Погана пам’ять: чому виникає проблема, що робити при погіршенні здатності до запам’ятовування

 305

Здатність зберігати і відновлювати в свідомості колишній досвід, переживання і враження – найважливіша функція людського мозку. Фактично пам’ять – це сама людина. Розлади пам’яті значно погіршують якість життя, і кожен з нас хотів би зберегти цю вищу психічну функцію на довгі десятиліття. Але не все залежить від бажання людини. Порушення пам’яті можуть виникати в будь-якому віці. Розлади бувають кількісними або якісними. У першому випадку відбувається випадання окремих фрагментів, у другому – виникає плутанина з реальних спогадів різного часу і уявних.

Погана пам'ять: чому виникає проблема, що робити при погіршенні здатності до запам'ятовування
Погана пам’ять: чому виникає проблема, що робити при погіршенні здатності до запам’ятовування

Зміст

  1. Види проблем з пам’яттю
  2. Причини розладів пам’яті
    • У дітей
    • У молодому і середньому віці
    • У літніх
  3. Симптоми при погіршенні пам’яті
  4. Діагностика при проблемах запам’ятовування
  5. Принципи корекції і лікування в залежності від причин
    • Як тренувати пам’ять
    • Корекція способу життя
  6. Профілактика
  7. Причини погіршення пам’яті: відео

Види проблем з пам’яттю

Пам’ять людини – це комплекс складних механізмів психіки, який, незважаючи на значний обсяг досліджень, залишається загадкою для вчених. До цих пір їм не вдалося визначити конкретні ділянки головного мозку, що відповідають за роботу пам’яті. Традиційно вважається, що пам’ять є вбудованою частиною єдиного психічного апарату, а не окремою записуючою машиною.

Пам’ять забезпечує фіксацію, зберігання і відтворення різних фактів, знань і умінь.

Ступінь запам’ятовування окремо взятої людини визначається сукупністю факторів, таких як спонукання (стимул), емоційна складова, концентрація уваги, індивідуальні властивості психіки. Навіть незначне порушення здатності до запам’ятовування пов’язане з відчутним дискомфортом.

Області мозку, що відповідають за різні функції
У нашому мозку відсутня спеціалізована ділянка, що відповідає суто за функцію пам’яті.




Основні види порушень пам’яті перераховані нижче:

  1. Амнезія. Провали в пам’яті відносно недавніх важливих подій або фрагментарні спогади. Втрата пам’яті в цьому випадку часто буває тимчасовою. Відновлення спогадів відбувається в хронологічному порядку. Події, що передували амнезії, найчастіше втрачаються пам’яттю назавжди. види:
    • диссоціативна амнезія – втрата спогадів про емоційно травмуючі події, відноситься до різновидів природних властивостей пам’яті, які витісняють болючі спогади в сферу несвідомого; спогади можливо відновити за допомогою роботи з психоаналітиком або завдяки гіпнозу;
    • ретроградна амнезія – втрата фрагментів пам’яті на події, що відбулися безпосередньо перед травмою черепа;
    • антероградна амнезія – втрата спогадів, наступних за травмою або стресом;
    • фіксаційна амнезія – нездатність запам’ятовування і відтворення поточних подій, які співпали з травмою.
  2. Гіпомнезія. Природжене або придбане прогресуюче погіршення пам’яті. Зниження здатності до запам’ятовування і відтворення цифрових, термінологічних даних, назв, імен. У літніх людей характеризується поступовою втратою спогадів від теперішнього до минулого.
  3. Гіпермнезія. Патологічно гіпертрофована здатність до запам’ятовування, часто відноситься до певних видів або форм пам’яті (запам’ятовування зайвих деталей, інформації, що не несе смислового навантаження і т. д.).
  4. Пам’ять. Якісне спотворення пам’яті, для якого характерні помилкові або сплутані спогади різних часів, а також подій реальних і вигаданих. Види парамнезій:
    • конфабуляція – помилкові спогади або комбінації що реально мали місце подій з вигаданими, коли хворий оповідає про раніше нібито скоєні вчинки, досягнення, неіснуючому багатстві чи злочинні діяння;
    • псевдоремінісценції – плутанина спогадів, коли хворий заміщає забуте недавня подія фактами, що мали місце в далекому минулому;
    • кріптомнезія – підміна власних спогадів відомостями, отриманими з книг або інших інформаційних джерел, приписування собі чужих ідей творчості (мимовільний плагіат);
    • ехомнезія – сприйняття того, що відбувається як раніше вже пережитого в реальності або уві сні, як продовження цих подій;
    • палімпсест – випадання з пам’яті фрагментів що відбувалися під час алкогольного сп’яніння.

