Як позбутися від запорів: 9 причин, яка ваша?

 90

Правильне харчування при запорах здатне їх усунути в більшості випадків. При цьому зазвичай відбувається і зниження ваги – навіть в тих ситуаціях, коли раніше воно йшло з працею. Але не завжди справа лише в харчуванні – впоратися з запорами іноді допомагає і усунення психологічних причин. З чого почати і як вилікувати запор, якщо ця проблема – ваша?

Зміст:

  • Причина перша: мало води
  • Причина друга: мало клітковини
  • Причина третя: мало жирів
  • Причина четверта: ви сидите на дієті
  • Причина п’ята: рідкісні прийоми їжі
  • Причина шоста: багато кави
  • Причина сьома: багато цукру
  • Причина восьма: відсутність спорту і активності
  • Психологічні причини запору

 

Патологічний стан, коли затримується випорожнення кишечника. Стан, який погіршує якість життя і іноді затягується на роки. Запори порушують процеси травлення і ускладнюють зниження ваги. Просто нереально схуднути , якщо людина страждає запорами.

У нормі кишечник спорожняється 1-2 рази на день або 1 раз в два дні. І той і інший варіант – норма, звичайно, в тому випадку, якщо не спостерігається інших симптомів або дискомфорту. Наука про біоритми каже, що найбільш активний час перистальтики товстого кишечника – з 7 до 9 ранку, тому найчастіше саме в цей час відбувається акт дефекації у більшості людей.

Запори бувають трьох видів:

  • Аліментарний – через неправильне харчування, незбалансованого раціону. Позбутися від запору в цьому випадку допоможе дієтотерапія. Саме цей варіант запорів розвивається у дітей навіть грудного віку.
  • Дискінетичний – через погане пересування харчової грудки по кишечнику, внаслідок порушення його моторної функції. Відбувається це через наявність аномалій в будові кишечника, при деяких ендокринних захворюваннях, на тлі прийому лікарських засобів, психічних захворювань.
  • Механічний запор пов’язаний з перешкодами в просуванні калових мас по кишечнику. Такий варіант спостерігається при пухлинах, спайкової хвороби кишечника, гемороїдальної хвороби.
    Кожен з цих видів запору можна і потрібно коригувати харчуванням. Давайте розберемо причини закрепів і знайдемо рішення.

Причина перша: мало води

Основна причина запорів на сьогодні – просто дефіцит рідини. Люди не п’ють чисту воду, а п’ють чай, кава, солодкі напої. З цієї ж причини відсутнє почуття спраги.




Пийте воду за 5 хвилин до прийому їжі – цей процес правильно регулює травлення. Японські дієтологи рекомендують саме з ранку, після підйому випити 500-600 мл води. Цієї кількості достатньо, щоб запустити перистальтику (скорочення) кишечника, промити слизову, очистивши ворсини, і запустити позив до дефекації.

Пийте свою добову норму води, рівномірно розподіливши протягом дня. В період лікування запорів можна збільшити її на 300-500 мл.

Причина друга: мало клітковини

Багато хто відзначає погіршення проблеми з запорами в зимовий період. Причина зрозуміла: взимку в раціоні різко скорочується обсяг овочів і фруктів, особливо багатих на клітковину. Недолік в харчуванні головного елемента харчової грудки провокує запори. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує вживати 7-8 порцій овочів в день незалежно від сезону.

Які продукти їсти при запорах:

  • буряк;
  • чорнослив;
  • капуста білокачанна;
  • капуста брюссельська;
  • капуста брокколі;
  • томати;
  • гарбуз;
  • селера;
  • петрушка;
  • кріп;
  • інжир;
  • зброю;
  • насіння Чіа;
  • насіння льону;
  • висівки вівсяні, пшеничні;
  • крупа вівсяна;
  • крупа пшенична;
  • натуральний йогурт.

Окремо обговоримо висівки – продукт, що містить тверду оболонку зерна. Вони бувають ячмінні, вівсяні, пшеничні, житні і так далі. Висівки містять велику кількість клітковини, яка формує харчової грудку. Основне показання до вживання цього продукту – як раз запори, в цьому випадку рекомендується приймати 20-30 г висівок в день. Особливо добре вони працюють в сирому вигляді.

Висівки розбухають в кишечнику, проштовхуючи вміст. Є один важливий момент: потрібно запивати висівки склянкою води і взагалі при вживанні висівок обов’язково дотримуватися питний режим.

Існує абсолютно неправильна думка про роль висівок в зниженні ваги. Але самі по собі висівки ніяк не сприяють жиросжиганию. Вони лише допомагають своєчасно очищати кишечник, перешкоджають виникненню закрепів, що, безсумнівно, є важливим і для схуднення.

