення мікроциркуляції. Дійсно, частково за погану циркуляцію крові і лімфи відповідальна генетика, але також винні і погані звички. Давайте їх перерахуємо.

1. Низький тонус м’язів ніг. Якщо в останній раз ви напружували м’язи на уроках фізкультури в школі, то вони вже втратили необхідний тонус і не можуть допомогти крові і лімфі піднятися вгору.

Що робити? Поверніть м’язам тонус за допомогою нетравматичної фізичної активності: це значить, не потрібно мчати стрімголов на пробіжку, краще довго гуляйте розміреним кроком або плавайте.

2. Занадто багато стояти або сидіти. Якщо ви занадто багато часу проводите стоячи (як, наприклад, продавщиці), ви блокуєте насосний механізм м’язів і стопи. Те ж стосується тих, хто по десять годин сидить за комп’ютером.

Що робити? Вам допоможуть компресійні колготки, які зроблять те, що не роблять ваші м’язи: підштовхнуть кров і лімфу вгору.

3. Закидати ногу на ногу. Крові і лімфі і так дуже важко підніматися вгору по ногах, так якщо ви ще, сидите, закидаєте ногу на ногу, це справжній мазохізм.

Що робити? Поставте обидві ноги поруч, заради бога!

4. Тримати ноги поруч з джерелом тепла, будь то сидячи біля батареї, парячись в сауні або відпочиваючи на білосніжному пляжі. Будь-яке джерело тепла призводить до жахливого явища: судини розтягуються, розширюються, при цьому всередині їх тиск знижується, через що рух крові і лімфи сповільнюється.

Що робити? Уникати всього перерахованого вище. Тримайте ноги в холоді.

5. Не носітт занадто обтягуючий одяг (в тому числі вузькі джинси). Через обтягування одягу стискається вся система мікроциркуляції, особливо лімфатична. Більшість лімфовузлів насправді розташовуються в області паху і позаду коліна (в підколінній ямці), тобто саме там, де ваші джинси вже все. Не уявляєте, скільки разів я бачила по-справжньому вбиті через носіння вузького одягу ноги, особливо у молоденьких дівчат.

Що робити? Все дуже просто: не носіть вузький одяг, який, між нами кажучи, добре виглядає тільки на модних блогерах.

6. Зайва вага. Жирові клітини так влаштовані, що надуваються і здуваються залежно від того, набираєте ви вагу або скидаєте. Тому ви легко зрозумієте, що наповнені жирові клітини тиснуть на ваші бідні кровоносні і лімфатичні судини, через що рух крові і лімфи ускладнюється.

Що робити? Намагатися підтримувати свою нормальну вагу.

7. Замки і коліт. Наповнений або опухлий кишечник здавлює великі вени, які переносять кров від ніг до серця, і заважають піднесенню крові.

Що робити? Поліпшити стан кишечника. Вживати волокнисту їжу, пити багато води, рухатися. На жаль, іншого виходу немає.

8. Неправильної форми стопа і, як наслідок, викривлена постава. Якщо ви неправильно спираєтесь на стопу, то кров недостатньо штовхається вгору сплетінням Лежара. Але на цьому біди не закінчуються!

Неправильне склепіння стопи відбивається на всій вашій поставі (звідси викривлення хребта) і на процесі скорочення м’язів ніг, а ви вже знаєте, що м’язи ніг допомагають крові і лімфі підніматися вгору, тому, якщо вони погано скорочуються, на жаль, їх допомога зовсім непомітна.

Що робити? Перевірити, чи правильне у вас склепіння стопи, можна за допомогою наступної інструкції.

Як визначити форму склепіння стопи

На малюнку ідеальна стопа. Не тільки тому, що її намалювала наша художниця Енріка, а й тому, що у неї ідеальне співвідношення розмірів подушечки стопи, п’яти і перешийка: подушечка більше перешийка в три рази, а п’ята – в два.

Перш ніж бігти до ортопеда, ви можете самостійно перевірити, яку форму має ваша стопа.

Змастіть стопу тональним або кольоровим кремом. Якщо таких кремів у вас немає, можете використовувати просто зволожуючий крем (підійде будь-який жирний). Покрийте стопу бронзерами або рум’янами. (Якщо у вас немає ні бронзера, ні рум’ян, то це вкрай підозріло. Невже ви та рідкісна природно красива дівчина, якій добре і без макіяжу?)

Тепер поставте пофарбовану стопу на аркуш паперу й перенесіть на неї вагу.

Порівняйте її з ідеальною стопою і перевірте ваші здогадки, вимірявши три частини стопи.

Виконайте те ж саме з другою стопою.

Якщо вам не хочеться вимірювати відбиток, можете порівняти його з цими двома:

  • Якщо перешийок вже, ніж повинен бути, то ваша стопа ближче до так званої порожнистої стопи, тобто зведення стопи занадто високе.
  • Якщо перешийок ширше, ніж повинен бути, то у вас схильність до плоскостопості.
    Природно, цей тест не замінить консультацію лікаря, але ви хоча б зрозумієте, чи потрібно звертатися до ортопеда.

З книги “Целюліт. Цинічний оберіг від головного ворога жінок”

Автор:

Залишити відповідь