Що робити, щоб малюк добре спав з народження?

 167

Ви чекаєте малюка і уявляєте собі мирно сплячого в своєму ліжечку дитини. Але ви вже знаєте, що не завжди ця солодка картинка стає реальністю. У цій статті ви знайдете все, що потрібно знати про сон дитини, щоб бути готовими до сюрпризів.

Що робити, щоб малюк добре спав з народження?
Що робити, щоб малюк добре спав з народження?

Як спить новонароджений

Малюк в перші місяці після народження часто прокидається і спить короткими відрізками часу. Це відбувається через потребу в частих годівлях. Обсяг шлунка новонародженого дуже маленький, в 1 місяць він вміщує в себе всього 80 – 150 мл. Це не дозволяє дитині довго обходитися без годування. Але це ще не все.

  • У малюка ще не сформований ціркадіанний ритм, і тому дитина чергує періоди сну і неспання незалежно від часу доби.Для новонароджених характерно дуже маленьке час неспання, не більш 45 – 60 хвилин. Це часто призводить до надмірного збудження і плачу дитини.
  • Маленькій дитині важко витримувати режим по годинах. Приблизно до 10 місяців ми говоримо про ритм сну і неспання. Це означає, що час ранкового пробудження і тривалість щоденних снів визначають час наступних снів. Саме тут виникає основна складність – батькам важко спланувати день.
  • Нервова система малюка характеризується незрілістю гальмівних нейронів, тому переважають збудливі процеси, а значить, дитині необхідний час і допомогу дорослих для заспокоєння перед сном.

Які проблеми зі сном малюка можуть виникнути в цей період?

Дитина «переплутав » день і ніч

Вдень він багато і добре спить, а вночі довго не спить і вимагає уваги втомлених батьків. Справа в тому, що у малюка поки немає «біологічного годинника». Йому тільки належить навчитися розрізняти «день» і «ніч». Щоб з цим не виникло проблем, потрібно з самого народження показувати малюкові відмінність між днем ​​і вночі:

  • Вдень під час неспання «заливайте» малюка світлом: включіть яскраве освітлення, відкрийте штори, грайте у вікна, гуляйте на вулиці. А вночі намагайтеся не включати світло, не виносьте малюка при пробудженнях в освітлене приміщення. Якщо є необхідність, використовуйте слабке світло нічника. Намагайтеся не розмовляти голосно і не грайте з малюком при пробудженнях.
  • Слідкуйте не тільки за часом неспання, але і за тривалістю денного сну. Бажано, щоб дитина в перший місяць життя не спав днем невпинно більше 3 годин, а з другого місяця – більше 2 – 2,5 годин.
  • Якщо малюк спить вдень довше, створюйте умови для пробудження: відкрийте штори, включіть світло, слухайте тиху музику, робіть звичайні денні шуми, розмовляйте в повний голос (наприклад, по телефону). Якщо це не допомагає – погладьте малюкові ручки і ніжки.
Дитина будить себе ручками, але не любить сповивання

Наукові дослідження, засновані на даних полісомнографії, показали, що сповивання дійсно допомагає зменшити кількість пробуджень, пов’язаних з рухами дитини, в першу чергу, збільшуючи безперервність спокійного сну. Але що якщо ваша дитина плаче, коли ви його сповиваєте?

  • Сповивати його трохи раніше, ніж ви зазвичай це робите. Опір сповивання часто буває через те, що малюк вже перегуляв і дуже збуджений.
  • Спробуйте австралійське сповивання , завдяки якому ручки малюка залишаються біля особи, і він може заспокоювати себе смоктанням кулачка.
  • Замість звичайної пелюшки можна використовувати спеціальний конверт на липучках або блискавки. Це дуже полегшує процес сповивання.
Дитина ввечері неспокійний і багато плаче

До вечора малюки можуть накопичувати втому, що виражається в неспокійному поведінці у грудях, дратівливості і підвищеної активності. Як зазначає професор Марк Вайсблут, фахівець з дитячого сну зі світовим ім’ям, пік неспокою спостерігається у малюків приблизно на 5 – 6 тижні життя.




Що допоможе знизити занепокоєння дитини:

  • Контролюйте час неспання. Намагайтеся, щоб до 4 – 5 тижнів воно не перевищувало 1 години, а до 4 місяців – 2 годин.
  • Організуйте невелику підготовку до сну: вимкніть світло, сповийте малюка, поносіть його на руках, розмовляйте тихим голосом, постарайтеся його розслабити.
  • До вас приходять гості, які хочуть пограти з малюком? Попросіть їх приходити раніше і вибирати більш спокійні ігри, пояснивши, як це важливо дитині перед сном.
  • Не використовуйте галасливі і світяться іграшки у вечірній час.
  • Скористайтеся системою Харві Карпа для заспокоєння плаче немовля.
Малюк засинає на грудях

Смоктальний рефлекс проявляється у дитини в перші години життя, а потреба в ссанні починає згасати тільки ближче до 2 років. Смоктання крім забезпечення малюка їжею ще й розслабляє його, діє на дитину заспокійливо. Тому багато новонароджені засипають під час годування, а висока потреба в ссанні в перші місяці життя робить цей процес природним.

