Як зміцнити імунітет: прості, але ефективні кроки

 138

Імунна система являє собою мережу спеціальних клітин, тканин, білків і органів, які взаємодіють, щоб захистити організм від потенційно шкідливих «загарбників» та хвороб. Коли наша імунна система функціонує належним чином, вона виявляє загрози, такі як бактерії, паразити і віруси, і запускає імунну відповідь, щоб знищити їх. В цілому, імунна система може бути розділена на дві частини: вроджену і адаптивну.

Як зміцнити імунітет: прості, але ефективні кроки
Як зміцнити імунітет: прості, але ефективні кроки

Вроджений імунітет – це природний захист, з яким ми народилися, і наша перша лінія захисту від інфекцій. При виявленні інфекції наш вроджений імунітет діє швидко, намагаючись вимити загарбника, виробляючи додатковий слиз, або збільшує температуру, щоб спалити «ворога» лихоманкою. Адаптивний імунітет – це захист, який ми здобуваємо протягом усього життя за допомогою хвороб і щеплень.

Адаптивний імунітет виявляє ворога і виробляє специфічну зброю – антитіла, які необхідні, щоб знищити і усунути загарбника з тіла. Це може зайняти від 5 до 10 днів, так як імунітету треба визначити необхідні антитіла і зробити їх в достатній кількості. В цей час вроджений імунітет тримає патоген на відстані і перешкоджає його розмноженню.

ЧИ МОЖНА ЗМІЦНИТИ ІМУНІТЕТ?

На жаль, вроджений імунітет неможливо зміцнити. Якби ви стимулювали вроджений імунітет, ви б постійно відчували себе погано, відчуваючи нежить, лихоманку, млявість і депресію.

Ефективність адаптивної реакції можна покращити за допомогою щеплень. Вакцина містить нешкідливий екземпляр мікроба, від якого вам потрібен захист. Адаптивна система запам’ятовує загарбника, так що наступного разу, коли організм вступає в контакт з мікробом, атака почнеться швидше.

У той час як багато виробників стверджують, що їхні продукти збільшують кількість імунних клітин, така концепція не має великого сенсу з наукової точки зору. Спроба збільшити кількість клітин будь-якого роду може призвести до серйозних побічних ефектів. Зокрема, імунна система містить кілька різних типів клітин, які по-різному реагують на різні мікроби. Так які клітини варто збільшити і наскільки? Це питання, на яке вчені в даний час не знають відповіді.




Відомо, що організм постійно виробляє імунні клітини, які називаються лейкоцитами, і генерує набагато більше клітин адаптивної системи, відомих як лімфоцити, які формують В-клітини і Т-клітини, коли це необхідно. Зайві клітини руйнують самі себе в результаті природного процесу, званого апоптозом. На даний момент невідомо, яке поєднання і кількість клітин є оптимальним для найбільш ефективної роботи імунної системи.

ОСЛАБЛЕНА ІМУННА СИСТЕМА

Імунітет багатьох людей відмінно справляється зі своєю роботою. Однак іноді ліки або розлади імунної системи перешкоджають нормальній його роботі.

  • Первинні порушення імунодефіциту зазвичай присутні з народження і викликані відсутністю певних частин в імунній системі.
  • Вторинні порушення імунодефіциту виникають в результаті порушення імунної системи факторами навколишнього середовища, включаючи ВІЛ, важкі опіки, недоїдання або хіміотерапію.
  • Алергія або астма змушує імунітет реагувати на речовини, які не є шкідливими.
  • Такі аутоімунні захворювання, як вовчак, ревматоїдний артрит, запальне захворювання кишечника, розсіяний склероз і діабет 1 типу, змушують імунітет помилково атакувати клітини і тканини організму.

Порушення імунної системи лікуються за допомогою спеціальних ліків, які усувають симптоми і супутні інфекції.

ВПЛИВ СПОСОБУ ЖИТТЯ НА ІМУНІТЕТ

Основними складовими імунної системи є лімфатичні вузли, мигдалини, селезінка, кістковий мозок і тимус. Щоб функціонувати добре, вся система вимагає гармонії і балансу.

Прямих зв’язків між способом життя і поліпшеною імунною відповіддю не виявлено, але дослідники вивчили вплив таких чинників, як фізичні вправи, дієта і стрес, на реакцію імунної системи. Виявилося, що краще, що ви можете зробити для підтримки своєї імунної системи, – це дотримуватися здорового способу життя, який принесе користь всьому організму, включаючи ваш імунітет. Для цього необхідно:

  • Дотримуватися дієти, багатої фруктами і овочами
  • Регулярно займатися спортом
  • Підтримувати здорову вагу
  • Кинути палити
  • Знизити вживання алкоголю або взагалі перестати його вживати
  • висипатися
  • Регулярно мити руки
  • Знизити рівень стресу

ХАРЧУВАННЯ І ІМУНІТЕТ

Вітаміни А, С і D, а також мінерали, включаючи цинк, грають важливу роль у функціонуванні імунної системи. Якщо ви дотримуєтеся збалансовану дієту, вам не потрібно приймати добавки цих вітамінів і мінералів. Відомо, що недоїдаючі групи населення більш сприйнятливі до інфекцій, а також є деякі свідчення того, що дефіцит мікроелементів змінює імунні реакції.

