Брак магнію в організмі: симптоми і профілактика

 196

Роль магнію для людини велика: цей мінерал задіяний більш ніж в 300 біохімічних процесах, що протікають в нашому тілі. Однак лише деякі знають, що при зниженні рівня магнію організм поповнює його запаси з власних резервів – печінки і кісткової тканини, а сильний дефіцит мікроелемента може спровокувати серйозні проблеми зі здоров’ям. Чому відбувається нестача магнію в організмі і як її визначити? Яка добова норма магнію для людини і в яких продуктах його найбільше?

This slideshow requires JavaScript.

Магній відповідає за безліч функцій людського організму: він потрібен для стабільної роботи нервової системи, здоров’я зубів, волосся, кісток, м’язів. Не менш важливий магній для серця і судин, так як він регулює тиск і рівень глюкози в крові. Достатній рівень магнію в організмі сприяє балансу електролітів і активному виділенню енергії в процесі обміну речовин. Якщо у вашому житті постійно присутні фізичні та розумові навантаження, а також стрес і втома, стежте за тим, щоб в ваш організм надходила достатня кількість магнію – з їжею або спеціальними добавками, купленими в аптеці (тільки за приписом лікаря!). Скільки магнію потрібно дорослій людині? Норма споживання магнію для чоловіків становить близько 350 мг речовини в добу, для жінок – 300 мг.

Особливо потрібен магній при вагітності: в цей час організм матері активно постачає майбутню дитину всіма необхідними речовинами, а магній бере участь в процесі ділення клітин і формування білків (будівельного матеріалу для органів і тканин). Також магній благотворно впливає на розвиток плаценти і захищає вагітну від судом у ногах, гіпертонусу матки і загрози викидня. Добова норма магнію для вагітних і годуючих жінок становить 450 мг. Важливий магній і в період менопаузи, при наявності передменструального синдрому, гормонального дисбалансу і порушеннях метаболізму.

Потреба в мінералі зростає в період інтенсивного росту: магній для дітей важливий не менше інших макро- і мікроелементів, так як безпосередньо впливає на роботу нервової системи і психоемоційний стан. Недолік мікроелемента в дитячому раціоні є одним з факторів ризику розвитку СДУГ, аутизму, дислексії, девіантної поведінки. Добова норма магнію для дітей до 1 року становить 70 мг, від 1 року до 3 років – 150 мг, від 4 до 6 років – 200 мг, від 7 до 10 років – 250 мг.

Магній – речовина, яка не синтезуються в людському організмі і має надходити ззовні. Однак за останні 100 років середнє споживання магнію знизилося більш ніж в 2 рази: фахівці пов’язують це з індустріалізацією сільського господарства і появою оброблених продуктів харчування. Також відомо, що цукор, газовані напої, фастфуд, напівфабрикати, алкоголь і куріння сприяють виведенню магнію з організму.

Дефіцит магнію досить часто спостерігається у осіб, що приймають деякі лікарські препарати. Наприклад, у 37% пацієнтів з хронічною серцевою недостатністю, які приймають діуретики, при обстеженні виявляється дефіцит мікроелемента. Прийом оральних контрацептивів також може впливати на рівень магнію в організмі: у 40% жінок, які приймають гормональні протизаплідні, недолік мінералу виникає вже через 3 місяці після початку прийому.




Найбільш частими симптомами дефіциту магнію є хронічна втома, зниження працездатності, часті головні болі, порушення сну або безсоння, підвищена дратівливість або агресія, перепади настрою, прискорене серцебиття. Якщо у вас спостерігаються судоми (наприклад, зводить ноги ночами), м’язові болі, спазми, нервові тіки, “мушки” перед очима, є відчуття клубка в горлі або нестачі повітря, вони також можуть свідчити про нестачу магнію в організмі. До найменш явних симптомів нестачі магнію відноситься поява сильної тяги до кави, шоколаду, солоної їжі і солодощів.

Вважається, що більш точно визначити рівень магнію в організмі можна за допомогою аналізів сироватки крові і сечі. Але так як цей елемент міститься в основному в кістковій тканині, показники лабораторних бланках не дають достатньої інформації.

Якщо ви вирішили заповнити нестачу мінералу в організмі за допомогою таких препаратів магнію як сульфат магнію, хлорид магнію, гідроксид магнію і т. д., Зверніться за консультацією до свого лікаря, не займайтеся самолікуванням! Будь-який безконтрольний прийом навіть таких безневинних на перший погляд добавок до їжі, може стати причиною отруєння.

Автор:

Залишити відповідь