Причини і боротьба з судомами ніг під час вагітності

 78

Починаючи з четвертого – п’ятого місяця вагітності ви можете почати відчувати хворобливі судоми в ногах , особливо вночі або під час сну. Ви також можете помітити пульсуючі відчуття в ногах. Судоми в нижніх кінцівках, як правило, виникають частіше в останні місяці вагітності.

Причини і боротьба з судомами ніг під час вагітності
Причини і боротьба з судомами ніг під час вагітності

Причини судом ніг

Судоми ніг є раптове посилення (скорочення) м’язів, яке може викликати сильний біль. М’язи можуть посилитися з кількох причин:

  • недолік рідини;
  • травма, удар;
  • розтягнення м’язів;
  • занадто тривале перебування в одному положенні;
  • проблеми з циркуляцією крові в нижніх кінцівках;
  • защемлення нервів в хребті.

Чому судоми так поширені саме у вагітних жінок, лікарі пояснюють наступними причинами:

  • зміна циркуляції і об’єму крові під час вагітності;
  • підвищене навантаження на м’язи ніг, викликана збільшенням ваги;
  • тиск зростаючого дитини на нерви і кровоносні судини, які забезпечують кровопостачання ніг.

Раніше існувала думка, що судоми в ногах викликані недоліком кальцію в організмі , і всім поголовно вагітним жінкам при таких скаргах призначали приймати кальцій. Але зараз лікарі повністю розвіяли цей міф! Але не думайте, що вам не потрібен кальцій! Ще й як потрібен! Кальцій важливий для розвитку вашої дитини, і він підтримує ваші кістки міцними і здоровими. Переконайтеся, що ви під час вагітності їсте досить молочних продуктів та інших продуктів, які містять кальцій.

Як полегшити судоми?

Щоб запобігти або полегшити судоми ніг під час вагітності, необхідно:

  • Робити розтяжку. Розтяжка ніг (особливо литкових м’язів) перед сном може допомогти запобігти появі судом серед ночі, що стане хорошою профілактикою безсоння. Коли ви відчуваєте, що у вас починається судома, випряміть ногу і поворушіть пальцями ніг. Або ж потягніть кінчики пальців на себе.
  • Уникайте сильно витягування пальців при виконанні розтяжки або фізичних вправ.
  • Не стійте на місці довго. Намагайтеся по можливості не стояти і не сидіти довго в одному положенні.
  • Не сидіть в положенні, яке може обмежити кровопостачання (приплив крові) ніг (наприклад, не сидіть довго зі схрещеними або закинутими одна на одну ногами).
  • Виконуйте нескладну гімнастику для вагітних . Регулярні фізичні вправи, навіть прості щоденні прогулянки, можуть запобігти судоми ніг. Спробуйте походити на заняття пренатальної йогою.
  • Якщо вашу ногу зсудомило, спробуйте встати на ноги і постояти кілька хвилин. Це допоможе розслабити м’язи і зупинити судому.
  • Пийте багато рідини. Уникайте зневоднення організму, оскільки нестача рідини призводить до виникненням судом. Обов’язково пийте багато води протягом дня.
  • Помасажуйте ноги, щоб розігріти м’язи. Спробуйте розслабити м’язи ніжним масажем, або скористайтеся для розігріву м’язів теплим рушником, грілкою або пляшкою з теплою водою! Також може допомогти тепла ванна перед сном, яка також розслабить м’язи і запобігти появі судом в ногах.

Судоми ніг під час вагітності зазвичай зникають самостійно, без лікування. Але іноді вони можуть бути ознакою більш серйозної проблеми. Поговоріть з вашим лікарем, якщо ваші судоми дуже сильні, часто повторюються і довго не проходять. Також потрібно звернутися за лікарською допомогою, якщо ви помітили почервоніння, набряк, болючість в нозі або в місці, де м’яз зсудомило, нога стала дуже гарячою.




Автор:
Знайшли помилку в тексті, будь-ласка, виділіть її мишкою і натисніть(Ctrl+Enter).

Залишити відповідь