Як впоратися з болем у спині при вагітності?

 107

Біль у спині (особливо в попереку) при вагітності є дуже поширеною проблемою серед майбутніх матусь. Від неї страждає майже 60% вагітних жінок.

Як впоратися з болем у спині при вагітності?
Як впоратися з болем у спині при вагітності?

Є три типи болю в спині, безпосередньо пов’язаних з вагітністю:

  • болю внизу спини, які виникають вночі, коли ви лежите в ліжку (часто призводить до безсоння);
  • болю в області попереку , що виникають коли ви довго стоїте або сидите;
  • болю в області тазу, що супроводжується відчуттям тиску і віддається в сідниці.

Причини болю в спині

Больові відчуття в спині можуть бути викликані наступними причинами:

  • збільшеним навантаженням на спину, яка викликана набраними жінкою за вагітність додатковою вагою;
  • зміною положення тіла, викликаним зсувом центру ваги через збільшення живота;
  • додатковим навантаженням на м’язи, що підтримують хребет.

Незначний біль в спині у вагітних жінок – це норма, але сильний біль – це завжди привід для занепокоєння!

Як зменшити біль?

Ви можете злегка зменшити біль, слідуючи цим радам:

  1. Стежте за своєю поставою, тримайте спину рівно, намагайтеся не нахилятися вперед і частіше міняйте положення тіла.
  2. Носіть зручне, стійку взуття на невисокому каблуці, і обов’язково з хорошим супінатором. Намагайтеся не носити високі підбори , вони можуть напружувати м’язи нижньої частини спини.
  3. Уникайте підйому тяжкості, це може ще більше збільшити навантаження на спину. Якщо вам щось необхідно підняти з підлоги, присядьте, зігніть в колінах ноги, а спину тримайте прямо. Чи не нагинатися з стоячого положення.
  4. Розділіть покупки на два пакети. Нести вага в двох руках набагато простіше, ніж тягнути важкий пакет в одній руці.
  5. Уникайте, якщо це можливо, стояння на ногах протягом тривалого періоду часу. Якщо ви не можете цього уникнути, поставте одну ногу на підставку або коробку. Це допоможе полегшити навантаження на спину.
  6. Сидіть в кріслі зі зручною спинкою. Підкладіть подушечку під нижню частину спини.
  7. Якщо у вас занадто м’який матрац, підкладіть під нього дошку, щоб зробити його твердим. Твердий матрац забезпечує кращу підтримку, ніж м’який.
  8. Спіть на боці, а не на спині. Обкласти подушками, одну затисніть між ногами. Подушки допоможуть випрямити хребет і забезпечать для спини додаткову підтримку.
  9. Купуйте штани для вагітних, які мають широку гумку, яка підтримує живіт. Можете також придбати спеціальний підтримуючий бандаж.
  10. Зробіть (або попросіть чоловіка) легкий масаж. Легке розтирання хворий області спини може принести значне полегшення.
  11. Деякі фізичні вправи можуть допомогти зміцнити і розтягнути м’язи спини, тим самим біль у спині при вагітності не буде так сильно вас турбувати. Вправи можуть також поліпшити поставу і укріпити м’язи живота для пологів. Поговоріть з вашим лікарем про те, які вправи безпечні для вас, і як довго ви зможете продовжувати робити їх під час вагітності.

Знайшли помилку в тексті, будь-ласка, виділіть її мишкою і натисніть(Ctrl+Enter).

Автор:
Знайшли помилку в тексті, будь-ласка, виділіть її мишкою і натисніть(Ctrl+Enter).

Залишити відповідь