Щоб надалі засипання на грудях не перетворилося в заважає хорошому сну асоціацію, спробуйте альтернативні способи засипання:

  • Пропонуйте різні варіанти розслаблення: наприклад, погладжування ручок і ніжок, білий шум, колискова .
  • У спокійні дні дайте дитині можливість заснути самому, створивши необхідні умови для засипання.
  • Не бійтеся дозволяти маляті заспокоїти себе посмоктуванням кулачка. Як показали дослідження, діти, смоктали пальці, мають більш тривалий безперервний відрізок нічного сну і менша кількість пробуджень.
  • Якщо ви задумалися про пустушки, прочитайте статтю про особливості її використання.
У дитини короткі денні сни

Короткі денні сни – варіант норми приблизно до 8 – 10 місяців. Бажано, щоб протягом дня був хоча б один денний сон тривалістю більше 1 години. Якщо ваш малюк поки не навчився спати досить довго, ви можете йому допомогти:

  • Виключіть фізичний дискомфорт. Дитина може прокидатися через голоду, спраги, переповненого підгузника, хворобливих відчуттів.
  • Проаналізуйте час неспання малюка – чи не занадто воно довге для його віку? Зайве збудження призводить до підвищення рівня кортизолу – гормону стресу, який не дозволяє розслабитися, щоб спокійно і довго спати.
  • Відтворіть для сну умови, схожі на відчуття в матці: сповийте малюка, включіть білий шум, вимкніть світло.
  • Допомагайте дитині здійснити перехід з одного циклу сну в інший, поклавши руку на груди або плече, притримайте ручки при їх підкиданні.
  • Продовжіть сон, відтворивши звичну асоціацію на сон – дайте груди або підкачайте малюка.
  • Спробуйте освоїти слінг – контакт з мамою, її запах і рух зроблять сон більш спокійним і тривалим.

А коли відпочити мамі?

  • Відпочивайте днем ​​разом з малюком – не намагайтеся під час сну дитини зробити все справи по дому.
  • Увечері намагайтеся лягати раніше. В ідеалі – одночасно з дитиною.
  • Можливо, вам підійде спільний сон з малюком. Але пам’ятайте про безпеку! Згідно з дослідженнями матері, які хоча б частину ночі проводили в одному ліжку зі своїми дітьми, спали довше і краще, ніж ті, хто кожен раз перекладав малюка в ліжечко.
  • Не соромтеся просити про допомогу близьких і друзів. Вони будуть раді бути вам корисними. Папа дитини може купити продукти, бабуся випрасувати білизну, подруга приготувати вечерю.
  • Можна «купити» вільний час – по можливості використовуйте послуги прибирання, приготування їжі, доставки продуктів.
  • Максимально використовуйте побутові девайси: овочерізка, мультиварка, робот-пилосос, посудомийка і інші «помічники» істотно заощадять час і сили мами.
  • Готуйте поки тільки прості страви, які не потребують великих зусиль. Використовуйте напівфабрикати, заморожувати їжу про запас.
  • Візьміть на замітку винаходи, які допомагають малюку спати .
  • Постарайтеся виділити собі хоча б 1 годину в день, коли ви можете побути без дитини поза домом: сходити в магазин, випити чай з подругою, просто спокійно прогулятися.
  • Знайдіть для себе заняття, яке дає вам сили і піднімає настрій. Читання, вишивання, квітникарство, інтернет-шопінг, спорт, декупаж – що завгодно! Досить присвячувати цьому 15 – 20 хвилин в день, щоб відчувати себе краще.
  • На час знизьте планку для побутових справ. Постарайтеся визначити той мінімум, який дозволяє відчувати себе добре і не відчувати почуття провини.
  • Якщо ви відчуваєте, що ведете боротьбу за сон – дитини і свій – зверніться до консультанта з сну .
  • Сприяйте виробленні дофаміну – гормону радості, який дарує гарний настрій. Фіксуйте свої невеликі досягнення протягом дня. Може бути, сьогодні у вас вийшло краще сповити або швидко заспокоїти дитину. Може бути, ви змогли знайти час, щоб приготувати свій улюблений салат. Будь-яке найменше досягнення буде підвищувати вам настрій!
Автор:
Знайшли помилку в тексті, будь-ласка, виділіть її мишкою і натисніть(Ctrl+Enter).

Залишити відповідь