Користь контрастного душу – міцне здоров’я, струнка фігура і інший вплив. Як правильно приймати контрастний душ і кому він протипоказаний

 184

Ранковий душ подобається дуже багатьом, але від нього може бути набагато більше користі, якщо іноді приймати його контрастний різновид. Дивно, але всього лише чергування холодної та гарячої води запобігає багатьом хворобам і навіть допомагає схуднути.

Користь контрастного душу - міцне здоров'я, струнка фігура і інший вплив. Як правильно приймати контрастний душ і кому він протипоказаний
Користь контрастного душу – міцне здоров’я, струнка фігура і інший вплив. Як правильно приймати контрастний душ і кому він протипоказаний

Що лежить в основі дивовижної користі контрастного душу

Багатогранна користь контрастного душу грунтується на тих простих і в той же час складних змінах, які відбуваються з організмом людини під впливом високих і низьких температур (тепло – розганяє всі процеси, холод – уповільнює).

Плюс, величезне значення грає саме чергування протилежних температур.

Головне – щоб вода була саме гарячою, а не теплою, а холодна – відчутно нагадувала про лід, а не була кімнатною.

Щось подібне було відомо і в давнину, коли, наприклад, після лазні занурювалися в ополонку або обтиралися снігом. Контрастні обливання були відомі навіть в Середньовічній Європі, до того, як лазні зазнали масового закриття.

Про те, наскільки сильний повинен бути напір води і яким має бути напрямок її струменів на тіло, йдеться досить багато, але, по суті, це ніяк не впливає на те головне, за що контрастний душ так цінують спортсмени і шанувальники здорового способу життя, всі ті, хто хоче зміцнити своє здоров’я без ліків, зайвих витрат часу і сил.

Отже, під контрастним душем з організмом відбувається, зокрема, наступне:

  • Посилюється кровообіг, причому, це стосується всього тіла від стоп до мозку, що супроводжується підвищенням міцності і еластичності судин і капілярів, в яких, крім того, запобігають застій крові і тромбоутворення;
  • Поліпшується робота серця шляхом акуратних його тренувань по миттєвій зміні ритму і навантажень, що провокуються стрибками температур;
  • Нормалізується обмін речовин, знову ж за рахунок температурного «стресу», при якому організм просто змушений пристосовуватися раз по раз до мініатюрних екстремальних ситуацій, що виражається в активації вироблення енергії, синтезі специфічних гормонів і багато іншого.

За яких обставин буде користь контрастного душу

Якщо почати приймати контрастний душ щодня, то перші зміни на рівні стабільного поліпшення самопочуття і припливу бадьорості будуть помітні через 3-4 доби.

Дуже швидко відступають почуття слабкості і болів в м’язах, тривалу ходьбу або фізичну активність не супроводжує апатична втома і ломота у всьому тілі.




Сучасні дослідження підтвердили, що контрастний душ:

  • Зміцнює імунітет в цілому і зменшує ймовірність підхопити інфекцію на зразок грипу або навіть екзотичної лихоманки;
  • Покращує терморегуляцію, що обертає зниженням ризику влітку отримати сонячний удар, а в інший час – схопити застуду, наступивши в калюжу;
  • Сприяє очищенню організму від залишкових хімічних, отруйних його елементів, які залишаються після прийому багатьох антибіотиків;
  • Покращує роботу внутрішніх органів;
  • Лікує хронічні головні болі;
  • Полегшує акліматизацію і перебудову біологічного годинника під новий розпорядок сну-неспання, так що контрастний душ може бути корисний навіть у відпустці;
  • Покращує регенерацію тканин, від загоєння подряпин до зрощування кісток;
  • Покращує стан нервової системи, включаючи нормалізацію сну, підвищення стійкості до стресу і підняття настрою відразу після душу.

Контрастний душ корисний і для краси тіла, хоча б тому, що будь-якій програмі по зниженню ваги і доданню тілу бажаних форм вельми сприяють нормальний обмін речовин і активний кровообіг (особливо в епідермісі).

Плюс, пряма масажна дія напору води укупі з її різною температурою, досить потужно сприяє розщепленню жирів в проблемних місцях (стегна, боки).

Під гарячою водою пори шкіри розширюються, а під холодною – звужуються і таким чином відбувається її очищення на глибокому рівні, і крім того, контрастний душ:

  • Підтягує шкіру і омолоджує її;
  • Розгладжує дрібні зморшки, якщо акуратно направляти його на обличчя (іноді косметологи рекомендують також відразу після душу протирати обличчя кубиком льоду, можна не просто з чистої води, а з зеленого чаю або відвару ромашки);
  • Нормалізує роботу сальних залоз.

Ефективність багатьох антицелюлітних кремів підвищиться, якщо використовувати їх саме після контрастного душу (і доповнювати їх нанесення обгортанням).

Як слід приймати контрастний душ з користю

Перш за все варто відзначити, що контрастний душ ефективний тільки за умови його регулярного прийому протягом певного часу – від тижня до місяця.

Точна тривалість курсу водних процедур визначається індивідуально і дуже важливо намагатися не пропускати жодного дня.

Поважними причинами пропуску можна вважати, хіба що, певне захворювання або тимчасове серйозне погіршення самопочуття.

І не варто відмовлятися від цього душу навіть через місяць – просто можна приймати його вже всього 1-3 рази в тиждень.

При бажанні, курс щоденного контрастного душу можна повторити через 2-3 місяці.