Причини розладів пам’яті

Бувають абсолютно різні причини для погіршень пам’яті. Найбільш поширені включають: синдром хронічної втоми, психічне виснаження, травми голови, вікові зміни, старечі деменції, алкогольну залежність, токсичні отруєння організму, дефіцит мікро- і макроелементів. Конкретні причини більш характерні для тих чи інших вікових категорій.

У дітей

Розлади пам’яті у дітей можуть бути викликані вродженими або набутими станами. До перших належить затримка або неповний психічний розвиток, до других – проблеми із запам’ятовуванням інформації, амнезія як наслідок отримання травми, психічної хвороби, перенесеної коми.

Фрагментарні порушення пам’яті в дитячому віці найчастіше обумовлені сукупністю ряду факторів, включаючи нездорову психологічну атмосферу в сім’ї або дошкільному / шкільному закладі, хронічну підвищену стомлюваність (іноді через часті респіраторні інфекцій), недостатнє надходження в організм вітамінів і макроелементів.

У молодому і середньому віці

У дорослому віці причин для розладу пам’яті також достатньо. Починаючи з хронічного стресу на роботі і в сім’ї, закінчуючи серйозними неврологічними захворюваннями (ідіопатичний синдром паркінсонізму) і ураженням головного мозку (енцефаліт). Пов’язані з частковою втратою функції пам’яті і психічні хвороби, в їх числі – неврози, депресивні розлади, шизофренія.

Істотний вплив на функцію пам’яті надає ураження судин головного мозку і недостатність його кровообігу. Сюди можна віднести захворювання ендокринної системи (діабет, дисфункцію щитовидної залози), атеросклероз судин, хронічно підвищений артеріальний тиск.

У літніх

У старості основна частина розладів пам’яті пов’язана з порушенням мозкового кровообігу в результаті вікового зносу судинної системи. Метаболічний процес в нервових клітинах також терпить негативні зміни. Одна з найбільш поширених причин серйозних проблем з пам’яттю у вікових пацієнтів – хвороба Альцгеймера.

Хвороба Альцгеймера - нейродегенеративне захворювання, яке поступово вражає різні аспекти пам'яті
Хвороба Альцгеймера – нейродегенеративне захворювання, яке поступово вражає різні аспекти пам’яті

Природний процес старіння супроводжується зниженням гостроти пам’яті, але відбувається це досить плавно. В першу чергу літній людині стає все складніше запам’ятовувати недавні події. При цьому пам’ять на далеке минуле може зберігатися досить ясною, старі люди пам’ятають події що давно сталися в деталях. Забудькуватість нерідко провокує страх і невпевненість в собі у людей в літах, а також тривогу і навіть депресивні стани.

Як би там не було на погіршення запам’ятовування скаржаться не менше половини людей після 65 років. Проте немолоді люди нечасто стикаються з відчутним дискомфортом завдяки повільному перебігові процесу старіння. При різкому і швидкому погіршенні пам’яті високий шанс на розвиток старечої деменції, якщо вчасно не вжито рятівні заходи.

Симптоми при погіршенні пам’яті

Симптоми, які викликають підозру на проблеми із запам’ятовуванням і можуть розцінюватися як прояви погіршення когнітивної (пізнавальної) функції, включають:

  • зниження концентрації уваги (нездатність зосередитися і зафіксувати увагу на темі або об’єкті більш-менш тривалий час);
  • зниження здатності перемикання уваги (надмірна фіксація на одній темі і повторюване повернення до неї після короткого відволікання);
  • стан загальмованості;
  • систематичні порушення повсякденного розпорядку дня;
  • ознаки апатії або депресивного стану (втрата апетиту, суїцидальні настрої).

Діагностика при проблемах запам’ятовування

Діагностику порушень пам’яті проводить невропатолог. Існують різні діагностичні методики для виявлення порушень пам’яті. Важливо розуміти, що всі вони стандартизовані, а властивості пам’яті у кожного індивідуума мають свої особливості. Поняття норми є досить умовним. Але очевидні порушення визначити за допомогою нижче наведених методів більш, чим реально.

