Харчування годуючої мами: можна і не можна

 134

Нарешті! Позаду дев’ять місяців очікування, труднощі вагітності, дієти, дискомфорту від зміни фігури, пологи … Але найцікавіше тільки починається. Головне питання в перші дні після пологів: що можна їсти, щоб не нашкодити малюкові і яким має бути харчування годуючої мами? За відповіддю ми звернулися до лікаря-педіатра.

Харчування годуючої мами: можна і не можна
Харчування годуючої мами: можна і не можна

Для простоти давайте поділимо всі продукти на три групи: дозволені (саме вони повинні складати основний раціон мами), заборонені (вживати в їжу не можна ні в якому разі навіть в найменших кількостях) і продукти з обмеженнями у вживанні (можна іноді дозволяти собі, уважно спостерігаючи за реакцією малюка).

ДОЗВОЛЕНІ ПРОДУКТИ

  • фрукти: банани (краще злегка недостигші), зелене яблуко без шкірки;
  • овочі: броколі, цвітна капуста, картопля, кабачки, гарбуз (більш жовтенький, а не помаранчевий), буряк і морква в обробленому вигляді (салат з відварних продуктів, суп, рагу);
  • крупи: будь-які, але обережно з манкою і рисом;
  • макаронні вироби;
  • батон;
  • м’ясо: кролик, індичка, яловичина, нежирна свинина, телятина;
  • молочні продукти: молоко, кефір, сметана, сир по типу сільського, сир;
  • напої: Чай зелений або чорний без екзотичних добавок, можна з молоком, компот із сухофруктів, березовий сік.

ЗАБОРОНЕНІ ПРОДУКТИ

  • фрукти: всі екзотичні фрукти, цитрусові, червоні яблука, вишня, черешня і т.д.
  • овочі: огірки, помідори, солодкий перець;
  • морепродукти: раки, краби, креветки, мідії, устриці, ікра, скумбрія;
  • м’ясні вироби «з магазину»: ковбаси, копченості, будь-які консерви;
  • смажене, гостре, солоне;
  • майонез, кетчуп;
  • чорний хліб;
  • солодощі: шоколад, мармелад, морозиво, халва, здоба, льодяники, кондитерські вироби;
  • алкоголь в будь-якому вигляді і кількості.

ПРОДУКТИ З ОБМЕЖЕННЯМИ

  • овочі: капуста білокачанна (тільки в тушкованому вигляді в першій половині дня в дуже невеликих кількостях), редис;
  • крупи: перловка, манка, рис;
  • м’ясо: курка (досить сильний алерген);
  • риба: білі сорти, нежирна морська або річкова риба (краще перший раз спробувати після 2 місяців);
  • сухофрукти: курага, чорнослив;
  • яйця тільки в вигляді омлету або відварені;
  • волоські горіхи;
  • зефір.

Розібравшись з продуктами і підчистивши холодильник, можна скласти меню харчування годуючої мами на тиждень. Так буде набагато простіше не з’їсти нічого зайвого, та й фантазувати кожен день над новою стравою не доведеться.




При складанні меню слід дотримуватися наступних принципів раціонального харчування годуючої жінки:

  • Різноманітність раціону. Постарайтеся включити в тижневе меню всі «дозволені» продукти. Завдяки цьому ви зможете отримати набагато більше корисних вітамінів і мінералів. Та й малюк познайомиться з новими продуктами і почне звикати до різноманітності.
  • Звичний режим харчування. За час вагітності у вашому організмі накопичилося достатньо корисних речовин для дитини, тому не треба їсти за двох. До звичайного режиму харчування можна додати тільки другу легку вечерю. Не забувайте, що кількість молока не залежить від обсягів з’їденої їжі.
  • Максимум вітамінів під час готування. Під час термічної обробки їжі велика частина корисних речовин йде. Кращий спосіб їх зберегти – готувати їжу на пару. Варити і тушкувати намагайтеся із закритою кришкою. Багато дієтологів радять воду, що залишилася після варіння гречки, рису або картоплі, використовувати в якості бульйону для супу.
  • Правильний питний режим. Перший тиждень під час становлення лактації мамі можна випивати до 2 літрів рідини. Добре стимулюють вироблення грудного молока чорний чай з молоком і березовий сік. Пізніше кількість випитої рідини слід обмежити вдвічі.
  • Ніяких дієт. Намагаючись якомога швидше прийти у форму за допомогою дієти, ви ризикуєте нашкодити собі і дитині. Брак вітамінів А, D, B12 і фолієвої кислоти може негативно позначитися на нервовій і розумовій діяльності малюка. Крім того, разом з їжею ви отримуєте енергію, яка так необхідна, щоб приділяти достатньо часу тільки що народженій крихті.

Кожна мама і кожен малюк індивідуальні. Навіть серед дозволених продуктів можуть виникнути обмеження. Слідкуйте за реакцією крихти на ваше харчування і консультуйтеся з лікарем, якщо в чомусь не впевнені.

Автор:
Знайшли помилку в тексті, будь-ласка, виділіть її мишкою і натисніть(Ctrl+Enter).

Залишити відповідь