Магній – користь і функції в організмі

 253

Магній – це мінерал, який можна отримати з продуктів харчування, БАДів і ліків, наприклад, проносних.

Магній - користь і функції в організмі
Магній – користь і функції в організмі

Функції магнію в організмі:

  • бере участь в синтезі білка;
  • допомагає працювати нервовій системі;
  • відновлює м’язи після навантажень;
  • нормалізує тиск;
  • захищає від стрибків цукру.

Користь магнію

Магнію потрібен організму в будь-якому віці. Якщо організм відчуває дефіцит елемента, починають розвиватися захворювання серця, кісток і нервової системи.

Для кісток

Магній зміцнює кістки при спільній роботі з кальцієм. Ще він допомагає ниркам «виробляти» вітамін D, який теж важливий для здоров’я кісток.

Елемент буде особливо корисний жінкам після настання клімаксу, так як вони схильні до розвитку остеопорозу.

Для серця і судин

Недолік магнію і надлишок кальцію можуть призвести до розвитку серцево-судинних захворювань. Для правильного засвоєння дослідники радять спільно приймати елементи.

Регулярне вживання магнію захистить вас від атеросклерозу і гіпертонії.

Людям, які перенесли серцевий напад, лікарі призначають магній. Це показує хороші результати – у таких пацієнтів зменшується ризик смертності.

Кардіологи радять стежити за присутністю магнію в раціоні тим, хто страждає від серцевої недостатності. Елемент буде корисний для профілактики розвитку аритмії і тахікардії.

Для нервів і мозку

Доведено, що головні болі можуть з’являтися через нестачу магнію в організмі. Дослідження, в якій люди, які страждають від мігрені, брали 2 рази в день по 300 мг магнію, стали рідше страждати від головних болів. Добова норма будь-якої людини не повинна перевищувати 400 мг магнію, тому таке лікування потрібно обговорити з невропатологом.

Дефіцит магнію в організмі призводить до підвищеної тривожності. Це відбувається тому, що в кишечнику збільшується кількість шкідливих бактерій, які впливають на нервову систему.

Дослідження за участю 8800 чоловік показало, що люди у віці до 65 років з недоліком магнію на 22% частіше страждають від депресії.

Для підшлункової залози

Кілька досліджень підтвердили зв’язок прийому магнію і розвитку діабету. Недолік магнію в організмі уповільнює вироблення інсуліну. Щоденний прийом 100 мг магнію зменшує ризик розвитку діабету 2 типу на 15%. З кожними наступними 100 мг ризик знижується ще на 15%. У даних дослідженнях люди отримували магній не з БАДів, а з продуктів харчування.

Магній для жінок

Денна норма магнію з вітаміном В6 позбавить від передменструальних синдромів:

  • здуття живота;
  • набряклості;
  • збільшення у вазі;
  • збільшення грудей.

Магній при заняттях спортом

Під час виконання фізичних вправ потрібно збільшити вживання магнію на 10-20%.




Біль у м’язах після тренувань викликана виробленням молочної кислоти. Магній розщеплює молочну кислоту і позбавляє м’язи від болю.

Волейболісти, які приймають по 250 мг магнію в день, краще виконують стрибки і відчувають прилив сил в області рук.

Користь магнію проявляється не тільки у волейболістів. Випробовувані атлети показали найкращий час бігу, велоспорту і плавання при вживанні магнію протягом 4-х тижнів.

Скільки потрібно магнію в день

Таблиця: Рекомендована денна норма магнію

Які люди схильні до дефіциту магнію

Частіше за інших від нестачі магнію страждають ті, у кого:

  • захворювання кишечника – діарея, хвороба крона, непереносимість глютену;
  • діабет 2 типу;
  • хронічний алкоголізм;
  • похилий вік.

Перш, ніж приймати магній з метою лікування, проконсультуйтеся з лікарем.

Автор:

Залишити відповідь