Оптимальним часом для контрастного душу вважається ранок, приблизно через 30 хвилин після пробудження, в той самий інтервал, коли організм максимально, якщо не сказати навіть – відчайдушно, потребує «струсу», активації своїх головних функцій.

Втім, контрастний душ можна прийняти і в будь-який зручний час вдень, і навіть увечері, але тільки не пізніше ніж за 4 години до сну, інакше будуть проблеми з засинанням.

Незважаючи на те, що контрастний душ чудово відновлює сили і бадьорить, його небажано приймати після інтенсивних фізичних навантажень – тілу потрібно трохи часу розслабитися і відпочити.

Але дуже корисно, особливо вранці, коли цього душу передує 10-хвилинна розминка. Не повноцінне фітнес-тренування, а саме вправи на легку розтяжку, підготовку тіла перед майбутніми навантаженнями.

Специфіка впливу контрастного душу на організм в цілому і на шкірні покриви зокрема, лежать в основі правила не виходити після нього протягом 1-2 годин на вулицю, краще провести цей час вдома, за чим-небудь не дуже навантажувальним.

Їсти і пити можна через 1-1,5 години після контрастного душу і бажано, щоб це було щось легкозасвоюване і поживне, наприклад, зернова каша, білковий омлет, сирна запіканка, овочевий салат плюс запечене нежирне м’ясо. Дуже корисно буде випити чашку гарячого молока або трав’яного чаю, стакан свіжовичавленого соку або смузі.

Якщо контрастний душ приймають після їжі, то інтервал повинен розділяти ці дві дії  мінімум на 2-3 години.

Що до рекомендацій щодо самого прийому контрастного душу, то їх можна звести до наступного:

  • Якщо потрібно помитися – гелі та інші засоби використовують під звичайним душем, перш ніж почати приймати контрастний;
  • Контрастний душ слід починати з теплої, комфортної води;
  • Потім її поступово підвищують до гарячої і вперше змінюють на протилежну;
  • Кожен раз іншою температурою впливають на тіло рівні проміжки часу (від 30 секунд до 3 хвилин) або гарячу воду тримають довше (бо на зігрівання організму потрібно часу більше, ніж на охолодження);
  • За все рекомендується 5-10 разів перемикати воду між температурами;
  • Нижній і верхній пороги температур визначають по індивідуальній чутливості і станом здоров’я;
  • Коли ллється холодна вода, не обов’язково стояти і терпіти – корисніше рухатися, як то підказує тіло на інстинктивному рівні, наприклад, можна щулитися і переступати з ноги на ногу;
  • Щоб перепади температур сприймалися яскравіше, перемикаючи воду холодно-гаряче і назад, слід направляти душ від себе;
  • Контрастний душ повинен впливати на все тіло, деяким навіть подобається обливати обличчя, але ось заливати голову контрастами не рекомендується нікому;
  • Останнім обливання обов’язково має бути холодним.

Після душу годі й одягатися, а відвести чверть години на природну сушку, походити, раз у раз розтираючи тіло долонями для прискорення висихання і поліпшення кровообігу.

Але якщо за смаком рушник – то він повинен бути махровим, досить грубим і розтиратись їм потрібно відразу після душу, досить інтенсивно, до почервоніння шкіри.

В яких випадках буде шкода від контрастного душу

Найкращим часом для привчання себе до контрастного душу вважається літо, тоді як в інші сезони і особливо взимку, організм найменш схильний сприймати введення в його повсякденність, загартовуючих процедур.

Не варто привчати себе до цієї корисної звички в період важких хвороб або реабілітації після них або хірургічних операцій – всі ресурси, сили організму кинуті на його відновлення, він просто не сприйме повноцінно водні контрасти, а в гіршому випадку – відреагує загальним погіршенням стану і падінням імунітету.

І ще важливо відзначити таку особливість – якщо людина, що звикла до контрастного душу захворіла, скажімо, ГРЗ або застудою, то при легкому перебігу хвороби від таких водних процедур відмовлятися не обов’язково, вони не тільки не зашкодять, але навіть прискорять одужання.

Але є випадки, розцінюємо виключно як протипоказання до контрастному душу:

  • Злоякісні новоутворення і пухлини нез’ясованої етіології (причина виникнення яких невідома);
  • Запальні захворювання сечостатевої системи (особливо в стадії загострення);
  • Критичні жіночі дні;
  • Тромбофлебіт;
  • Схильність до стрибків (різкого зниження і підвищення) артеріального тиску;
  • Наявність каменів в нирках і сечовому міхурі;
  • Порушення мозкового кровообігу;
  • Серйозні захворювання дихальної системи (нерідко бронхіт і завжди – пневмонія);
  • Захворювання серця (особливо – припускають ризик інфаркту.

При вагітності (особливо на пізніх строках) контрастний душ без шкоди дозволений з найменшими перепадами температур і тільки з дозволу лікаря, який спостерігає жінку в цей період.

Також варто відзначити, що контрастний душ в принципі підходить не всім, і справа тут навіть не в протипоказання, просто деякі люди вкрай негативно реагують на перепади температур, у когось може бути і алергія на холод.

У таких випадках шкода від контрастного душу неминуча, організм, скільки його НЕ привчай, буде тільки відчувати стрес, що, природно, відіб’ється не тільки на ньому в загальному, але і зашкодить нервовій системі.

Таким чином, іноді розумніше відмовитися від контрастного душу і підібрати для себе будь-яке заняття також корисне, але менш шкідливе.

Автор:

Залишити відповідь