Спочатку лікар пропонує пацієнту переглянути набір з декількох десятків карток із зображеннями різних предметів. Перегляд карток здійснюється досить побіжно, після чого випробуваний повинен назвати максимальне число предметів, які він зміг запам’ятати, в хаотичному порядку. Оцінивши відсоток правильних відповідей, лікар робить висновок про стан пам’яті пацієнта. Якщо пацієнту вдалося запам’ятати близько 2/3 всіх зображень (наприклад, 20 з 30), то такий результат відповідає нормі і з пам’яттю у людини проблем немає.

Діагностика образної (візуальної) пам'яті проводиться за допомогою карток із зображеннями
Діагностика образної (візуальної) пам’яті проводиться за допомогою карток із зображеннями

Потім пацієнтові може бути запропонований другий набір карток, з яким потрібно виконати аналогічні дії. Різкі відмінності в результатах виявлять знижену здатність концентрації уваги і запам’ятовування (мнестична функція).

Подібним чином перевіряється не тільки зорова, але і слухова пам’ять, тільки картинки не показують, а озвучують вголос зображені на них предмети. Якщо пацієнту вдалося відтворити близько 60-70% інформації, це говорить про відмінний результат.

Ще один метод перевірки пам’яті – це перерахування не пов’язаних між собою слів в певній послідовності (2-4 повтору). Пацієнта просять озвучити запам’яталися слова відразу після тесту і через 30 хвилин. Фіксуються правильні відповіді, за якими можна зробити висновки про ступінь уваги випробуваного. Аналогічно можуть використовуватися штучні слова, позбавлені смислового навантаження. Якщо пацієнту вдалося запам’ятати більше половини з 10-20 слів, то його функція запам’ятовування відповідає нормі.

При підозрах на серйозні органічні порушення, пов’язані з судинами головного мозку, застосовуються діагностичні методи нейровізуалізації: КТ або МРТ. Магнітно-резонансна томографія, як метод вибору при підозрі на хворобу Альцгеймера, виявляє характерні ознаки дегенеративного процесу в мозку:

  • зниження кількості сірої речовини;
  • збільшення порожнини шлуночків мозку;
  • виявлення включень (бляшок) на стінках артерій.

Принципи корекції і лікування в залежності від причин

Методи лікування і корекції когнітивних розладів безпосередньо залежать від встановленого діагнозу. Порушення мозкового кровообігу – гостре і хронічне – виникають як наслідок захворювань серця і судинної системи. Отже терапія в цьому випадку націлена на боротьбу з такими патологіями, як серцеві хвороби, гіпертонія, атеросклероз судин головного мозку.

В умовах розвитку атеросклерозу, який впливає на обсяг руху крові по судинах, необхідно призначення препаратів, що перешкоджають утворенню тромбів (Клопідогрел, Ацетилсаліцилова кислота).

Якщо встановлено, що у людини значно перевищені показники холестерину в крові, не коригуються за допомогою дієти, то необхідний прийом препаратів, що знижують рівень ліпідів, або жирів (Аторвастатин, Симвастатин).

Важливо усунути фактори, що знижують кровопостачання головного мозку, такі як куріння, малорухливий спосіб життя, надмірна вага, цукровий діабет.

Стан недостатності кровопостачання головного мозку небезпечно загибеллю клітин в результаті звуження або закупорки дрібних судин. У цьому випадку доречно призначення нейропротекторної терапії. Таке лікування забезпечується спеціальною групою препаратів під назвою ноотропи. Ці лікарські засоби підвищують стійкість головного мозку до різноманітних шкідливих впливів, таким як надмірне навантаження або кисневе голодування. Вони представлені нейропротекторами і ноотропами прямої дії. До перших відносяться такі групи ліків:

  • Інгібітори фосфодіестерази (Винпоцетин, Еуфілін, Пентоксифілін, Танакан). Дія цієї групи препаратів засновано на стимуляції вироблення спеціального ферменту в гладких м’язах судинної стінки, що сприяє зняттю спазму і збільшення просвіту.