Не рекомендую вживати сирі висівки постійно: грубоволокниста клітковина пошкоджує ворсини кишечника і може призвести до розвитку запального процесу. У цій харчової добавки повинен бути курсової прийом. В якості профілактики запорів і для очищення кишечника – 2-3 тижні, не більше. Курс можна повторити через 2-3 місяці або за потребою.

Є два види висівок: розсипчасті і пресовані. Пресовані найзручніше брати в якості перекусу, крім того, їх приємніше є, вони нагадують снеки. Розсипчасті висівки можна додати в салат, йогурт, кисле молоко, готову кашу на сніданок. Вибирайте висівки без добавок і ароматизаторів, без цукру.

Які продукти не можна при запорах:

  • Мал;
  • манна крупа;
  • груші;
  • чорниця;
  • айва;
  • хурма;
  • сир;
  • вироби з дріжджового тіста;
  • білий хліб;
  • кава;
  • міцний чай;
  • кисіль;
  • гострі приправи і спеції;
  • м’ясні бульйони;
  • гриби;
  • желе, мармелад, пастила;
  • червона риба та ікра.

Причина третя: мало жирів

Мода на “знежирені” дієти і продукти оголила багато проблем: підвищений холестерин, цукровий залежність і … запори. Роль жирів у розвитку запорів велика. Сфінктер жовчного міхура, який викидає жовч для обробки харчової грудки і подальшого його транспорту в нижележащие відділи кишечника, відкривається тільки під дією жирної їжі. Якщо в раціоні немає жирів, то весь процес травлення гальмується.

В результаті запор у верхніх відділах шлунково-кишкового тракту, запор в нижніх відділах … Тому обов’язково додавайте масла в готову їжу, включайте більше жирні сорти м’яса і риби, не тільки пісні, вживайте вершкове масло не більше 5-10 г на добу.

Причина четверта: ви сидите на дієті

У гонитві за швидким результатом схуднення багато кидаються в крайнощі і, починаючи з підліткового віку, намагаються на собі різні дієти. Дуже часто їх супроводжують запори. Зазвичай вони виникають:

  • на білкових дієтах. Багато білка в раціоні, мінімум жирів і вуглеводів і зовсім мало клітковини – це чинники розвитку запору навіть в самому здоровому кишечнику.
  • при різкому дефіциті харчування. Низькокалорійні або монодієти сприяють розвитку гострого запору через недостатній обсяг харчової грудки.

Висновок один: чи не худніть на дієтах. Це несумісне з нормальним фізіологією організму, що не довготривало і сприяє розвитку ускладнень. Починайте з здорового харчування.

Причина п’ята: рідкісні прийоми їжі

Через загальний брак часу багато їдять лише два рази в день: вранці і ввечері. Таким чином, більшу частину дня організм не отримує поживних речовин, накопичується найсильніший фізичний голод. По приходу з роботи, ввечері відбувається основний прийом їжі, за обсягом та складом багато в чому перевищує нормальний вечерю. При цьому ввечері активність травної системи різко знижується, падає і ферментативна активність. Погано переварити великий обсяг їжі вночі дуже складно проводиться по кишечнику. І вранці випорожнення не відбувається.

Для комфортного травлення потрібен режим харчування – прийоми їжі один раз в 3-4 години. І у вечірній час обов’язково потрібно повечеряти, але вечеря повинна бути легкозасвоюваним, не більше 400-500 г в готовому вигляді. Тоді і стілець на ранок буде, як по годинах.

Ольга, 36 років, прийшла з проблемою зайвої ваги і запорами. Стула не було по 7-8 днів. Перший час були страшні болі в животі, потім звикла. Дільничні терапевти розводять руками, по раціону рекомендацій не дають, тільки прийом проносних препаратів. Проблема турбує вже 3-4 роки.

Після консультації причини були зрозумілі: кава 4 рази на день, практично немає овочів в раціоні, рідкісні прийоми їжі – 2 рази на день і зовсім немає води, спортом не займалася вже років 10.

Ми відразу почали попускає раціон, додали овочі на сніданок, обід і вечерю і 2,5 л води. Спочатку стілець був раз в 4 дні, через місяць – один раз в 2 дня, йшло продуктивне зниження ваги. Після підключення йоги стілець прийняв регулярний характер – один раз в день або раз в два дні. При цьому самопочуття і комфорт травлення повністю відповідали нормі.