ВІТАМІНИ ТА МІНЕРАЛИ

Дефіцит цинку, який може сприяти розвитку хронічних захворювань, погіршує реакцію імунної системи на запалення у літніх людей. Дослідження показують, що вітамін D активує Т-клітини, які можуть ідентифікувати і атакувати ракові клітини, захищаючи від колоректального раку. Також було показано, що у літніх людей вітамін D зменшує респіраторні інфекції.

ПРОДУКТИ, ЯКІ ЗМІЦНЮЮТЬ ІМУНІТЕТ

Численні дослідження показали, які продукти можуть позитивно впливати на імунітет людини:

  • Розчинна клітковина покращує протизапальні властивості імунних клітин, що прискорює загоєння в організмі.
  • Птеростільбен і ресвератрол, що містяться в чорниці і червоному винограді, підвищують експресію гена САМР, який грає життєво важливу роль у природженому імунітеті.
  • Пробіотики допомагають протидіяти несприятливим впливам антибіотиків широкого спектру дії. Виявлено, що риб’ячий жир, багатий DHA, підвищує активність В-клітин, що дуже важливо для людей з ослабленою імунною системою.
  • Тривале голодування було пов’язано з регенерацією старих і пошкоджених стовбурових клітин.
  • Куркумін, що міститься в каррі і куркумі, допомагає імунній системі очистити мозок від бета-амілоїдних бляшок, які спостерігаються при хворобі Альцгеймера.
  • Дієти з високим вмістом жирів і калорій викликають реакцію, подібну бактеріальній. Дослідники припускають, що вживання нездорової їжі робить захисні сили організму більш агресивними, що може сприяти розвитку таких захворювань, як атеросклероз і діабет.

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ І ІМУНІТЕТ

Подібно здоровому харчуванню, регулярна фізична активність сприяє загальному поліпшенню здоров’я і, отже, здорової імунної системи. Вправи сприяють ефективному кровообігу, завдяки якому клітини імунної системи можуть ефективно виконувати свою роботу.

Одне дослідження показало, що лише 20 хвилин помірних вправ стимулювали імунну систему, яка, в свою чергу, викликала протизапальну клітинну відповідь. Дослідники відзначили, що результати є досить обнадійливими для людей з ожирінням, а також хронічними захворюваннями, включаючи артрит і фіброміалгію.

Інше дослідження показало, що кращий спосіб уникнути несприятливих змін в імунній системі і допомогти організму відновитися після інтенсивних вправ – це споживати вуглеводи під час або після тренування. Автори статті припускають, що від 30 до 60 грамів вуглеводів на годину під час фізичної активності допоможуть підтримувати нормальну імунну функцію.

ІНШІ СПОСОБИ ЗМІЦНИТИ ІМУНІТЕТ

Хронічне недосипання може знизити реакцію імунної системи і циркуляцію лейкоцитів, в той час як якісний, глибокий сон зміцнює пам’ять імунної системи про патогенність, які зустрічалися раніше.

Перебування на сонці також може принести користь імунній системі. Дослідники виявили, що сонячне світло живить Т-клітини що борються з інфекцією, відіграють ключову роль в імунітеті. Зокрема, синє світло, яке знаходиться в променях сонця, прискорюють рух Т-клітин, що може допомогти їм дістатися до місця зараження і відреагувати швидше.

Зниження стресу також грає важливу роль. Дослідження показало, що передбачення щасливої події підвищує рівень ендорфінів і інших гормонів, які викликають стан розслаблення. Хронічний стрес може пригнічувати реакцію імунної системи і її здатність боротися з хворобами. Таким чином, зниження стресу може запобігти інфекції та інші розлади.

Повідомлялося, що спів у хорі протягом 1 години знижує стрес, поліпшує настрій і підвищує рівень імунних білків у людей, хворих на рак, і тих, хто за ними доглядає. Результати дослідження показують, що простий спів може зменшити придушення імунної системи, викликане стресом.

Самотність також вважається стрессором, який може вплинути на роботу імунної системи. Дослідження показали, що самотні люди виробляли у відповідь на стрес більш високі рівні білків, пов’язаних із запаленням, ніж ті, хто не відчував себе самотніми. Пов’язані із запаленням білки викликають такі стани, як діабет 2 типу, ішемічна хвороба серця, хвороба Альцгеймера і артрит.

Хоча залишається ще багато питань про роботу імунітету, очевидно, що здорове харчування, регулярні фізичні вправи, якісний сон і зниження стресу здатні значно зміцнити ваш імунітет.

Автор:
Знайшли помилку в тексті, будь-ласка, виділіть її мишкою і натисніть(Ctrl+Enter).

Залишити відповідь