Вінпоцетин – коректор порушень мозкового кровообігу

  • Блокатори кальцієвих каналів (Флюнарізін, Циннаризин, Німодіпін). Знижують кількість кальцію в стінках судин, за рахунок чого надають розширюючо судинну дію.
  • Альфа-адреноблокатори (Ніцерголін). Нівелюють адреналіновий і норадреналіновий ефект звуження судин.
  • Антиоксиданти (Емоксипін, Мексидол). Гальмують окисні процеси, прогресуючі при ішемії (нестачі кисню) мозку.

Ноотропні засоби прямої дії включають:

  1. Препарати з нейротрофічною активністю (Церебролізин, Актовегін, Кортексин). Містять білки, які підтримують роботу нейронів. Ці лікарські засоби вводять внутрішньовенно. Курс становить 10-20 вливань.
  2. Ноотропні і ГАМК-ергічні засоби (Пірацетам, Пантогам). Відновлюють порушені розумові функції і здатність запам’ятовування шляхом помірної стимуляції передачі збудження в центральних нейронах. Покращують кровопостачання мозку і обмінні процеси в ньому.
Пантогам - безпечний і ефективний ноотропний препарат нового покоління
Пантогам – безпечний і ефективний ноотропний препарат нового покоління

Натуральним рослинним засобом, що володіє ноотропною дією, вважається екстракт гінгко білоба. Препарати на основі цієї рослини володіють вираженим ефектом, нормалізують кровообіг головного мозку. Настоянки женьшеню та лимонника китайського застосовують для загального підняття судинного тонусу при схильності до зниженого артеріального тиску.

Комбінації натрапів з антидепресантами або заспокійливими засобами призначаються при супутнії дисфункції з боку вегетативної нервової системи. У цьому випадку показано обстеження ендокринної функції з метою виявлення можливих порушень в роботі щитовидної залози.

Ноотропні засоби застосовують в лікуванні розладів пам’яті різного походження, але обов’язково в комбінації з терапією основного захворювання.

Як тренувати пам’ять

Людський мозок, як і м’язи нашого тіла, потребуютт постійних тренувань для підтримки когнітивних функцій на належному рівні. Здоровій людині досить приділяти всього 5 хвилин в день вправам на розвиток пам’яті.

Один з найбільш доступних і ефективних методів тренування пам’яті і мислення – рішення арифметичних задач. Почати можна з простих прикладів:

  • 487-93 =?
  • 235: 5 =?
  • 27 * 6 =?

Вирішувати приклади і завдання необхідно в розумі, не використовуючи допоміжні електронні девайси. Математичні обчислення прискорюють функції мислення і аналізу. Розмірковуючи над арифметичними завданнями, обчислюючи відсотки знижок в сезон розпродажів, підбиваючи суму чека без калькулятора, ми тим самим забезпечуємо гарне тренування нашому мозку.

Спеціальні техніки дозволяють з легкістю запам'ятовувати слова, цифри, піктограми, тренувати уяву
Спеціальні техніки дозволяють з легкістю запам’ятовувати слова, цифри, піктограми, тренувати уяву

Відмінним вправою для пам’яті є запам’ятовування випадкових чисел, номерів телефонів, сукупності предметів, слів, не пов’язаних між собою за змістом. Для полегшення завдання можна вибудовувати різні асоціативні ряди, які допомагають логічно групувати ті чи інші слова, символи. Наприклад, цифра 0 (нуль) візуально нагадує яйце, цифра 1 – свічку, 4 – вітрильник, а 8 – сніговика. У графічному зображенні таких слів або цифр можуть використовуватися різні кольори. Запам’ятати не тільки символ, але і його колір – завдання більш складне, не для новачків.

Корекція способу життя

Стан пам’яті, особливо з віком, багато в чому визначається генетичними даними, включаючи схильність до певних захворювань, таким як деменція по типу Альцгеймера. Але не менш важливу роль відіграє образ харчування і спосіб життя. Нижче наведено кілька науково обгрунтованих рад, що дозволяють підтримувати свої когнітивні здібності в будь-якому віці:

