Які овочі можна їсти мамі, що годує в період грудного вигодовування

 34

Майбутня мама повинна не тільки в період вагітності дотримуватися деякі обмеження в їжі, але відповідально ставитися до свого організму і дотримуватися післяпологовий дієти, яка так необхідна для повноцінного грудного вигодовування. У багатьох жінок виникають питання: «Що можна їсти, а що не можна? Які продукти будуть небезпечні для малюка і вплинуть на якість молока? »Прийом овочів викликає безліч суперечок. Постараємося більш детально розібратися в цьому.

Які овочі можна їсти мамі, що годує в період грудного вигодовування
Які овочі можна їсти мамі, що годує в період грудного вигодовування

Здоров’я і самопочуття дитини залежить від складу грудного молока. Тому мамам доведеться контролювати своє харчування і заздалегідь складати збалансований раціон. Фахівці і лікарі по грудному вигодовуванню готові надати консультацію з даного питання. Якщо у мами немає часу або можливості скористатися їх послугами, можна самостійно знайти всю необхідну інформацію в інтернеті або розпитати у знайомих, які овочі будуть безпечні для їжі при годуванні груддю.

Деякі мами вважають за краще відмовлятися від овочів на час ГВ, оскільки побоюються, що шлунок немовляти погано відгукнеться на рослинні компоненти, які потраплять в молоко. У малюків на цьому грунті можуть виникати коліки або здуття живота, проявлятися алергічні висипання на шкірі.

Харчування годуючої матерії повинно бути різноманітним і якісним. Тільки тоді жіночий організм здатний повністю відновитися, а дитина буде отримувати достатню кількість вітамінів і мікроелементів. Овочі є незамінними помічниками, які легко впораються з цим завданням. Якщо в раціоні недостатньо овочевих продуктів, жінки-годувальниці можуть страждати запорами. Завдяки вмісту волокнистої тканини в овочах вони надають легкий проносний вплив на організм. Звичайно, існує ризик швидко поправитися, тому що овочі потрібно буде вживати з більш калорійними продуктами. Однак не варто забувати, що овочі вважаються одним з найважливіших джерел вітамінів, необхідних для стабілізації матері під час лактаційного періоду.

Які овочі можна їсти при ГВ

Найкорисніші овочі, які принесуть користь організму годуючої жінки, вирощуються в регіоні проживання і традиційно використовуються при приготуванні місцевих страв. Овочі слід вибирати в залежності від сезону. Влітку і восени рекомендується додавати в раціон більше свіжих плодів. Взимку і навесні готувати їжу із заморожених овочів.




Всі овочі важливо починати вводити в раціон потроху, таким чином, вони будуть краще засвоюватися. Досить вживати один вид в 2-3 дня. Через пару місяців годує мамі дозволяється збільшити список продуктів і є без будь-яких обмежень, не хвилюючись, що це може негативно вплинути на малюка. У разі, коли виникає нездорова реакція організму на новий овоч, не варто повністю виключати його з раціону. Наприклад, свіжі овочі не менш корисні в тушкованому і запеченому вигляді. Як правило, тільки у незначної кількості немовлят проявляється алергічна реакція. Її провокує в першу чергу вживання екзотичних овочів. Однак трапляється, що після того, як мати, що годує поїсть звичайні городні овочі та погодує малюків молоком, у них виникає висип або здуття животика.

Багато мам марно побоюються. Важливо купувати якісні та свіжі овочі, уникати підозрілих прилавків, де плоди довго зберігаються, напхані хімікатами. Овочі, привезені з-за кордону, містять високу кількість концентратів і пестицидів, здатних завдати шкоди дитячому організму.

Під час лактаційного періоду в раціон матері-годувальниці рекомендується включати коренеплоди – картопля і морква, а також такі овочеві культури, як огірки, перець, кабачки і капусту.

