Безсоння і депресія – як розірвати міцне коло?

 163

Поряд з їжею і повітрям, якісний сон – фундамент життєдіяльності людини, запорука його енергійності, краси і здатності радіти життю. Навіть одна безсонна ніч обертається пригніченістю, а регулярне недосипання призводить до стійкого зниження настрою. Але проблема, набагато серйозніша, ніж здається на перший погляд: недавні дослідження виявили, що інсомнія (так фахівці рекомендують називати безсоння) досить частий супутник депресії.

Безсоння і депресія - як розірвати міцний коло?
Безсоння і депресія – як розірвати міцне коло?

Зміст:

  • Чому при депресії виникає безсоння?
  • Що робити, якщо безсоння пов’язане з депресією?

За статистикою до 90% депресій супроводжуються тим чи іншим розладом сну. Особливо тісний зв’язок виявляється в молодому віці – при безсонні депресія розвивається у 31% молодих людей.

Чому при депресії виникає безсоння?

Звучить парадоксально, але депресія супроводжується надмірною активацією нервової системи. Крім змін вищої нервової діяльності і появи тривожності і нав’язливих думок, дисбаланс відбувається і в ендокринній регуляції – в крові при депресії підвищується кількість гормонів стресу. Зміни що розвиваються призводять до, так званого, десинхронозу – порушення циркадних ритмів людини, що забезпечують нормальну роботу всіх органів і систем в 24-годинному режимі.

В таких умовах нервовій системі досить складно, а часом навіть неможливо, перейти зі стану неспання в сон. Людині стає важко заснути не тільки ввечері, але і після нічних пробуджень, які на тлі депресії з’являються все частіше.

Згодом з’являється нав’язлива “боязнь не заснути”, яка провокує ще більші розлади циркадного регулювання і, відповідно, посилює порушення сну.

Прогресуючі прояви безсоння стають причиною дратівливості, зниженого уваги, підвищеного артеріального тиску і захворювань травного тракту. Наукові дослідження навіть виявили зв’язок між хронічними розладами сну і ризиком появи злоякісних пухлин. Багато механізмів порушень ще остаточно не встановлені, однак взаємозв’язок інсомнії і соматичних захворювань безсумнівний.

Що робити, якщо безсоння пов’язане з депресією?

Очевидно, що якщо порушення сну викликані депресією, то і розбиратися з проблемою необхідно з ліквідації причин безсоння. Однак існують кілька базових правил гігієни сну, які варто спробувати ще до візиту до фахівця.

  • Лягайте і вставайте в один і той же час, причому і в будні, і у вихідні.
  • Не переїдайте перед сном – вечеря повинна бути легкою.
  • Займайтеся спортом тільки вранці і вдень. Увечері краще не поспішаючи прогулятися на свіжому повітрі.
  • У другій половині дня скоротіть вживання чаю, кави і алкоголю, а в ідеалі – відмовтеся від цих напоїв.
  • Подбайте про зручність ліжка і подушки. І не забувайте, що ліжко – це місце для сну, а не для перегляду ТБ, прийому їжі або згаювання вільного часу.
  • Провітрюйте кімнату і вимкніть світло перед сном.




Безсумнівно, безсоння викликане депресією вимагає повноцінного лікування. Тому не варто лякатися звернення до фахівця – психотерапевта. У розпорядженні лікарів безліч способів для ефективної корекції порушень і нормалізації якості сну і життя. Залежно від вираженості депресії і розладів сну фахівець може порекомендувати:

  • раціональну, поведінкову і когнітивну психотерапію;
  • аутотренінг, спрямований на підвищення самооцінки;
  • методики біологічного зворотного зв’язку;
  • релаксаційні техніки;
  • депривації сну – свідома відмова від сну терміном на 36 і більше годин.

Крім психотерапевтичних методик, лікар може вдатися до лікарських препаратів для нормалізації сну. Свого часу найчастіше призначалися снодійні препарати, таких груп як барбітурати, бензодіазепіни, імідазопірідіни. Але їх побічні ефекти: звикання, залежність і необхідність збільшення дози, послужили причиною пошуку нових ефективних і безпечних снодійних засобів.

Пошуки увінчалися успіхом, коли були відкриті гіпнотичні (снодійні) властивості блокаторів H1-гістамінових рецепторів. Лікарські засоби цієї групи скорочують час засинання, підвищують тривалість і якість сну, не порушують структури і фаз сну, а головне не володіють тими побічними ефектами, через які доводиться відмовлятися від “класичних” снодійних.

Хронічне безсоння на тлі депресії не найприємніший вид порушень сну, серйозно погіршує якість життя. Проте, своєчасне звернення до фахівця і значний арсенал психотерапевтичних методів і сучасних лікарських засобів єдино вірний шлях вирішення проблеми. Не соромтеся попросити допомоги. Повірте, все можна виправити і хороший сон до вас обов’язково повернеться!

Автор:
Знайшли помилку в тексті, будь-ласка, виділіть її мишкою і натисніть(Ctrl+Enter).

Залишити відповідь