Дієта при целюліті. Як позбутися від набряків в домашніх умовах

 197

Перш ніж вести боротьбу з целюлітом на стегнах і сідницях за допомогою обгортань і кремів, варто спробувати інший засіб від целюліту – харчування. У чому полягає антицелюлітна дієта і чому вона допомагає позбутися від набряків? Що таке лужна дієта і які продукти треба їсти, щоб позбутися целюліту?

Дієта при целюліті. Як позбутися від набряків в домашніх умовах
Дієта при целюліті. Як позбутися від набряків в домашніх умовах

Зміст:

  • Від яких продуктів відмовитися, щоб зняти набряки
  • Що таке лужна дієта
  • Харчування при целюліті: меню

Від яких продуктів відмовитися, щоб зняти набряки

Час від часу в інтернеті я натикаюся на публікації на кшталт “Дізнайся секрет антицеллюлітної дієти” з фотографією ідеальної попи. Іноді там навіть є фотографії до (знівечена целюлітом п’ята точка) і після (пружні, гладкі сідниці), що свідчать нібито про чудесний вплив якогось чарівного екзотичного фрукта (господарем аккаунта зазвичай виявляється постачальник цих чарівних фруктів).

Тут ви не знайдете ні чарівних фруктів, ні чарівного насіння, ні чарівних трав’яних чаїв проти целюліту. На жаль, відділ чудес є тільки в інтернеті.

При боротьбі з набряками і целюлітом харчування повинно бути наступне:

  • З низьким вмістом натрію. Тобто вживайте якомога менше солі, через яку в організмі затримується рідина.
  • Лужне. Завдяки такому харчуванню можна підтримувати базовий рівень pH в організмі, що допомагає в боротьбі із запаленнями підшкірного жирового шару.

Від яких продуктів відмовитися, щоб зняти набряки

Якщо ви страждаєте від затримки рідини в організмі, рекомендую повністю виключати сіль з раціону один-три рази на тиждень.

Заплануйте день без солі. Я вже готова вислуховувати заперечення, адже кожен раз, коли я даю цю пораду якій-небудь своїй пацієнтці, вона мені відповідає: “Я і так солю дуже мало”.

Я не кажу “солити мало”. Я говорю про те, щоб не солити взагалі. І не використовувати ніякі солевмісні продукти. У спеціальному списку я зібрала продукти, які краще не вживати.

В інші дні готуйте їжу з дуже обмеженою кількістю солі. Може скластися враження, що вас годують лікарняною їжею, але гарантую вам: через день ви побачите, наскільки зменшаться набряки.

Продукти, що не рекомендуються при антицелюлітній дієті:

  • Всі ковбасні вироби.
  • Шинка сира і варена.
  • Індичка, запечена в духовці (в рекламі кажуть, ніби вона дієтична).
  • Консервований тунець (навіть у власному соку).
  • Лосось і скумбрія, готові до вживання.
  • Соєвий соус.
  • Всі продукти з додаванням глутамату натрію (бульйонні кубики, готові супи).
  • Копченості (навіть в салаті).
  • Молюски і морепродукти (до яких, однак, я ставлюся досить терпимо).
  • Сири, особливо витримані.
  • Консервовані овочі.
  • Хліб, крекери, бублики і все борошняне з додаванням солі.

Що можна їсти? Овочі! Рибу! Курку! Фрукти! Йогурт! Біфштекс! Мацу (прісний хліб)! Мигдаль (природно, несолоний)! Ви Раді? Сповнені низьконатрієвого ентузіазму?




Що таке лужна дієта

Від низьконатрієвого харчування переходимо до розбору продуктів, придатних для лужної дієти і мають низький глікемічний індекс.

Почнемо з цільнозернових злакових. Насправді рекомендація дуже проста: злакові потрібно їсти в цільнозерновому вигляді. Крапка. Тому сміливо можете їсти цільнозерновий хліб, цільнозернову пасту, цільнозерновий рис. Годяться жито (цільнозернове), булгур, кіноа, які можна додавати в різноманітні салати.

Що стосується хлібобулочних виробів, то закликаю вас бути обережніше, тому що часто вироби, що позиціонуються як цільнозернові, містять лише 30% цільнозернового борошна, а решта – борошно тонкого помелу. Тому читайте етикетку крекерів і сухарів. Вони повинні містити тільки цільнозернове борошно.

А тепер зачеплю вас за живе: ви повинні прибрати з раціону рисові хлібці. Досить гризти цей пінопласт в повній впевненості, що він корисний. Хтось же повинен був вам про це сказати. Рисові хлібці НЕ цільнозернові, і взагалі це повітряні злаки, навіть не лужні.

Те ж стосується вареної картоплі, але особливо кукурудзи, яку багато хто любить додавати в літні салати. Салатик з консервованим тунцем, кукурудзою, оливками і білим хлібом або хлібними паличками в якості перекусу матиме катастрофічні целюлітні наслідки.

Точно так само ви повинні прибрати з раціону кукурудзяні пластівці, які мають вкрай високий глікемічний індекс.

На сніданок з’їдайте суміш цільнозернових злаків або мюслі без цукру, а ще краще мигдаль, який злужнює організм і багатий білком, або волоські горіхи.

Виключіть цукор. Навіть тростинний. Віддавайте перевагу фруктозі, кокосовому цукру (він дуже смачний!) Або стевії (все з низьким глікемічним індексом).

Виключіть міцні спиртні напої. Ви можете дозволити собі не більше двох келихів вина в день (краще червоного вина або шампанського).

Можете їсти фрукти, за винятком інжиру, хурми, винограду, бананів і фініків, що мають вкрай високий глікемічний індекс.

Їжте авокадо, яке так радять модні блогери, додавайте його в салат замість кукурудзи.

Ніяких витриманих сирів.

Можете їсти йогурт (натуральний), в який самі додасте фруктозу або стевію і сухофрукти.

Пийте воду з лимоном відразу після пробудження: вона допомагає очищати сечовивідні шляхи, а також відмінно злужнює організм і навіть допомагає ледачому кишечнику.

Харчування при целюліті: меню

На три дні на тиждень відмовтеся від натрію (солі).

Відразу після пробудження випивайте склянку теплої води з лимоном.

Сніданок

Гарячий напій за вибором (я не нелюд, так що дозволяю вам випити чашечку кави) і один з наступних варіантів:

  • цільнозернові мюслі,
  • цільнозернові сухарі з джемом без цукру,
  • фрукти з йогуртом,
  • коктейль з фруктів і йогурту з додаванням висівок, цільнозернових вівсяних пластівців, мигдалю або волоських горіхів.

Перекус

  • йогурт, фрукти, мигдаль

Обід або вечеря

  • рис, паста або інші цільні злакові з овочами і оливковою олією,
  • риба, приготовлена ​​в духовці, з гарніром і сендвіч з цільнозерновим хлібом,
  • курка на грилі з овочами і сендвіч з цільнозерновим хлібом,
  • суп з бобових і овочів,
  • омлет з овочами і сендвіч з цільнозерновим хлібом,
  • овочевий крем-суп з цільнозерновим хлібом.

Ще кілька ідей

  • сендвіч з цільнозернового хліба з молодим сиром і овочами на грилі,
  • фруктовий салат з йогуртом,
  • салат з помідорами і соусом песто,
  • нут з креветками,
  • салат з лосося з авокадо.

Спробуйте змінити харчування, хоча б приберіть сіль – і простежте, яку дію це матиме на ваш організм.

Автор:

Залишити відповідь