  • Картопля – містить в своєму складі тіамін, який сприятливо впливає на розвиток дитини.
  • Буряк – багата на вітамін С і є відмінним профілактичним засобом для запобігання запорів. Ікра з буряка, буряковий борщ або відвареної коренеплід корисно вживати людям з хворобою недокрів’я.
  • Морква – це одна з найвідоміших культур з високою кількістю каротину, вітаміну В6 і вітаміну А. Вони покращують зір як дорослого, так і дитячого організму.
  • Кабачки – збагачені мікроелементами: міддю, магнієм, залізом і кальцієм.
  • Перець – містить рутин і кальцій, що сприяє зміцненню капілярів. Найбільш корисні сорти – це зелений і жовтий перець.
  • Баклажани – в цьому овочі знаходяться пектинові речовини, що поліпшують обмінні процеси організму.
  • Селера – завдяки насиченості в складі овоча вітамінів групи В і Е застосовують при здутті живота.
  • Цвітна капуста – користь овоча полягає в присутності фолієвої кислоти, яка впливає на розвиток розумових здібностей у дітей і стабілізує кишкову мікрофлору.
  • Зелена цибуля – пір’я наповнені флавоноїдами і високим вмістом інших поживних речовин.

Овочі, які слід вживати з обережністю

  • Огірки – напевно, самі низькокалорійний овоч. Ризик появи алергії після їх вживання практично прирівнюється до нуля. Проте огірки здатні спровокувати утворення газів в животику дитини. Годуючим мамам рекомендується включати в раціон ці овочі в обмеженій кількості.
  • Помідори – багаті кальцієм, залізом і цинком. Лікарі включають їх в дієтичне меню хворим на анемію або остеопорозом. Якщо є ці овочі занадто часто, може бути алергічна реакція. Жовті помідори на відміну від червоних сортів не викликають зазвичай ускладнень і цілком безпечні.
  • Білокачанна капуста -Може становити загрозу і спричинити за собою бродіння в кишечнику, якщо вживати овоч в сирому вигляді. Від квашеної капусти доведеться відмовитися, оскільки вона агресивно впливає на мікрофлору. Годуючим матерям дозволяється їсти тушковану і варену капусту.
  • Бобові культури – головна причина утворення газів і кольок. Краще притримати ці продукти і замінити чимось іншим на кілька місяців, поки дитячі організм буде формуватися. Тоді можна поступово пробувати невеликі порції вареної або тушкованої гороху, сочевиці або квасолі, уважно спостерігаючи за реакцією дитини.
  • Цибулю і часник – не слід вживати матері на перших етапах життя немовлята. Молоко в цьому випадку набуває специфічний присмак, тому малюк може взагалі відмовитися від природного годування. Коли малюк трохи підросте, допускається вводити ці продукти в раціон в невеликих дозах.
  • Екзотичні овочі – нехарактерні для нашого регіону, сприяють появі алергічних реакцій або викликають ризик виникнення нетравлення шлунка у дитини.
  • Консервовані овочі – вживати не варто в цей відповідальний період. У них знаходяться такі небезпечні компоненти, як сіль, оцет, перець і інші приправи. Побалуватися соліннями матусі зможуть тільки на заключних етапах годування, коли травлення немовляти вже стійко.

Як вживати овочі під час лактації

Свіжі овочі зберігають в собі всі вітаміни і корисні властивості, чого не скажеш про консервованих і тушкованих овочевих стравах. Однак важливо не зловживати сироїдінням на початку перших місяців після пологів, поки крихітний організм ще не зміцнів і погано засвоює деякі компоненти. Варка і запікання – найбільш оптимальні способи кулінарної обробки їжі, які дають можливість по максимуму зберегти цінність овочів. Важливо пам’ятати, що кожен сезон в році багатий своїми дарами. Овочі, імпортовані з-за кордону, найчастіше обробляються хімікатами з метою, щоб привернути покупців і надати їм привабливий зовнішній вигляд. Зелень можна завжди мати під рукою, самостійно вирощуючи її в домашніх умовах.

Для кожної мами період годування є одним з найщасливіших і наповнених трепетними емоціями. Разом з грудним молоком малюк отримує не тільки заряд любові і турботи, але також загартовує імунітет. Збалансований раціон, який правильно збагачений овочами і фруктами, підтримає здоров’я жінки і відновить її сили, а дитина зможе повноцінно рости і розвиватися.

Які овочі можна їсти під час грудного вигодовування? (Відео)

Автор:

Залишити відповідь