Навіщо потрібен марганець при вагітності?

 122

Марганець при вагітності – це мінерал, необхідний для формування кісткової тканини і хрящів. Він також входить до складу ферментів, які відіграють важливу роль у формуванні вуглеводів, амінокислот і холестерину. Достатня кількість марганцю в організмі не менш важливо, ніж кальцію, магнію, калію і інших життєво необхідних мікроелементів.

Навіщо потрібен марганець при вагітності?
Навіщо потрібен марганець при вагітності?

Рекомендована добова доза марганцю для вагітних жінок становить близько 2 мг, для годуючих грудьми жінок – 2,6 мг. Якщо ви молодше 19 років, то для вас ця норма становитиме 1,8 мг і 2,5 мг марганцю в день.

Харчові джерела марганцю

Ви можете отримати велику кількість марганцю при вагітності з цільнозернового хліба, круп і макаронних виробів, коричневого рису, квасолі, гороху, чаю та горіхів:

  • 1 склянка ізюму – 1,9 мг;
  • 1 стакан вареного коричневого рису – 1,8 мг;
  • 1 порція приготовленої вівсянки – 1,3 мг;
  • 30 грам волоських горіхів – 1,0 мг;
  • 1/2 чашки вареного шпинату – 0,9 мг;
  • 1/2 склянки шматочків ананаса – 0,9 мг;
  • 1/2 чашки квасолі – 0,4 мг;
  • 1 скибочка білого хліба – 0,6 мг;
  • 30 грам (23 цілих ядра) мигдалю – 0,6 мг;
  • 1 чашка чорного чаю – 0,5 мг;
  • 1/2 склянки малини – 0,4 мг;
  • 1/2 склянки полуниці – 0,3 мг.

Марганець, як правило, не входить в вітаміни для вагітних, тому що більшість жінок отримують необхідну його кількість з їжі. До речі, якщо ви любите мінеральну воду, то зверніть увагу, що вона також містить деяку кількість марганцю.

Отримання занадто великої кількості марганцю (з навколишнього середовища або харчування) може бути токсичним. Верхня допустима норма споживання марганцю становить 11 мг в день для жінок страше19 років. Для тих, хто молодше 19 років, ця межа становить 9 мг.

Надлишок марганцю при вагітності може призвести до народження немовляти з клишоногістю або народженню мертвого немовляти.

Знайшли помилку в тексті, будь-ласка, виділіть її мишкою і натисніть(Ctrl+Enter).

Автор:
Знайшли помилку в тексті, будь-ласка, виділіть її мишкою і натисніть(Ctrl+Enter).

Залишити відповідь