Банани після тренування – за або проти

 93

Інтенсивні тренування вимагають енергетичних витрат, заповнити які допоможуть банани. Потрібно розібратися: в яких випадках можна їх їсти після фізичних вправ, а в яких – не можна.

Якщо ви “на масі”

Тренуванням «на масу» прийнято вважати комплекс вправ, що приводить до гіпертрофії м’язів, тобто до їх зростання. Це відбувається завдяки миофибриллам – складовим м’язів, а саме приросту їх кількості. Вони відповідальні і за силу.

Зростання м’язів – результат відповіді на стрес, спровоковану впливом фізичних навантажень. В процесі тренувань виробляються гормони, які допомагають витрачати жир. Але, крім жиру витрачаються білки і вуглеводи, з дефіцитом яких не можна наростити м’язи.

Бажаючим наростити м’язову тканину потрібно дотримуватися спеціальну програму харчування. Для правильного росту м’язів потрібен весь комплекс поживних речовин і білки, які впливають на збільшення маси м’яза. Складні вуглеводи дозволяють організмові довго зберігати енергетичний потенціал. А жири важливі для правильної роботи організму.

Якщо ви худнете

Вправи для схуднення – силове тренування. Вона дозволяє виробляти гормони, які допоможуть спалити зайві жири. Ефект схуднення досягається за рахунок зменшення жирового прошарку в організмі. Головна мета для максимального результату – домогтися дефіциту калорій, що поглинаються, тобто обмежити їх щодобовий обсяг.

Як засвоюються банани після тренування

Після інтенсивного тренування в організмі відкривається “вуглеводне вікно” – проміжок часу, протягом якого м’язова клітина засвоює енергію в кілька разів швидше.

“Закрити” вікно можна, з’ївши продукти з комплексом речовин і мікроелементів. Інакше організм почне поповнювати свої запаси з того, що є, то є з самого себе.

Заповнити сили після тренування допоможуть банани. В одному стиглому банані до 90 ккал! Його корисні властивості допоможуть спортсменам тримати себе в формі.

У 100 гр. стиглого банана містяться:

  • білки – 1,5;
  • жири – 0,1;
  • вуглеводи – 21,8.

Корисні елементи в складі:

  • клітковина;
  • залізо;
  • калій;
  • натрій;
  • кальцій;
  • магній.




Фрукт швидко поповнює запаси глікогену завдяки швидким вуглеводів, а калій, магній і натрій в ньому приводять у норму стан м’язів після тренування, запобігаючи судоми, поколювання і посмикування.

Закриваючи “вуглеводне вікно” поїданням бананів відразу після тренування, ви зберігаєте тенденцію до зростання м’язової маси. Вживаючи банани після тренування для маси, можна швидко заповнити енергію без шкоди для напрацьованих обсягів.

З цієї ж причини не варто їсти банани для схуднення. Для бажаючих знизити вагу існують спеціальні програми вправ і раціон, який передбачає дефіцит калорій. Виконуючи тренування, ви будете швидко спалювати калорії і худнути. В такому випадку банани після тренування будуть марними. Приймати їжу при схудненні краще не раніше, ніж через 2 години після занять. Вона повинна бути багата білками, містити менше вуглеводів і жирів.

З іншого боку, якщо на тренуванні ви сильно втомилися і різко впав рівень цукру, можна з’їсти банан. Так, заповнивши не більше половини від кількості витрачених калорій, можна бути впевненим, що поглинені вуглеводи не перетворяться в жир.

А може краще до

Висока калорійність і бистроусвояемие вуглеводи роблять банан небажаним перекусом перед тренуванням. Швидкі вуглеводи, які одразу піднімають рівень цукру в крові, провокують вироблення інсуліну, але не забезпечують тривалість процесу. В результаті різко падає рівень цукру і ви втомлюєтеся. Це зменшує ефективність тренування і бажаний результат.

Автор:

Залишити відповідь