Навіщо потрібен холін (вітамін В4) при вагітності?

 93

Холін є важливою живильною речовиною, яка допомагає клітинам мозку розвиватися належним чином. Дослідження показують, що нормальна кількість у жінки холіну при вагітності має тривалий вплив на здатність її дитини до навчання і запам’ятовування, і навіть може забезпечити деяку стійкість до психічних захворювань.

Навіщо потрібен холін (вітамін В4) при вагітності?
Навіщо потрібен холін (вітамін В4) при вагітності?

Дослідники також виявили, що отримання достатньої кількості вітаміну В4 під час вагітності може допомогти захистити дитину від дефектів нервової трубки (так само, як це робить фолієва кислота).

Вітамін В4 не менш важливий і для самих жінок – якщо у вашому організмі достатньо холіну, то у вас значно знижується ризик раку молочної залози і контролюється рівень гомоцистеїну. Гомоцистеїн – це амінокислота, один з будівельних блоків білка, але занадто велика його кількість в крові пов’язана з підвищеним ризиком раку, серцево-судинних захворювань і когнітивних порушень (зниження розумових здібності та порушення пам’яті).

Під час вагітності ваша потреба в вітаміні В4 збільшується, оскільки ваша дитина забирає частину цього вітаміну собі. Жінці, поки вона вагітна, потрібно 450 мг холіну в день, а годувальниці – 550 мг.

Харчові джерела холіну

Яйця, м’ясо, риба, а деякі цілісні злаки є хорошими джерелами холіну при вагітності (до речі, ці продукти також багаті калієм і магнієм):

  • 1/2 чашки сирого шпинату – 240 мг;
  • 1 круто зварене яйце – 113 мг;
  • 1 середня картоплина – 105 мг;
  • 90 грам свинячої відбивної без кісток – 84 мг;
  • 1 стакан вареної квасолі – 81 мг;
  • 90 грам смаженої курячої ніжки – 73 мг;
  • 90 грам тріски – 71 мг;
  • 90 грам пісного яловичого фаршу – 63 мг;
  • 90 грам курячої грудки – 60 мг;
  • 1/2 склянки цвітної капусти, сирої або вареної – 24 мг;
  • 1/2 чашки приготованого шпинату – 23 мг;
  • 50 грам фісташок – 20 мг;
  • 50 грам горіхів кешью – 21 мг.

Якщо ви кожен день вживаєте в їжу різноманітні продукти, то у вас навряд чи буде нестача вітаміну В4. Якщо ж ви сумніваєтеся в цьому, то ви можете підібрати собі вітаміни для вагітних, які містять холін (але перед цим краще буде порадитися зі своїм гінекологом).

Ви можете не помітити яких-небудь ознак або симптомів нестачі холіну, але його дефіцит призводить до накопичення в печінці жиру і до пошкоджень печінки.

Дефіцит холіну при вагітності може виявлятися як підвищений АЛТ (аланінамінотрансфераза) і зниження ліпопротеїнів в крові, що зазвичай діагностується шляхом проведення біохімії (біохімічного аналізу) крові. Дефіцит холіну також може викликати підвищений рівень гомоцистеїну.

Знайшли помилку в тексті, будь-ласка, виділіть її мишкою і натисніть(Ctrl+Enter).

Автор:
Знайшли помилку в тексті, будь-ласка, виділіть її мишкою і натисніть(Ctrl+Enter).

Залишити відповідь