Як харчуватися під час вагітності?

 68

Харчування жінок, які чекають дитину, – це завжди тема для суперечок. Хтось із лікарів і порадників хоче відразу ж після позитивного результату тесту на вагітність посадити жінку виключно на «правильне харчування». Інші видають списки заборонених продуктів, а треті – навпаки, говорять, що потрібно їсти те, на що «тягне» саму вагітну … Хто ж правий? Розповімо про основні правила харчування, яких варто дотримуватися в ці дев’ять місяців.

Як харчуватися під час вагітності?
Як харчуватися під час вагітності?

Харчуйтеся повноцінно

Мабуть, головне правило «дієти вагітних» – ніяких дієт! Якщо, звичайно, лікар не встановив якісь обмеження по харчуванню за станом здоров’я. Якщо ж таких обмежень немає, головна порада – Тобто потрібно максимально різноманітно.

У період вагітності жінці може вимагатися від 350 до 500 додаткових ккал в день – це приблизно на чверть більше, ніж отримує середньостатистична жінка в звичайний час. Так що фраза «їж за двох» – це, може, і перебільшення, але недалеке від істини. Краще не пропускати прийоми їжі!

Забезпечте себе мікроелементами

Максимально різноманітне харчування потрібно вагітній жінці саме тому, що воно повинно забезпечити її всіма вітамінами і мінералами, необхідними для правильного розвитку дитини. І, звичайно, для підтримки її власного здоров’я.

Так як під час вагітності потреба у вітамінах та інших нутрієнтів різко зростає, у багатьох жінок спостерігають дефіцит деяких з них, особливо вітамінів Е і B9 (відомого також як «фолати» або «фолієва кислота»). Брак фолатів, вітаміну Е і магнію часто починається ще до вагітності. Тому, коли сім’я планує дитину, жінці важливо не тільки задуматися про свої харчові звички, а й почати приймати пренатальні вітаміни – наприклад, Фемібіон , який містить необхідну дозу фолатів і вітаміну Е.

Читайте також: Які вітаміни необхідно приймати під час вагітності: чи можуть вони нашкодити?

Лікар може порекомендувати приймати пренатальні вітаміни протягом усього терміну вагітності і навіть після – протягом усього періоду грудного вигодовування. Навіть якщо майбутня мама не приймала вітаміни на етапі планування – ніколи не пізно почати! І особливо якщо з’явився токсикоз – вітамінні комплекси дозволять заповнити дефіцит тих речовин, які організм недоотримує через нудоти і обмеженості в харчуванні.

Їжте молочні продукти

Якщо немає непереносимості лактози, варто налягати на всі молочні продукти: молоко, сир, сир, кефір і йогурти – вони містять цінний білок, який так важливий для формування організму дитини. Також ці продукти є хорошим джерелом кальцію. Важливо вживати його в достатній кількості не тільки для того, щоб у малюка нормально сформувалися кістки, але і для того, щоб майбутня мама не зіткнулася з проблемами – такими як ламкість кісток і проблеми з зубами.




Якщо організм погано приймає молоко, цілком можливо, що підійдуть продукти, що пройшли процес молочнокислого бродіння, – наприклад, кефір та йогурти. А при сильній непереносимості лактози – сир і сири, особливо тверді.

Не відмовляйтеся від риби (але будьте з нею уважні)

Багато жінок під час вагітності краще не їсти рибу і морепродукти. У такої обережності є логічне пояснення: в рибі може міститися невелика кількість ртуті – для дорослої людини вона не є небезпечною, а ось ембріону може нашкодити.

Однак відмовлятися від морепродуктів зовсім зовсім не обов’язково: цілком можна побалувати себе пару раз в тиждень. Вибирати бажано найбільш «безпечну» рибу і морепродукти: лосось, оселедець, сардини, тріску, креветки.

І так, краще на якийсь час забути про суші, щоб не піддавати дитину ризику зараження бактеріями і паразитами, так як для приготування цієї страви використовується сира риба.

Але в цілому їсти рибу хоча б іноді – особливо добре приготований лосось – під час вагітності навіть корисно: завдяки цьому організм зможе отримувати омега-3-поліненасичені жирні кислоти, які важливі для нормального розвитку мозку малюка.

Правда, є одне але: при приготуванні риби, особливо при її ретельної обсмажуванні, зміст омега-3 може знижуватися в 2-3 рази, тому існує ризик недоотримати цей важливий компонент з їжі. Заповнити потребу в ньому можуть допомогти пренатальні вітаміни Фемібіон 2 : в одній капсулі міститься стільки ж омега-3, скільки в 500 мг концентрованого риб’ячого жиру.

Їжте м’ясо

Під час вагітності загальний обсяг крові в організмі збільшується – це значить, що росте і кількість червоних кров’яних тілець, або еритроцитів. Еритроцитів потрібен гемоглобін – железосодержащий білок, здатний переносити кисень до тканин.

Вагітні жінки часто стикаються з діагнозом «залізодефіцитна анемія» – вона проявляється у вигляді зниженого гемоглобіну. Через брак заліза і, отже, гемоглобіну тканини погано насичуються киснем, жінка починає відчувати млявість, швидко втомлюється, весь час хоче прилягти …

Щоб цього уникнути, налягайте на продукти, багаті залізом. В першу чергу це червоне м’ясо, особливо яловичина. Є і вегетаріанські джерела цінного мікроелемента: гречка, вівсянка, біла квасоля, нут, соя, сочевиця, кешью, шпинат, яблука та ін.

Народна мудрість говорить: вагітні по тязі до конкретних продуктів можуть розпізнавати дефіцити певних речовин. І це, мабуть, недалеко від істини – деякі лікарі поділяють цю гіпотезу, хоча точно поки невідомо, чому під час вагітності виникають дивні харчові пристрасті.

У будь-якому випадку, при вагітності, як і в будь-який інший час, важливо прислухатися до свого організму – і намагатися забезпечувати його всім необхідним, харчуючись повноцінно і різноманітно. Ну а якщо у вас сильний токсикоз і ви можете переносити тільки пару видів продуктів, то вітаміни, створені спеціально для вагітних, дозволять вам заповнити дефіцит корисних речовин. Завдяки цьому ваша дитина буде розвиватися правильно, а ви збережете своє здоров’я.

Автор:
Знайшли помилку в тексті, будь-ласка, виділіть її мишкою і натисніть(Ctrl+Enter).

2 thoughts on “Як харчуватися під час вагітності?

  1. більше фруктів, овочів, червоного м’яса ( яловичина), молочної та кисломолочної продукції, сир, риба. Менше легких вуглеводів-солодке, печиво, булки, пироги, консерви, гострого, солоного, сирого.
    Чисте повітря і гарний настрій-допоможуть вам виносити здорового малюка. Хай щастить!!!

    1. Дякую за поради. Зі свіжим повітрям в центрі столиці складновато звичайно. І зловила себе на тому, що навіть маючи в холодильнику нормальну їжу (сир на сніданок, суп на обід, курку з гарніром на вечерю + фрукти та овочі) я вважаю за краще з’їсти за день мало, але те від чого всі радять відмовитися – на сніданок 1 бутерброд з сиром, на обід 1 шматок піци, на вечерю 1 морозиво з чаєм …

Залишити відповідь