  • Обмежте вживання солодкого. Велика кількість цукру в раціоні може стати причиною різних проблем зі здоров’ям, у тому числі погіршення когнітивної здатності мозку. У людей, що регулярно зловживають солодкими напоями та кондитерськими виробами, зменшується обсяг мозку, зокрема, ділянки, відповідальні за короткочасну пам’ять. Скоротивши кількість шкідливих вуглеводів, можна поліпшити не тільки стан пам’яті, але і загальне здоров’я.
  • Приймайте дієтичні добавки на основі риб’ячого жиру. Поліненасичені жирні кислоти (ейкозапентаєнова кислота омега-3 і докозагексаєнова кислота), якими багатий риб’ячий жир, захищають серце від захворювань, викликаних надмірним повсякденним стресом і тривогою; знижують запальну реакцію в організмі. Згідно клінічних досліджень, тривалий – не менше року – прийом концентрованих добавок риб’ячого жиру значно покращує стан оперативної і епізодичної пам’яті у людей після 65 років з помірним когнітивним розладом.
  • Займіться практикою медитації. Техніки медитації відмінно знімають напругу і розслаблюють. За деякими даними, практикування медитативних технік підвищує обсяг сірої речовини, що містить нейрони. Вікові зміни призводять до зменшення сірої речовини в мозку, що негативно впливає на функції пізнання і пам’яті. Психічні вправи загострюють короткострокову пам’ять і покращують показники візуально-просторової робочої пам’яті в будь-якому віці.
Регулярна практика медитації підвищує обсяг сірої речовини в мозку в будь-якому віці
Регулярна практика медитації підвищує обсяг сірої речовини в мозку в будь-якому віці
  • Нормалізуйте масу тіла. Як демонструють багато клінічних досліджень, ожиріння істотно підвищує ризик зниження когнітивної діяльності. Цікаво, що ожиріння фактично може стати причиною генетичних змін, пов’язаних з функцією пам’яті. Надмірна вага також незмінно призводить до інсулінорезистентності та зростання рівня глюкози в крові, що стає причиною діабету 2 типу. Ожиріння відноситься до істотних факторів ризику розвитку деменції по Альцгеймеру.
  • Тренуйте уважність і усвідомленість. Самоусвідомлення – це психічний стан фокусування на поточний момент, уважне ставлення до власних відчуттів від навколишнього простору. Практикувати усвідомленість можна в рамках медитації або окремо, як якусь розумову звичку. Усвідомленість ефективно знижує стрес і сприяє підвищенню концентрації уваги.
  • Не ігноруйте фізичну активність. Для здорової роботи мозку важливо займатися не тільки психічними практиками, а й регулярно присвячувати час занять спортом. Так, навіть нескладні щоденні заняття по 15-20 хвилин на стаціонарному велотренажері помітно покращують когнітивні можливості мозку у людей від 18 до 95 років, згідно з дослідженнями. Тренування підсилюють вироблення нейропротекторних білків і поліпшують ріст і розвиток нейронів, що зменшує ризик настання деменції в пізньому віці.

Профілактика

Дотримання правил здорового способу життя – найкраща можливість уникнути погіршення пам’яті раніше терміну. Важливу роль відіграє своєчасна терапія системних захворювань, включаючи цукровий діабет, артеріальну гіпертензію. Необхідно уважно ставитися до режиму дня, чергуючи роботу з відпочинком, забезпечуючи нічний сон не менше 8 годин, щоб органи і системи встигали відновлюватися.

Не слід зловживати низькокалорійними дієтами. Мозок для своєї діяльності споживає не менше 1/5 енергетичних надходжень від прийомів їжі. Інша справа, що раціон важливо вибудовувати збалансований, де основними продуктами будуть овочі, цільнозернові злаки, жирні сорти риби. Велике значення має гідратація організму. Денна норма споживання рідини становить близько 2-2,5 л для людини середньої статури. В якості основного напою краще віддати перевагу питній або мінеральній воді.

У літньому віці важливо продовжувати підтримувати соціальну активність, цікавитися новинами, читати книги і газети, спілкуватися з близькими – це значно підвищить шанси на збереження когнітивної функції в нормі до глибокої старості.

Причини погіршення пам’яті: відео

Існує безліч простих, веселих і ефективних способів підтримувати когнітивні функції мозку в відмінному стані. Але будь-яка методика повинна бути заснована на науковому підході. Поєднуючи правила здорового способу життя, фізичну активність і регулярне тренування психічних функцій, можна бути впевненим в тому, що пам’ять не підведе вас до глибокої старості.

Автор:

Залишити відповідь