Причина шоста: багато кави

Кофеїн стимулює судини у всьому організмі, в тому числі і мікроциркуляцію кишечника. Судини знаходяться в постійному спазмі. Перистальтика Не активна, розвивається запор. Крім того, кофеїн, як потужний діуретик, зневоднює. Харчова грудка втрачає вологу, виведення його важко.

Тут працюють такі ж рекомендації, що і при профілактиці головних болів: мінімізуйте кофеїн. Якщо страждаєте запорами, виключайте кави, чорні, зелені чаї, переходите на трав’яні.

Причина сьома: багато цукру

Надмірне вживання цукру призводить до збільшення кількості дріжджоподібних грибів кандида, в той час як кількість корисних для організму біфідо-і лактобактерій знижується. Порушення гомеостазу мікрофлори проявляється розладом стільця – як в сторону послаблення, так і в бік розвитку запорів.

Причина восьма: відсутність спорту і активності

Причиною запорів може бути слабке кровопостачання органів малого таза. Сидячий спосіб життя, мінімум руху призводять до застійних явищ в малому тазу, починаючи з захворювань жіночих статевих органів і закінчуючи запорами.

Додавайте в своє життя фізичну активність. Почати можна з ходьби і плавання, паралельно додаючи силові і функціональні тренування. З запорами відмінно справляються вправи Кегеля – це здоров’я всіх органів малого таза. Підберіть собі комфортне тренування, яку будете виконувати щодня.

Поліна, 54 роки, прийшла в комфортному вазі, але з єдиною скаргою – запори на тлі геморою . Запори почалися з настанням клімаксу .

Після аналізу ситуації виявлено кілька проблем: було лише два прийому їжі, маленькими порціями, взагалі були відсутні в раціоні жири і не було спорту, хоча у кого в 54 роки він буває – це велика рідкість.

Так як проблеми зі зниженням ваги не було, ми просто збалансували раціон, додали клітковину у вигляді овочів і фруктів, до цього пацієнтка взагалі не їла фрукти. Додали жири, навіть додатково призначили омега-кислоти і вітамін D курсом на 3 місяці. Спорт внесли у вигляді функціональних тренувань з персональним тренером. Стілець нормалізувався в перші 10 днів.

Психологічні причини запору

Стреси, нервове напруження , часті перельоти та поїздки, зміна часових поясів, а також глибинні психологічні проблеми – все це може призвести до запорів. Запор виникає як показник заглушених, непрожитих емоцій, образи, заборон.

Часто я спостерігаю такі психологічні причини закрепів, як він був ковтнув образа на члена сім’ї або друга. Не тримайте в собі – якщо вас щось напружило, запросіть людини на відверту розмову. Поговоріть про те, що давно зріє всередині, – і це буде елементом лікування запору. Часто стілець нормалізується в той же день. Сюди ж можна віднести заборони, які нав’язують нам з дитинства і які йдуть врозріз з нашими істинними бажаннями.

Одна моя пацієнтка довго не могла усвідомити, що вона не хоче працювати в офісі, а хоче займатися ландшафтним дизайном на дому. Але мама з дитинства говорила, що всі порядні люди вранці рано встають і йдуть на роботу. А з дому працювати – це баловство. Коли вона знайшла професію мрії і здала перший проект, вона пішла з банку і поговорила з мамою. Запори пішли.

Багато беруть на себе занадто багато – це стосується жінок: працюють і годують всю родину, допомагають всім родичам, не звертають при цьому увагу на їх глузування і зарозумілість, замовчують свої невдоволення. Коли починається опрацювання, йде все напруга і запор в тому числі. Не бійтеся заглядати в свій внутрішній стан. Виконуйте свої бажання. Живіть легше.

І ще кілька порад для профілактики і лікування закрепів:

  • До ранкового туалету – самомасаж живота і вправи з напругою черевного преса.
  • Перед сніданком випивайте 300-500 мл води.
  • Відвідуйте туалет в один і той же час, бажано в ранкові години (після достатньої за обсягом сніданку, необхідного для активації рефлексу).
  • Здійснюйте дефекацію в комфортній і спокійній обстановці.
  • Для дефекації приймайте фізіологічну позу (з підтягнутими колінами, ноги на спеціальній невисокою лавочці).
  • Здійснюйте дефекацію без поспіху (регулярне придушення позиву до дефекації, пов’язане з ранкової поспіхом, або часті некомфортні умови призводять до звичних запорів).
  • Використовуйте прохолодну, не гарячу воду для гігієни статевих органів – це нормалізує тонус судин і є профілактикою геморою.
  • Як можна рідше використовуйте систему електропідігріву в автомобілях.
Автор:
Знайшли помилку в тексті, будь-ласка, виділіть її мишкою і натисніть(Ctrl+Enter).

Залишити відповідь